Ha det på din måte, LEGG inn!

Når jeg ser på skapgulvet mitt, får jeg den kjente kvalen. Det er et dobbeltpeng, egentlig. Den første er en følelse av takknemlighet for at mannen min forstår og godtar hvorfor min side av rommet alltid vil ha rene klær liggende på gulvet i stedet for å henge i skapet. Som et kortbærende medlem av den herlige oppmerksomhetsunderskuddslidelsen (ADHD eller ADD) Stamme, jeg liker å holde alt foran meg der jeg kan se det. Skap og filskap kan like gjerne være sorte hull.

Det andre kvalet er den skyggefulle følelsen som beveger seg over meg, og raskt minner meg om at det som ser ut som et skapgulv for meg, ville se ut som en pigpen for noen utenfor gaten eller min ekstremt ryddige mamma. Jeg ruller rundt i skyldpuljen i mindre enn et sekund før jeg minner meg selv på at det ikke er mine egne følelser. Jeg glemmer raskt skylden når jeg legger merke til fire skitne kopper og tre plater på kommoden som skulle være på kjøkkenet. Oppmerksom ADHD-er: Dårlig korttidsminne kan komme godt med.

Vi er et målstyrt samfunn bygd på forhåndsinnsatte forventninger som ingen ønsker å slå ned på. Likevel har alle vanskelig for å følge med i frykten for å bli sett på som late. Hvis du kaster litt ADHD der inne, er det forbannet nesten umulig å holde hodet over vannet. Jeg beklager, men det er ingen måte på denne grønne jorden at jeg vil følge med på alt som forventes av meg, enn si å gjøre mitt beste for det hele. Det er en taper-taper-situasjon. Hvis jeg ikke får gjort alt, og fokuset mitt er så utvannet at det jeg

er å få gjort er i beste fall halvt assedert perfeksjonist det er en øyeblikkelig teleport til Depressionville.

Etter mange anfall med forventningsindusert angst og depresjon, innså jeg at den eneste måten å håndtere dette på var å gjøre endringer. Jeg måtte blåse det nåværende og latterlige forventningsparadigmet opp av vannet og formatere det for ADHD-hjernen min, og de heldige venner og familiemedlemmer som står fast med det. Dette inkluderer ikke bare hva andre forventer av meg, men også hva jeg forventer av meg selv, noe som kan være like skadelig og innbyr til en kontraproduktiv ADHD-egenskap - negativ selvsnakk.

Siden forventningene er personlige, må du erkjenne selv hvilke av dem som har en negativ innvirkning på din mentale velvære.

[Gratis nedlasting: Din guide til alle de beste delene av ADHD]

Her er noen av de forhåndsdefinerte forventningene som ikke fungerte for meg.

Teknologi. Siden vi til enhver tid har kommunikasjonsenheter til hånden, er forventningen at vi øyeblikkelig skal tilfredsstille de som prøver å nå oss - enten det er via en telefon, e-post, tekst, Facebook eller hva som helst annet der ute som jeg ikke vet om. Bare fordi en person er det (sett inn passende teknologi)å si meg betyr ikke at jeg trenger å stoppe det jeg gjør for å svare på dem.

ADHDere trenger plass og en pause fra teknologi og mennesker til å lade opp. Ikke vær redd for å eie den tiden, for det er nødvendig og ditt. Du vil høre mye klaging med det første når du implementerer denne, men hva en forskjell det har gjort i stressnivået mitt.

Ny forventning: Du får høre fra meg, men det kan være minutter, timer, dager eller måneder.

Rengjøring. Jeg er sannsynligvis den eneste personen på jorden som er for lat til å få en husholderske. Jeg ønsker ikke å måtte forholde meg til og / eller være forpliktet til noen annenhver uke i livet mitt. På den annen side er jeg ikke en som tenker på det faktum at baseboards trenger å bli avskrekket, så av industri standarder for forhåndsuttenkte forventninger til hvordan et hus skal se ut, ville mine lodne baseboards slå av mye punkter. Dette vil igjen føre til at jeg slo meg selv når jeg tilfeldigvis la merke til det.

[Snarveier til et renere, mindre rotete hus]

Ny forventning: De-fur baseboards når du tenker på det eller forventer gjester over natten. Resten av tiden kombinerer uskyldige bakterier og støv barnas immunforsvar.

Foreldre. Da jeg endelig fikk diagnosen ADHD, skjønte jeg at jeg var god på selve jobben som "mamma" selv; det var "admin" -delen som jeg sugde til. Jeg pleide å klumpe det hele inn i samme kategori. Hvis jeg sugde med å få barna til avtalt tid, så sugde jeg i hodet på å være mamma. Hvis jeg glemte å signere en tillatelsesslipp, sugde jeg etter å være mamma.

Jeg ga meg ikke poeng for den gangen jeg leste for dem hver natt, eller den nøye omtanken og kjærligheten jeg satte meg inn inn i hvert måltid, eller energien det tok å le av hver eneste knock-spøk de fortalte at det var første gang jeg hørte den.

Til slutt, vel vitende om at jeg ikke kunne gjøre det helt som jeg følte det skulle gjøres, valgte jeg å endre forventningene mine til meg selv om admin-delen, så jeg kunne fokusere på å være god på "mamma" -delen. Hver dag, på mine barns ansikter, kan jeg se at det var den rette veien å gå.

Ny forventning: blir de matet, badet, opplyst, livlig og lykkelig? Da er det en god jobb.

Hvilke forventninger holder deg tilbake fra å føle deg innhold? Se på hva du forventer av deg selv og undersøk om den forventningen er din eller en forutinntatt som har blitt tvunget til deg. Hvis det ikke fungerer for deg, kan du endre det. Konfigurer det på nytt for å fungere for deg i stedet for å jobbe mot deg.

[Selvmedfølelse: Den nye ADHD-behandlingen]

Oppdatert 20. september 2019