Kan et daglig fiskeoljetilskudd bidra til å dempe symptomer på ADHD?

Kan Omega-3 fettsyrer hjelpe med ADHD?

Du vet at fisk inneholder næringsstoffer som hjelper til med å forhindre hjertesykdommer og andre alvorlige plager. Det er nå et bevis på at de samme omega-3-fettsyrene også optimaliserer hjernens funksjon. Blant annet øker omega-3s kroppens syntese av dopamin, nevrotransmitteren som ADHD-medisiner virker å øke.

Så, kan en daglig fiskeolje kapsel hjelper med å dempe symptomene på ADHD?

Antagelig antyder flere forskningsstudier på fiskeolje for ADHD - inkludert en studie publisert i Pediatrics. "Mangel på visse flerumettede fettsyrer kan bidra til dysleksi og oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse," rapporterer en av studiens forfattere, Paul Montgomery, D. Phil., en forsker ved psykiatri-avdelingen ved University of Oxford i England.

For Montgomery-studien fikk skolebarn fiskeoljetilskudd rike på omega-3 essensielle fettsyrer (EFA) i en periode på tre måneder. I løpet av denne tiden viste han barna betydelige forbedringer i atferd, lesing og skrivemåte.

Hvor mye fiskeolje er nødvendig for å hjelpe ADHD-symptomer?

Gitt dette funnet, har Montgomery blitt en talsmann for fiskeoljetilskudd for barn med ADHD. "Folk ville være heldige hvis de kunne få barna sine EFA-nivåer opp tilstrekkelig av matvalg alene," sier Montgomery. ”Jeg tror tilskudd med omega 3 er den eneste fornuftige veien videre. Ett gram per dag virker riktig for de fleste barn. "

Montgomery anbefaler å velge et fiskeoljetilskudd som inneholder et høyt forhold mellom omega-3-fettsyrer (EPA) og omega-6-fettsyrer (DHA). "Det rette forholdet mellom 3 og 6 år ser ut til å være omtrent fire til ett," sier han.

[Gratis nedlastning: Fiskeoljetilskudd for barn med ADHD]

ADHD-ekspert Dr. Edward Hallowell anbefaler typisk 2,5 gram omega-3-tilskudd til barn hver dag, og opptil 5 gram om dagen for voksne.

“Jeg vil anbefale barn fra fire til seks år begynne med et daglig tilskudd på 500 mg omega-3s; barn syv år og eldre, 1000 mg, ”sier Sandy Newmark, M.D., leder for Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program ved Osher Center for Integrative Medicine der han spesialiserer seg i behandling av autisme, ADHD og andre utviklingsmessige eller kroniske barndomstilstander. "I begge tilfeller anbefaler jeg et supplement som har like store mengder DHA og EPA."

Som du ser, varierer anbefalingene. Så husk å snakke med legen din om det beste beløpet og DHA / EPA-balansen for deg eller barnet ditt. Mange som tar fiskeolje bruker omega-3-tilskuddene som et supplement til ADHD-medisiner og / eller andre ADD-behandlinger. Denne kombinasjonen bør også være orkestrert nøye med legen din.

Er fiskeolje trygt for barn og voksne med ADHD?

Fiskeolje er generelt trygt når den tas riktig. Forsikre deg om at fiskeoljetilskuddet du tar er fri for kvikksølv og andre forurensninger. Barn og voksne med skalldyrallergier bør ikke ta fiskeoljetilskudd; i stedet bør de se etter vegetarisk omega-3-tilskudd, vanligvis laget av alger eller andre plantebaserte materialer. Bivirkninger av fiskeoljetilskudd er vanligvis milde, og kan inkludere kvalme, halsbrann eller "fiskebukker."

[ADHD Food Fix]

Hvilke fiskeoljeprodukter er best for ADD?

Over-the-counter formuleringer for barn

Fiskeburper er en virkelig fryktet ting. Disse, og den fiskige smaken av mange omega 3-tilskudd, avskrekker mange barn fra å prøve denne behandlingslinjen. Så ADDitude ba tre barn med ADD - Natalie (10 år), Harry (10) og Katie (7) - prøve flere populære omega-3-produkter.

Selv om ingen av produktene forårsaket fiskebryggene med forhandlerne, trengte noen av dem å være gjemt i andre matvarer for å komme forbi smakerne. Her er resultatene, sammen med noen ærlige kommentarer fra vårt panel.

Carlson for Kids (sitronsmak)
Fordeler: Laget av kaldtvannsfisk fanget i norske farvann; flaske i Norge for å sikre maksimal friskhet
Visning: 800 mg omega 3s per 1/2-ts servering
kommentarer: Våre testere foretrakk det blandet med en favorittmat. Harry har blandet sjokolademelk. Prøv den i en skje sitronyoghurt.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (appelsinsmak)
Fordeler: Bærbare pakker med en dose; klinisk bevist å levere 300 prosent bedre absorpsjon enn mykemidler
Visning: 284 mg omega 3s per 2,5 g pakke
kommentarer: Smakerne våre var ikke begeistret for å ta det rett. Å blande den i en smoothie eller yoghurt hjalp mye.

Barlean's Kid's Omega Swirl(limonadesmak)
Fordeler: Ni ganger mer absorberbar enn vanlig fiskeolje; har smak og struktur på en smoothie
Visning: 720 mg omega-3s per 2 ts servering
kommentarer: Alle tre barna likte det rett. Sier Harry: “Dobbelt tommelen opp.” Sier Natalie: “Mmm, ahh, kjempegod. Jeg kunne drikke det hele. ”

SaviSeed (kakaokysst smak)
Fordeler: Superfrø fra regnskogene i Peru; rikeste kilde til omega 3-er, 13 ganger så mye per porsjon som villaks
Visning: 7 g omega 3-er per servering
kommentarer: Alle de tre testerne likte smaken med det første, men var mindre fornøyd da sjokoladebelegget ga plass for den jordiske smaken av frøet inni. Prøv å la barna vaske den med sjokolademelk.

Nordic Naturals Omega-3 Effervescent (kremet appelsinsmak)
Fordeler: Morsomt å drikke, da pulveret skaper svimlende bobler når det løses opp i vann; praktiske pakker med enkel servering; tilsatt vitamin D3
Visning: 670 mg omega 3s per 9,7 g pakke
kommentarer: En av de tre testerne gikk for denne. Natalie: “Mmm. Det er bra! ”I stedet for vann, prøv å blande den i limonade eller appelsinjuice.

[6 Essensielle (og ofte oversett) kosttilskudd for ADHD]

Forskningsbaserte formuleringer Spesielt for ADHD

Equazen Pro, et nytt Omega-3-tilskudd, håndterer omega-3 fettsyremangel for å ernæringsmessig støtte fokus og oppmerksomhet hos barn med ADHD eller ADHD-symptomer. Den ble formulert for å adressere en LC-PUFA-mangel forårsaket av genetiske avvik som er knyttet til symptomer på ADD-type.

I tillegg finnes det flere vegetariske alternativer, inkludert produkter som dette: Purity Omega

Edward Hallowell, M.D., er medlem av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 8. november 2019