Fish Oil & Beyond: Våre Lesers mest populære tilskudd for ADHD

De ADHD medisiner tilgjengelig i dag er generelt sett veldig effektive til å håndtere symptomer som impulsivitet, hyperaktivitet og uoppmerksomhet.¹ Men ADHD er en sammensatt tilstand som kan svare best på en multimodal behandlingsplan. Det er grunnen til at mange klinikere anbefaler en integrerende tilnærming som supplement medisiner med atferdsterapi, ernæring, trening og / eller vitaminer og mineraler.

I følge a 2017 ADDitude-undersøkelse av 2 495 foreldre og 1 563 voksne med ADHD, sa mer enn halvparten av de spurte at de hadde prøvd vitaminer, mineraler eller andre kosttilskudd for å behandle barna sine eller seg selv. De mest populære tilskuddene som ble notert i undersøkelsen var fiskeolje, magnesium, vitamin B6 og C, sink, og jern.

Det store spørsmålet er: Hvor godt fungerer tilskudd? Bare rundt 12 prosent av de spurte av ADDitude fant dem å være "veldig effektive." Mer enn 40 prosent av foreldrene og mer enn en tredjedel av voksne sa at de enten var "ikke veldig effektive" eller "overhodet ikke effektive." Likevel fortsatte mange respondenter å ta kosttilskudd eller gi dem til sine barn.

Mens forskning viser at noen kosttilskudd hjelper med ADHD-symptomer, har andre lite bevis for å støtte dem som en enslig behandling. "I min praksis er nok kombinasjonen av ernæringsstøtte med medisiner den vanligste og mest effektive bruken," sier James Greenblatt, MD, overlege, kl Walden Atferdsomsorg i Waltham, Massachusetts, og forfatter av Endelig fokusert: Gjennombrudd naturlig behandlingsplan for ADHD.

Mange av foreldrene og voksne spurte at de fulgte en integrerende tilnærming, og kombinerte sentralstimulerende midler eller andre medisiner med kosttilskudd. ”Vi bruker dem i forbindelse med Adderall og ser veldig positive resultater med kombinasjonen, ”konstaterte en av foreldrene i 2017 ADDitude-undersøkelsen.

[Last ned denne gratis guide til ADHD-vitaminer og mineraler]

Fiskeolje for ADHD

Det desidert mest populære tillegget blant respondentene var fiskeolje, som nesten 80 prosent av foreldrene og mer enn 76 prosent av voksne hadde brukt til å håndtere ADHD. Fiskeolje inneholder de flerumettede fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA), som antas å påvirke produksjonen og frigjøringen av nevrotransmittere - kjemikalier som serotonin og dopamin som hjelper hjerneceller kommunisere. Disse fettsyrene reduserer også betennelse i kroppen. Forskning antyder at barn med ADHD har lavere omega-3 nivåer enn andre barn på deres alder.³

Gjennomganger av studier om påvirkning av fettsyrer på ADHD har funnet en moderat forbedring av symptomer - spesielt fra formuleringer som inneholder et høyere forhold mellom EPA og DHA.^4,5,6 Selv om disse tilskuddene ikke fungerer så godt som sentralstimulerende medikamenter, kan de, gitt de milde bivirkningene, være et nyttig tillegg til medisiner, sier forskere.⁷

Brukeranmeldelser på omega-3s var blandet. En av de spurte undersøkelsene sa at fiskeolje hjelper sønnen deres “med fokus” og “gjør ham mindre distrahert, bedre på skolen.” voksen skrev, "Når jeg ikke tar det, føler jeg meg virkelig av." Men en annen forelder "merket ikke noen effekt i det hele tatt, og avviklet.”

Den anbefalte fettsyredosen hos barn er 1 til 2 g / dag.⁸ Tilskudd kommer i kapsler, samt væsker og gummier for barn som er for unge til å svelge piller. Noen barn hiver seg på den fiskete ettersmaken, eller fiskene spretter disse tilskuddene kan gi, som en av foreldrene klaget førte til en "daglig morgenkamp om testamentene." En enkel løsning er å sette kapslene i fryser, sier Sanford Newmark, MD, direktør for kliniske programmer og integrerende barnelege ved UCSF Osher Center for Integrative Medicine. Frysing bremser hastigheten som magen bryter ned fiskeoljen, som reduserer den fiskete ettersmaken.

[Din gratis guide til smakfull fiskeolje]

Magnesium, sink og jern for ADHD

Alle disse mineralene er viktige for å regulere nivået av nevrotransmittere og andre hjernekjemikalier, for eksempel melatonin. Det er mer sannsynlig at barn med ADHD mangler magnesium, sink og jern enn er jevnaldrende. Denne mangelen, sier forskere, kan bidra til ADHD-symptomer.^9,10 Likevel er det uklart om bruk av disse tilskuddene forbedrer symptomene - spesielt hos personer som ikke er mangelfulle. Og få leger tester rutinemessig for mangler hos sine pasienter med ADHD.¹¹

magnesium var den mest populære av de tre mineralene blant respondentene i ADDitude-undersøkelsen. Nesten 29 prosent av foreldrene og nesten 42 prosent av voksne hadde brukt det. "Magnesium er ikke veldig bra for oppmerksomhet og fokus, men det er bra for å roe barna ned," sier Newmark. Han anbefaler det å gjøre hjelp med søvn, og for å bekjempe hyperaktivitet på sen ettermiddag når ADHD-medisiner begynner å slite. En voksen fant at magnesium “hjelper til med å tone ned hjertesport, hyperaktivitet og stress / angst.” De viktigste bivirkningene fra magnesium er diaré og magesmerter. Doser på mindre enn 200 mg / dag anbefales for å unngå disse og andre bivirkninger hos barn.¹²

Nesten 18 prosent av foreldrene og mer enn 26 prosent av de spurte voksne sa at de har brukt sink for ADHD-symptomer. En mangel på dette mineralet er mer vanlig i utviklingsland enn det er i USA, men folk som mangler kan være mer uoppmerksomme og pirrende.¹³ En tyrkisk studie med mer enn 200 barn med ADHD fant forbedringer i oppmerksomhet og hyperaktivitet blant barn som tok sink.¹⁴ Å legge sink til sentralstimulerende medikamenter kan forbedre behandlingseffekten.¹⁵ Fordi forskere har brukt inkonsekvente mengder sink i studier, finnes det ingen reelle anbefalinger om optimal dose.¹⁶

Jernmangel er assosiert med oppmerksomhetsproblemer, sier Greenblatt. Han legger imidlertid til at ingen bør ta jern uten først å ha testet ferritinnivået for å sikre at de er mangelfulle. Per nå er det ingen bevis som viser at det å ta jerntilskudd hjelper noen med normale lagre av dette mineralet.¹⁷

Noen mennesker opplever at mineraler og vitaminer fungerer best når de kombineres, selv om det da blir vanskelig å drille ut hvilke som faktisk fungerer. En av foreldrene hvis sønn tar en blanding av sink, jern, magnesium og vitamin B6 og C sa at disse tilskuddene ble transformert deres hjem fra “kaos” til “et av ro og rutine der alt går greit.” “Han var samarbeidsvillig og mer organisert. Det var som om vi hadde et annet barn, ”skrev hun.

Vitaminer B6, C og D

Nesten 23 prosent av barn og nesten 42 prosent av voksne har prøvd vitamin B6 for ADHD, ifølge undersøkelsen. Dette vitaminet er involvert i metabolismen av flerumettede fettsyrer, og overføring av nerveimpulser i hjernen.¹⁸ En voksen bemerket at å ta B-vitaminer daglig “hjelper meg til å føle meg koblet til hjernen min.” Noen kosttilskudd pares magnesium med vitamin B6, og forskning antyder at kombinasjonen kan hjelpe med hyperaktivitet, aggressivitet og skole Merk følgende.¹⁹

Vitamin C var et annet populært tilskudd, med mer enn 21 prosent av barn og 30 prosent av voksne som hadde prøvd det. Forskning på dette vitaminet for ADHD er begrenset, men en studie fant at en kombinasjon av C-vitamin og fettsyrer (i form av linolje) reduserte resultatene for hyperaktivitet.²⁰

D-vitamin er en annen vanlig mangel blant barn med ADHD.²¹ Greenblatt sier at det ofte er savnet hos barn, men "ikke alle bør gå ut og ta mye vitamin D." Forskere prøver fortsatt å finne ut om tilskudd forbedrer ADHD-symptomer. Tidlige bevis tyder på at det kan være det.²²

Melatonin for ADHD

Søvnproblemer er vanlige hos pasienter med ADHD. Opptil 80 prosent av barna med tilstanden har problemer med å sovne eller å sove i løpet av natten.²³ Melatonin er et hormon som naturlig produseres av pinealkjertelen i hjernen som hjelper til med å regulere søvn-våkne sykluser.

Forskning viser det melatonin hjelper mennesker med ADHD sovner raskere og sover lenger hver natt.²⁴ Andrea, en mor i Louisville, Kentucky, omtaler melatonin som en "godsend" for å avslutte de to til fire timers leggetidene hun en gang kjempet med sin seks år gamle sønn. Han ville motstå søvn hver natt, "kastet seg fra sengen vår og banket inn i en vegg." Etter å ha gitt ham en melatonin-gummy, "Han krøllet seg i fangene våre slik at vi kunne lese ham en bok," sier hun. "Det hadde aldri skjedd før."

"Melatonin er et veldig trygt supplement, og det er veldig tydelig at det fungerer," sier Bloch. Den ideelle dosen for barn er 3 til 6 mg (avhengig av barnets vekt), gitt 30 til 60 minutter før sengetid.^25,26 Barn som tar sentralstimulerende midler kan trenge en høyere dose - 5 til 10 mg.²⁷

Tips for å prøve kosttilskudd

Å finne riktig tilskudd kan ta litt prøving og feiling. Chantelle Pratt, en mor i Queensland, Australia, har prøvd forskjellige blandinger av vitamin B6 og C, samt jern, magnesium og kombinasjonsformler som Becozinc og Energy X på 8-åringen sønn. "Alle har vært effektive, avhengig av hva som trengs den gangen," sier hun. "Nivåer trengtes vanligvis justering hver gang en vekstspurt oppstod eller andre kognitive forandringer skjedde."

Hvis du er interessert i å prøve kosttilskudd på barnet ditt eller deg selv, er det best å sjekke med det barnelege eller legebehandling først for å forsikre deg om at det passer og at du har rett dose. Flertallet av de spurte - mer enn 60 prosent - sa at de hadde undersøkt og prøvd produkter på egen hånd, uten legens anbefaling.

"Du vil ikke ta kosttilskudd på lang sikt uten at noen gir veiledning," sier Greenblatt. Han foreslår å finne en lege som er trent i integrerende og funksjonell medisin, fordi ikke alle barneleger og primærpleiere er godt kjent med bruk av kosttilskudd.

Gjør det nøye når du bruker kosttilskudd til deg selv eller barnet ditt. Noen undersøkte så ikke noen målbar forbedring, men satt fortsatt fast med pillene og skjønte at de ikke kan skade. En voksen respondent sa at de "Har ikke lagt merke til en forskjell i å ta fiskeolje, magnesium, B6 de siste tre årene, men fortsetter å ta dem fordi jeg fortsetter å lese at det er fordelaktig.”

Gitt kostnadene og kreftene som er involvert i å ta disse produktene, kan du kaste bort penger og energi ved å holde deg på et ineffektivt supplement. Å overdrive det med for mange kosttilskudd kan også redusere sjansen for å holde seg til behandlingen. "Jo flere piller du tar, jo mindre sannsynlig er det at du tar dem," sier Bloch.

Hvis tilskudd ikke ser ut til å fungere etter noen måneder, kan du vurdere å stoppe dem. "Det er her det ville være bedre å fokusere på næringsstoffer og kosthold," sier Greenblatt.

Vær også forsiktig når du velger et supplement merke. FDA regulerer ikke ernæringsprodukter som legemidler. Se til en uavhengig organisasjon som ConsumerLab.com, som sjekker for å sikre at ingrediensene produsenten hevder er i flasken faktisk er der.

Til slutt, se for bivirkninger. ”Folk kan få alle slags reaksjoner på kosttilskudd. Jern kan forårsake magesmerter eller forstoppelse. Sink kan forårsake magesykdom, sier Newmark. "Hver gang du starter et supplement, bør du ta hensyn."

[Kjøp denne e-boken: ADDitude Guiden for å behandle ADHD naturlig]

---

Fotnoter

¹American Academy of Pediatrics. "Vanlige ADHD-medisiner og -behandlinger for barn."

²Tanzi, Maria G. Omega-3 fettsyrer for barn ADHD. Apotek i dag. Februar 2012.

³Parletta, N. Omega-3 og omega-6 flerumettet fettsyrenivå og korrelasjoner med symptomer hos barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, autistisk spekterforstyrrelse og typisk utvikling kontroller.PLOS One. 27. mai 2016.

⁴ Matsudaira, T., et al. Biokjemiske og psykologiske effekter av omega-3/6-tilskudd hos mannlige ungdommer med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse: En randomisert, placebokontrollert, klinisk studie.Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology. 2015 des.

⁵Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

⁶Chang, J.P., et al. Omega-3 flerumettede fettsyrer hos ungdommer med ADHD (ADHD): En systematisk gjennomgang og metaanalyse av kliniske studier og biologiske studier. Neuropsychopharmacology. 2018.

⁷Bloch, M.H., et al. Omega-3 fettsyretilskudd for behandling av barn med symptom på oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Tidsskrift for American Academy of Child and Adolescent Psychology. Oktober 2011.

⁸Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

⁹Hariri, M., et al. Magnesium-, jern- og sinktilskudd for behandling av hyperaktivitetsforstyrrelse i oppmerksomhetsmangel: En systematisk gjennomgang av den nyere litteraturen. International Journal of Prevensive Medicine. 2015.

¹⁰Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

¹¹Greenblatt intervju.

¹²Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

¹³Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

¹⁴Villagomez, A., et al. Jern, magnesium, vitamin D og sinkmangel hos barn som har symptomer på oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse. barn. Desember 2014.

¹⁵Esparham, A., et al. Pediatrisk integrativ medisin tilnærming til oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). barn. September 2014.

¹⁶Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

¹⁷Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

¹⁸Esparham, A., et al. Pediatrisk integrativ medisin tilnærming til oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). barn. September 2014.

¹⁹El Baza, F., et al. Magnesiumtilskudd hos barn med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd. Egyptian Journal of Medical Human Genetics. Januar 2016.

²⁰Ahn, J., et al. Naturlige produktavledede behandlinger for oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse: Sikkerhet, effekt og terapeutisk potensial for kombinasjonsbehandling. Nevral plastisitet. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza, et al. Forholdet mellom vitamin D-nivå i serum og hyperaktivitetsforstyrrelse i oppmerksomhetsmangel. Iranian Journal of Child Neurology. Høsten 2015.

²²Elshorbagy, H.H., et al. Effekt av D-vitamintilskudd på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn. Annals of Pharmacotherapy. Juli 2018.

²³Cuesta, Soraya Otero, et al. Bruk av melatonin hos barn og unge med primære søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser assosiert med autismespekterforstyrrelse og oppmerksomhetsmangel-hyperaktivitet. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

²⁴Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

²⁵Cuesta, Soraya Otero, et al. Bruk av melatonin hos barn og unge med primære søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser assosiert med autismespekterforstyrrelse og oppmerksomhetsmangel-hyperaktivitet. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

²⁶Bloch, M.H., et al. Kosttilskudd for behandling av oppmerksomhetsunderskudd. 12. august 2014.

²⁷Cuesta, Soraya Otero, et al. Bruk av melatonin hos barn og unge med primære søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser assosiert med autismespekterforstyrrelse og oppmerksomhetsmangel-hyperaktivitet. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

Oppdatert 6. november 2019