Det gode, det dårlige og det stygge av hyperfokus

January 09, 2020 20:35 | Typisk Adhd Oppførsel
click fraud protection

"Du kan ikke ha ADHD; du fokuserer så intenst på fantasy-fotballigaen. ”

Eller favoritt videospill.

Eller Facebook og Pinterest.

Eller strikking.

Eller daglig kryssord.

Du kan fylle ut feltene bedre enn vi kan; du kjenner følelsen av å falle i en dyp fokusbrønn og svømme rundt bunnen av den i timevis før du skjønner at du har gått tom for dagslys. Du kjenner også frustrasjonen over å forklare folk at din evne til å fokusere på bestemte arenaer og ikke andre ikke er et spørsmål om valg.

Til lekmann, oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) er definert av distraherbarhet - og alle som kan fokusere med laserlignende intensitet kunne ikke muligens bli diagnostisert med ADHD. Ikke sant?

[Gratis ressurs: Hemmeligheter om ADHD-hjernen]

Feil. Som det viser seg, er denne evnen til å rette intens fokus på et område av interesse i en lengre periode ikke antithetisk mot ADHD. Det er det som er kjent som hyperfocus, og det er en kritisk (og komplisert) manifestasjon av ADHD.

Hyperfokus er ofte malt som en av ADHDs "

instagram viewer
superkrefter”- og det er sant at det kan brukes til ekstrem produktivitet. Men det har sine ulemper også - spesielt når oppgaven du fokuserer på er useriøs. Her utforsker vi positive og negative sider ved hyperfokus, og tilbyr strategier som gjør at det fungerer for deg.

Den gode siden av ADHD Hyperfocus

Hyperfokus kan være - og ofte er - en ekstraordinær gave. Ikke bare tillater det personer med ADHD å gjøre mye på kort tid, det lar dem fullstendig bruke deres oppmerksomhet på noe som interesserer dem - forbedre ferdighetene sine gjennom timer og timer med fokusert, dedikert innsats.

"Hans hyperfokus betyr at han vanligvis utmerker seg med tingene han velger å gjøre," sa en 38 år gammel kvinne hvis mann har en tendens til å fokusere på sport. Mens hun innrømmer at det kan “monopolisere” oppmerksomheten, mener hun at ferdighetene det gir ham oppveier all tapt tid.

En annen, mindre velkommen ADHD-tendens - utsettelse - kan av og til avlyses av en viss tidsbestemt hyperfokus. Forfatter og gründer Peter Shankman, som har ADHD, forteller at han en gang skrev en hel bok på en tur / retur-flytur til Tokyo. "Jeg landet med en bestselgende bok," sa han. "Du kan ikke gjøre det hvis... hjernen din ikke fungerer slik vår gjør."

Hyperfokus kan også trenes på mennesker - ofte resultere i virvelvindromanser eller dype, varige vennskap.

"[Min mann] fokuserer ofte på å gjøre snille ting for meg," sa Elizabeth, 49. Alison, 34, er enig: "Når han er fokusert på hvor mye han elsker meg, viser han det," sa hun. "Det er alltid hyggelig!"

[Aldri nok? Hvorfor hjernen din lengter etter stimulering]

Den dårlige siden av ADHD-fokus

Men hyperfokus er ikke et fengselsfritt kort. For utenforstående - særlig venner og familiemedlemmer som er avhengige av noen med ADHD - kan det være frustrerende å prøve å bryte noen ut fra det.

"Jeg må stadig minne ham om at det er på tide å gå, tid til å spise, tid til å sove," sa Emily, en 39 år gammel kvinne hvis mann har ADHD. Keisha, også 39, sa: ”Da jeg fødte sønnen min, brukte han så mye tid og detaljer på å rengjøre bilen vår at det gjorde meg urolig. Han hadde ikke sett barnet vårt ennå - men han bare hadde for å fullføre bilen først. ”

Og hyperfokus er ikke alltid rettet mot “positive” oppgaver. Lisa, en 49 år gammel kvinne hvis mann har ADHD, sier at mannen hennes har en tendens til å fokusere på "dataspill og filmer på Internett."

"Han bruker timer på slutten på datamaskinen sin," klaget hun. "Så hjelper han ikke med oppgavene med mindre jeg tulle ham - noe jeg ikke burde ha gjort."

Den mørke siden av hyperfokus går heller ikke tapt på individer med ADHD.

"Når jeg hyperfokuserer, forbruker det meg til det punktet [der] jeg mister det store bildet og fullfører ikke oppgaven fordi det overveldet meg," sa Terra (46). Mannen hennes er ofte frustrert over anfallene med hyperfokus, la hun til, fordi hun slipper ansvarsoppgaver i ballene.

Andre med ADHD sier at det kommer i veien for fysiske behov, som å spise og sove.

Fordi hun ikke kan trekke seg fra noe interessant, har Chris, en 36 år gammel kvinne ADHD sa: “Det kan [resultere i] at jeg holder meg oppe for sent… Da trenger jeg hjelp til å komme gjennom det neste dag!"

Hvordan kan jeg administrere min ADHD-hyperfokus?

Hvis disse historiene stemmer - hvis du føler at hyperfokuset ditt spinner ut av kontroll eller frustrerer de rundt deg - kan du prøve disse fire strategiene (utarbeidet av Edward Hallowell, M.D.) for å håndtere dette ADHD-symptomet, uten å ofre fordelene det gir for livet ditt:

  1. Sett opp eksterne signaler for å slå deg ut av hyperfokus. Tidtakere, alarmer eller telefonpåminnelser kan varsle deg om avtaler eller ansvarsområder som forsvinner i løpet av en periode med hyperfokus.
  2. Diskuter hvordan familiemedlemmer, kolleger eller venner kan hjelpe deg med å "slå ut av det" om nødvendig. For mange er fysisk berøring en fin måte å bryte trylleformelen med hyperfokus. Hvis mannen din ringer deg noen ganger uten svar, kan du be ham om å berøre skulderen forsiktig, i stedet - oftere enn ikke, vil han kunne slå gjennom.
  3. Sett rimelige grenser. Å bruke tre strake dager på å jobbe med et kunstprosjekt kan være fornuftig for deg, men for menneskene som elsker og er avhengige av deg, kan det være frustrerende når du "forsvinner." på forhånd hvor mye tid du nokså kan dedikere til et prosjekt, uten å ignorere forholdene dine eller skjule ansvaret ditt - og angi alarmer for å sikre at du holder deg til planer.
  4. Vær ærlig om hyperfokus. Snakk med dine venner og familie om typisk ADHD-oppførsel og hvordan de manifesterer seg for deg. Forklar at selv om du tar skritt for å utnytte hyperfokus, kan du fremdeles være utilgjengelig fra tid til annen. Lytt til eventuelle bekymringer de måtte ha, og gjør ditt beste for å dempe dem - men husk at du ikke burde slippe å be om unnskyldning for hvordan hjernen din fungerer.

["OMG, så det er derfor jeg gjør det ?!"]

Oppdatert 18. mars 2019

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.