En ADHD-guide for å overleve Ol 'Man Winter

Vinteren vil sikkert være død for meg. Faktisk tror jeg at definisjonen av vinteren bør være "prosessen med å bli slått ut (en smule) ut i en sesong."

Hvordan vil vinteren drepe meg? La meg telle måtene. Det blir mørkt tidlig. Selv når det er dagtid, er solen lik halvveis, bare for å se innimellom. Trærne er spiny og nakne. Når trærne er i full prakt, minner de grønne bladene meg om at det er rent oksygen som eksploderer fra hver pore, og at jeg trenger å ta meg tid til å puste den inn sakte. Når grenene er nakne, får det meg til å føle at jeg gjemmer meg fra barna i skapet, og at jeg sakte kveles litt. Jeg bor i California hvor det begynner å bli mørkt rundt klokka 17.00. Dark sier til ADHD-hjernen min at "det er tid for sengetid", ikke "Hei, la oss få gjort de ærendene vi har utsatt hele dagen."

Bjørner vet hva som skjer. Bjørner begynner å spise massevis av mat om høsten, og når vinteren ruller rundt, holder de opp bjørnekvivalent av langfingeren til Mother Nature, krype i en koselig hule og ta en lur til ting begynner å hoppe i skogen en gang til. Dessverre, som mennesker, har vi ansvar som ikke tillater oss å ta en tremåneders lur. Dette er uheldig fordi 1) Ingen av oss med

ADHD kan sove verdt en darn og 2) Noen ganger er søvn den eneste pausen vi får fra våre støyende hjerner.

Det betyr at vi må se vårt skiftende miljø gjennomgå depresjon (av hensyn til nytt liv om våren) uten å bli helt deprimerte. Dette er ikke lett for en haug som hjelper seg komorbide forhold som humørsykdommer og angst. Her er flere tips jeg har funnet på veien for å gjøre det gjennom vinteren "live-ish."

• Gjør hjemmet ditt koselig. Hvis du må sitte fast inne, må du føle deg bra med hvor du tilbringer tiden din. En varm peis i peisen er en rask måte å forbedre humøret på, men hvis du ikke har peis, kan du også bruke bordlamper for å skape en lignende effekt. Å bruke bordlamper føles mye mer behagelig enn et lite overhead, men pass på at du velger pærer som er varmere og mer gule i fargen, ikke de over stimulerende blå eller hvite fargene.

[Få gratis nedlasting: Hvordan gjenkjenne og behandle depresjon]

• Stimulere sansene dine. Når jeg "grotter" i huset mitt, elsker jeg å brenne essensielle oljer som kanel, appelsin og fedd-varme og krydret noter som kompletterer de delene av meg som sesongmessig blir tvunget til å holde meg jordet. De av oss med ADHD er en høysensorisk gjeng, som vi kan bruke til vår fordel. Når sansene våre er fornøyde, har det en sterk, positiv effekt på vår mentale helse. Jeg har essensielle oljer med meg til enhver tid av den grunn.

• Spis riktig komfortmat. Det er en god grunn til at vi vender oss mot komfortmat om vinteren. De fleste av dem er generelt høye på fettsyrer, noe som gir oss en fin liten serotoninøkning. Vi trenger det sårt fordi vi har mindre eksponering for solens naturlige serotonin-boostende stråler. Jeg elsker en god skål med potetmos, men karbohydrater i poteten slår meg ut fem minutter etter at jeg forlater middagsbordet. Jeg liker å mase blomkål i stedet: samme effekt, mindre enkle karbohydrater, lettere på ADHD-hjernen.

• Ta vitamin D Så enkelt er det. Det er solskinn i et supplement.

• Gi deg selv tillatelse til å redusere farten og balansere. Hvis du er vant til å være ute og har følt deg litt sur, tenk på aktivitetene du begjærer når livet beveger seg for fort - den boken du har ønsket å lese, det prosjektet du har ønsket start. Tillat deg selv å komme i takt med naturen i stedet for å prøve å rase fremover. Det er et løp du aldri vil vinne. Mother Nature har perfeksjonert hele denne balansetingen. Vi må gå med strømmen, vite, om vi liker det eller ikke, at mamma vet best.

[Få denne gratis ressursen: Få Mindfulness til å fungere for deg]

Oppdatert 27. desember 2019