Hvordan lært hjelpeløshet forårsaker angst

Lært hjelpeløshet er et psykologisk konsept jeg har vært kjent med en stund, men aldri før, for nylig, hadde tenkt å bruke det på angst. Det er oftest innrammet med tanke på depresjon, men etter hvert som jeg har tenkt mer på det, kan konseptet veldig lett overføres til angst og kan gi innsikt i hvorfor det kan være så vanskelig å hente deg opp når ting blir skikkelig ille.

Hva er lært hjelpeløshet?

Det stiller spørsmålet: hva er lærd hjelpeløshet? For å si det enkelt, er det ideen om at, etter å ha blitt møtt med gjentatte negative, ukontrollerbare stimuli, en person til slutt gi opp å prøve å unngå noe ubehagelig, selv det som kan unngås, fordi de mener at de ikke har noen som helst kontroll.

Konseptet er et som har tyngden av mange vitenskapelige studier bak det, om enn de som kan være grufulle for moderne følsomheter. På slutten av 1960-tallet oppdaget Martin Seligman, mens han studerte klassisk kondisjonering av hunder, at visse hunder som mottok uunngåelige elektriske støt, ville unnlate å iverksette tiltak når de blir møtt med påfølgende, unngås fare. Seligman repliserte senere eksperimentet på mennesker og fant lignende resultater.

¹

Bruke innlært hjelpeløshet til angst

Bruken av lærte hjelpeløshet til angst virker så åpenbar at jeg føler meg flau, det tok meg så lang tid å få forbindelsen. I kjernen er lært hjelpeløshet forårsaket av føler meg maktesløs i møte med en ubehagelig situasjon. Vi har å gjøre med mangel på kontroll - jeg kan ikke gjøre noe for å endre situasjonen, så hvorfor prøve?

Men mangelen på kontroll strekker seg utover nettopp det. Det er ingen måte å vite når den ubehagelige situasjonen kommer til å skje, selv om du forventer det. Denne usikkerheten kan gjøre at en verden som allerede er malt i fiendtlige farger, ser enda mer skremmende ut.

Jeg håper du kan begynne å se hvordan negative tankemønstre kan utvikle seg her. Si at du er i huset ditt, som er ditt Trygt sted. Hvis du forventer at dårlige ting skal skje når du forlater det trygge stedet, men ikke vet når du kan forvente dem, begynner du å bli forkrøplet. Kanskje unngår du å lage planer for å kunstig opprettholde den følelsen av sikkerhet. I verste fall nekter du i det hele tatt å forlate ditt trygge sted.

Hvordan bekjempe lærd hjelpeløshet

Frykt ikke - selv om vanskelig, lærd hjelpeløshet kan bekjempes. En viktig faktor i utviklingen er å ha en pessimistisk forklaringsstil - i utgangspunktet en negativ måte å se og tolke det som skjer rundt deg.² Hvis du har en måte å endre din pessimistiske forklaringsstil, vil du gjøre en lang vei for å bekjempe lærte hjelpeløshet.

Den enkleste måten å gjøre dette på er ved å finne noen å snakke med. Dette kan være en terapeut, men det trenger ikke en gang å være noe så formelt - det kan være en pålitelig venn eller familiemedlem. Få noen som kan utfordre dine negative tanker, og hjelper deg til et tydeligere, mer realistisk og sunnere sted.

kilder

1. Nolen, J., "Lært hjelpesløshet." Encyclopaedia Britannica. 17. august 2009.
2. Legg, T., "Hva er lærd hjelpeløshet?" MedicalNewsToday. 31. mai 2019