Hvordan håndtere påtrengende tanker ved bipolar lidelse

Å lære å håndtere påtrengende tanker kan være vanskelig, men ikke umulig. I mitt siste innlegg snakket jeg om hva påtrengende tanker er og hvorfor mennesker med bipolar lidelse kan oppleve påtrengende tanker. Jeg nevnte også at påtrengende tanker kan bli tvangstanker og dette betyr at de er spesielt viktige å håndtere head-on. Så i dag vil jeg gjerne snakke om å takle påtrengende tanker ved bipolar lidelse.

Håndtere påtrengende tanker ved bipolar lidelse - en mestringsevne

Det første jeg gjør når jeg arbeider med påtrengende tanker i bipolar lidelse er å stoppe tanken og deretter bevisst tenke-bryteren. Jeg har snakket om dette før. For påtrengende tanker kommer om og om igjen (og noen ganger gjør de det) og de ikke vil forsvinne, sier jeg faktisk "stopp" høyt. Dette er en fysisk trigger som hjelper meg til ikke å bli fanget i tankene mine. Jeg tenker da målbevisst på noe annet - vanligvis noe jeg har planlagt å tenke på i de øyeblikkene. Ved målbevisst å stoppe og bytte tanken, jobber jeg for å forhindre at tankene blir besettelser.

Få behandling for å takle påtrengende tanker ved bipolar lidelse

På toppen av det er det imidlertid viktig å ta for seg inngripende tanker relatert til bipolar (eller noe annet) på alvor, da det kan være stor bekymring. Hvis for eksempel påtrengende tanker er knyttet til traumer, kan de traumorelaterte tankene være svært vanskelige å håndtere på en daglig basis. For eksempel kan du finne deg selv som avbildet ansiktet til voldtektsmannen din midt i en samtale med din mail-transportør. Forståelig nok er dette ikke en enkel ting å håndtere.

Av denne grunn begge deler psykiatrisk og psykologisk hjelp kan være nødvendig for å håndtere påtrengende tanker. Hvis du har bipolar lidelse og har påtrengende tanker, bør du være åpen med legen din om dem. Selv om jeg vet at slike tanker kan få deg til å føle deg "gal", kan du være trygg, du er ikke gal bare opplever tankedysregulering (som jeg nevnte sist) som kan være relatert til din lidelse. Og stol på meg, din psykiater eller psykolog har hørt det før - du er absolutt ikke den eneste. En psykiater kan gjøre en medisinsk endring som kan hjelpe med denne typen tanker (jeg vet at nivået mitt påtrengende tanker endres med forskjellige medisiner) og en psykolog kan være i stand til å redusere disse tankene ved å arbeide gjennom hvorfor du har dem i utgangspunktet (hvis det faktisk er en merkbar årsak).

Det viktigste å huske er at selv om påtrengende tanker kan være mer vanlig hos de med bipolar lidelse, kan de håndteres, behandles og minske hvis de ikke blir kvitt helt; så snakk om du opplever dem og få hjelp.