10 matvarer (og kosttilskudd og vitaminer!) For å øke ADHD-hjernen din

Medisinsk gjennomgått av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel

Medisinering hjelper mange voksne og barn med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD), men det fungerer ikke for alle.

Foreldre og voksne ser meg enten fordi medisinen ikke gjør jobben, eller de ønsker mer forbedring og ikke kan øke doseringen uten å øke bivirkningene, sier Richard Brown, M.D., førsteamanuensis i psykiatri på Columbia University College of Physicians and Surgeons, og medforfatter av den nylige boken Hvordan bruke urter, næringsstoffer og yoga i mental helseomsorg.

Medisin kurerer ikke ADHD, og ​​det skal aldri være den eneste behandlingen, sier Edward Hallowell, M.D., medforfatter til bestselgeren Drevet til distraksjon: Erkjennelse og takling av oppmerksomhetsmangel fra barndom gjennom voksen alder. "Riktig ernæring spiller en nøkkelrolle i hvor bra ADHD-hjernen fungerer." Mot det slutten er her 10 naturlige ADHD-midler - inkludert mat, ADHD-tilskudd og urter - som du bør legge til i behandlingen din plan. Som alltid, snakk med legen din før du gjør det.

Foods for ADHD Focus

Dårlig ernæring kan forårsake et barn eller voksen hos ADHD å bli distrahert, impulsiv og rastløs. Riktig mat kan derimot minske symptomene.

Protein for ADHD-kontroll

Mat som er rik på protein - magert storfekjøtt, svinekjøtt, fjærkre, fisk, egg, bønner, nøtter, soya og meieriprodukter - er brukes av kroppen til å lage nevrotransmittere, kjemikaliene som frigjøres av hjerneceller for å kommunisere med hver annen. Protein kan forhindre overspenning i blodsukkeret, noe som øker hyperaktiviteten.

"Fordi kroppen lager hjerneoppvåkende nevrotransmittere når du spiser protein, kan du starte dagen med en frokost som inkluderer det," sier Laura Stevens, M.S., ernæringsfysiolog ved Purdue University og forfatter av 12 effektive måter å hjelpe ditt ADD / ADHD-barn: Medikamentfrie alternativer for oppmerksomhetsmangel. "Ikke stopp der. Se også etter måter å skli inn magert protein på i løpet av dagen. ”

[Få denne gratis guiden til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Balanserte måltider for ADHD

Hallowell foreslår at du deler lunsj- og middagstallerkenen din på følgende måte: Halvparten av tallerkenen skal fylles med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med et protein, og den resterende fjerde med karbohydrat, helst en rik på fiber - fullkornspasta, fullkornsbrød, brunt ris.

Denne kombinasjonen av matvarer vil minimere svinger i atferd forårsaket av sult eller av en mangel på et bestemt næringsstoff. Fiber forhindrer blodsukkernivået i å pigge og stupe, noe som kan øke uoppmerksomheten hos mennesker med LEGG TIL.

Hjerneforbedrende ADHD-tilskudd og vitaminer

"Mange menneskers daglige måltider mangler viktige vitaminer og mineraler som kan forbedre oppmerksomheten og årvåkenheten," sier Brown. Tilskudd kan ofte fylle ut ernæringsgapene.

Multivitaminer / multimineraler for ADHD

Hvis barnet ditt er en kresen spisested eller spiser mye take-out mat, får han ikke den daglige anbefalte verdien av vitaminer og mineraler. En daglig multivitamin / multimineral vil sikre at han gjør det, uansett hvor fin han er.

• Å kjøpe: Hero's Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral er fri for kunstige farger og smaker, noe som øker hyperaktiviteten hos noen barn med ADHD.

[Få gratis nedlastning: Hva du skal spise - og unngå - for å forbedre ADHD-symptomene]

B-vitaminer mot ADHD

studier¹ antyder at å gi barn som har lave nivåer av B-vitaminer et supplement forbedret IQ-poengsum (med 16 poeng) og redusert aggresjon og antisosial atferd. "Vitamin B-6 ser ut til å øke hjernens nivåer av dopamin, noe som forbedrer årvåkenheten," sier Brown.

• Å kjøpe: Apotekkjeder tilbyr billige B-vitaminformuleringer av høy kvalitet. Mange av studiene på vitamin B og ADHD brukte en sveitsisk formulering kalt Bio-Strath (tilgjengelig på vitacost.com. Den kommer i pille- og væskeformer.)

Sink, jern og magnesium for ADHD

Sink syntetiserer dopamin og øker effekten av metylfenidat². Lave nivåer av dette mineralet korrelerer med uoppmerksomhet.

Jern er også nødvendig for å lage dopamin. I en liten studie³, ferritinnivået (et mål på jernlagre) var lavt hos 84 prosent av ADHD-barna sammenlignet med 18 prosent av kontrollgruppen. Lave jernnivåer korrelerer med kognitive mangler og alvorlig ADHD.

"Tilstrekkelige nivåer av magnesium har en beroligende effekt på hjernen," sier Brown. Mens matinntak er den tryggeste måten å øke mineralnivåene på, vil en multivitamin / multimineral med jern sikre at du eller barnet ditt får den daglige referanseverdien (DRV) av alle tre.

Omega-3s for ADHD

En studie antydet at en undergruppe av gutter med ADHD mangler omega-3-fettsyrer sammenlignet med de som ikke har noen symptomer på tilstanden.

Nok en studie⁴ viste at omega-3-er funnet i kaldt vann, fet fisk, som sardiner, tunfisk og laks, har en tendens til å bryte lettere ned i kroppene til pasienter med ADHD enn hos dem uten tilstanden. "Personer med ADHD som har lavt blodnivå av omega-3-er, vil vise den største forbedringen i mental fokus og kognitiv funksjon," sier Brown.

• Å kjøpe: Ned Hallowell anbefaler tilskudd fra OmegaBrite og Zone Labs. Brown anbefaler også Nordic Naturals. Hvis barnet ditt har problemer med å svelge piller, kan du prøve det Barleans Omega Swirl smoothie.

Ginkgo og Ginseng for ADHD

"De fleste barn og voksne får moderate fordeler av vitamin-mineraltilnærmingen," sier Brown. "De med mer betydelig ADHD kan trenge sterkere ting - nemlig urter."

"Disse urtene er kognitive aktivatorer," sier Brown. De fungerer som sentralstimulerende midler uten bivirkningene. Vanligvis forbedrer voksne og barn som tar ginkgo og ginseng på ADHD-skalaer, og er mindre impulsive og distraherende. Asiatisk ginseng kan overstimulere yngre barn. Hvis dette skjer med barnet ditt, bytter du til amerikansk ginseng.

Pycnogenol for oppmerksomhet

Et ekstrakt laget av fransk maritim furubark, pycnogenol, ble funnet å forbedre hyperaktivitet og skjerpe oppmerksomheten, konsentrasjon, og visuell-motorisk koordinering hos studenter etter en måned, basert på standardiserte tiltak og lærer og foreldre rangeringer⁵.

Urten pycnogenol er også rik på polyfenoler, antioksidanter som beskytter hjerneceller mot frie radikaler. "Den første dobbeltblinde studien på urten ble publisert i 2006, og bekreftet fordelene med den," sier Brown. "Det er imidlertid behov for større randomiserte studier."

• For å kjøpe: Pycnogenol er tilgjengelig på Nature's Best.

Rhodiola Rosea for ADHD

Laget av en plante med samme navn som vokser i Arktis, kan denne urten forbedre årvåkenhet, oppmerksomhet og nøyaktighet. Det kan være for stimulerende for små barn, og er tidvis fordelaktig hos barn i alderen åtte til 12 år. Det er mest nyttig, sier Brown, for studenter på ungdomsskolen, videregående skole og høyskole, som må fullføre lange papirer og bruke timer på å lese.

• For kjøp: Rhodiola rosea er tilgjengelig fra Ameriden International og Swedish Herbal Institute-ProActive.

[CBD-olje for ADHD? Fakta om denne populære naturlige behandlingen]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin og J. P. Bali. "Forbedring av nevrovelferdsforstyrrelser hos barn supplert med magnesium-vitamin B6." Magnesiumforskning, vol. 19, gnr. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi og Mojgan Khademi. "Sinksulfat som et supplement til metylfenidat for behandling av oppmerksomhetsmangel Hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn: En dobbelt blind og tilfeldig prøve [ISRCTN64132371]." BMC Psykiatri, vol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, og Marie-Christine Mouren. "Jernmangel hos barn med oppmerksomhetsmangel / hyperaktivitetsforstyrrelse." Arkiv for pediatri og ungdomsmedisin, vol. 158, gnr. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve og Julie Conquer. "Omega-3 fettsyrer og nevropsykiatriske lidelser." Reproduksjon Ernæringsutvikling, vol. 45, gnr. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald og Zdeňka Ďuračková. “Behandling av ADHD med fransk Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®.” Europeisk barne- og ungdomspsykiatri, vol. 15, gnr. 6, 2006, pp. 329-35.

Oppdatert 7. januar 2020