Hyperfocus: En velsignelse og en forbannelse

January 10, 2020 04:08 | Typisk Adhd Oppførsel
click fraud protection

Oppmerksomhetsunderskudd handler om distraksjon... til det ikke er det! Et av de mest overraskende aspektene ved ADHD er hyperfocus - en persons evne til å finpusse på en spesifikk oppgave, noen ganger til utelukkelse av alt annet.

Noen med interesse for dataprogrammering kan gjerne jakte på en feil i tusenvis av kodelinjer, uavhengig av at han vanligvis ikke kan sitte stille. En musiker kan skrive en symfoni på bare noen få uker.

En velsignelse og en forbannelse

Dessverre kan ikke hyperfokus opprettholdes eller kontrolleres pålitelig. Når foreldrene forteller meg hvordan datteren deres braset gjennom et utfordrende science fair-prosjekt bare for å finne seg til rette i en flekkfull klasseromsprestasjon, vet jeg at hun fokuserte. Voksne kan finne den slags fokus i en ny jobb - og jobber intenst i et år for å fikse store problemer i avdelingen deres. Når ting endelig går greit, mister de interessen og går videre.

[Gratis ressurs: Hemmeligheter om ADHD-hjernen]

På sitt beste er hyperfokus hva psykolog

instagram viewer
Mihaly Csikszentmihalyi kaller "flyt" - en sinnstilstand der du er så fordypet i en oppgave at du blir (for ikke å høres for langt ut) med den. PET-skanninger har vist at den hyperfokuserende hjernen bokstavelig talt "lyser opp" med aktivitet og glede.

På det verste blir hyperfokus en translignende tilstand der du gjør den samme meningsløse handlingen om og om igjen. En tenåring som lager ordforrådskort for en kommende test, for eksempel, kan bruke timer på å dekorere dem i stedet for å studere. Med hyperfokus kan du lett miste all følelse av tid og perspektiv.

"Flow" faktorer du bør vurdere

Hvis du hyperfokuserer regelmessig, gratulerer! Det gjør jeg, når jeg skriver. Men husk at det kan føre til at du glemmer alt annet - en middag på fredagskveld med venner, bryllupsdag og betale regningene. Gjør følgende for å sikre at familie eller kollegaer ikke sitter igjen.

  • Sett sammen et støtteapparat å se at det grunnleggende blir fullført. Å ha en pålitelig assistent på jobb og sette opp automatiske regningbetalinger er gode ideer.
  • Snakk med ektefellen din eller betydelig annet om hyperfokus. Forklar at det er en del av ADHD-en din, og at du ikke kan slå den av og på når du vil. Forsikre kona om at fokuset ditt på andre ting enn henne ikke er en refleksjon av interessen din for eller kjærligheten til henne.

[OMG, så det er derfor jeg gjør det ?!]

  • Enig om en kø for å hjelpe deg med å slå ut av hyperfokus. Når det gjelder tenåringen med flash-kortene, kan en forelder begynne å spørre henne om ordforråd. For en voksen som er besatt av å gjenopprette en gammel bil, kan du si: ”Jeg ser at du har vært helt fokusert på å male bilen din de siste to ukene, men familien savner deg. Kan du ta en pause med oss ​​i dag og komme tilbake til å male bilen i morgen? ”
  • Til slutt, hvis ord ikke bryter trylleformularen av hyperfokus, vil en gest legge en hånd på skulderen eller stå mellom ham og dataskjermen gjøre utslaget.

Oppskrift på Hyperfocus

Det er mer sannsynlig at hyperfokus oppstår når du er engasjert i en oppgave som er utfordrende, som betyr noe for deg og hvor du gjør fremgang. Disse tipsene vil hjelpe:

  • Følg lidenskapene dine.
  • Utforsk med bredde og dybde. Ikke vær redd for å prøve mange ting utenfor veggen - stjernekikk, isklatring, trening for et triatlon. Når du har funnet noe du liker, graver du dypere.
  • Ikke bekymre deg for å feile. Opplevelsen, uansett hvor skuffende, kan åpne for nye horisonter.
  • Omgi deg med folk som setter pris på at du noen ganger tar veien mindre reiste.

[Hyperfokus - til din tjeneste]

Edward Hallowell, M.D., er medlem av ADDitudes ADHD medisinske gjennomgangspanel.

Oppdatert 23. august 2019

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.