Navigerer bort fra å overbeklage

Hvis det er én ting jeg har lært gjennom utallige timer med terapi, er det hvordan jeg må slutte å be om unnskyldning for alt. Selv om kanadiere er veldig unnskyldende, er dette mønsteret utbredt hos ofre for verbale overgrep enda mer. Mitt underliggende ønske om å gjøre alt bedre og få alle til å være fornøyd med situasjonen har bygget et ustabilt følelsesmessig grunnlag for livet mitt.

Beklager hver liten ting

Når jeg ser tilbake, kan jeg nå se hvordan jeg lot overgriperne mine manipulere tankene og følelsene mine i mange scenarier. Som et resultat ville jeg føle meg ansvarlig selv når situasjonen ikke var min feil eller helt utenfor min kontroll. Hele min eksistens dreide seg om å gjøre overgriperen lykkelig.

Dessverre tok jeg med meg denne egenskapen inn i voksen alder, og den ble en del av min eksistens. Jeg vil be om unnskyldning for hver minste ting som jeg tror kan forårsake den andre personen angst, angst eller ubehag på en eller annen måte. Selv om flere terapeuter ba meg slutte å be om unnskyldning for ting som ikke var mitt ansvar, holdt jeg meg fast i syklusen min som offer for verbale overgrep i mange år.

Hvorfor unnskyldningen?

Noen overgrepsofre, som meg selv, har brukt å be om unnskyldning som en selvoppholdelsesteknikk. Denne handlingen er en vanlig ettervirkning som enkeltpersoner bruker som et beskyttende skjold for å holde andre glade og unngå å møte negative reaksjoner som de er redde vil bli til misbruk igjen.

Å overbeklage stammer fra en underdanig tilstand; når enkeltpersoner bruker denne taktikken, prøver de å unngå konfrontasjon eller en eskalerende situasjon. Denne oppførselen er spesielt utbredt hos overgrepsofre som ikke lenger er sammen med overgriperen sin, men som ikke har helbredet tilstrekkelig fra fortiden.

Lære å ta et skritt tilbake 

Å gå tilbake fra unnskyldende oppførsel er ikke en lett oppgave. Det krever mye bevisst innsats for å omkoble tankeprosessen din og velge å reagere annerledes enn hvordan hjernen din er vant til. Heldigvis for meg begynner denne prosessen å bli enklere, selv om jeg fortsatt trenger å finjustere noen måter å nærme meg hverdagslige omstendigheter på.

Et eksempel jeg har likt er å takke den andre personen i stedet for å be om unnskyldning.

For eksempel, hvis jeg kom for sent, i stedet for at jeg skynder meg inn og ber om unnskyldning for at jeg kom for sent, ville en bedre tilnærming vært å si:

• Takk for at du venter på meg. Jeg vet hvor opptatt du må være.

I en arbeidssituasjon der jeg løp på etterskudd med et prosjekt, i stedet for å be om unnskyldning, kunne jeg bruke denne metoden:

• Takk for din tålmodighet. Jeg forstår hvor viktig dette prosjektet er, og jeg vil ha det til deg innen fredag.

Når jeg lærer å ta et skritt tilbake, ser jeg hvordan det automatisk å be om unnskyldning holder meg i en sårbar tilstand, med lignende følelser som å bli utsatt for overgrep igjen.

Slutt å unnskylde 

Jeg begynner å finne kraften min igjen. Min helbredelsesreise har vært lang, men det er verdt det, siden jeg ser på de rundt meg som mennesker som kan støtte og veilede meg i stedet for å rive meg ned.

Hvis du kjenner noen som kontinuerlig ber om unnskyldning for hver minste ting, vær tålmodig med dem og prøv å forstå situasjonen deres. Denne personen kan føle seg sårbar og ute av stand til å stole fullt ut, noe som får dem til å bruke vanene som holdt dem gjennom tøffe tider.

Hvis du er over-unnskyldende, prøv å ta et skritt tilbake og se på hva som er utenfor din kontroll og ansvar. Du trenger selvfølgelig ikke gjøre alle glade eller fikse enhver situasjon. Men til slutt vil du bli bedre for det.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.