Å ta en pause fra din daglige rutine kan være gunstig for helbredelse

Som et offer for verbale overgrep vet jeg hvor utfordrende det kan være å opprettholde en kontinuerlig kamp-, flukt- eller frysemodus daglig. Følgelig, selv etter å ha forlatt en voldelig situasjon, forble hjernen og kroppen min i den kjente tilstanden. Derfor, mens jeg gikk gjennom terapien, var en av metodene som ble presentert for meg å ta en pause fra absolutt alt.

Heldigvis, med intensiv terapi og støtte fra venner og kjære, fant jeg ut at det å ta disse periodiske pausene fra min daglige rutine er gunstig for min helbredelse.

Mitt støttesystem

Jeg er veldig takknemlig for min ektefelle og partner i livet, som støtter meg hvert steg på reisen min. Han har sett meg på mitt verste og fortsetter å lytte og prøve å forstå hva som hjelper meg å helbrede. I tillegg anerkjenner mannen min viktigheten av når jeg kommer til ham og trenger en pause.

Dessverre vil ikke alle ha en støttende person i livet de kan stole på. Å finne måter å ta denne tiden på er avgjørende for at mange ofre for verbale overgrep skal begynne å helbrede og lære kroppen og sinnet på nytt hvordan de kan slappe av og være i orden med å ikke være i krise 24 timer i døgnet.

Hvis du er på det punktet hvor livet ditt er en kontinuerlig syklus av kamp, ​​flukt eller fryse, prøv å ta en pause og se om denne metoden kan hjelpe deg.

Hvordan jeg tar en pause

For noen individer kan dette høres sjokkerende ut. Da denne ideen først kom til meg, var jeg sikker på at familien min ville falle fra hverandre hvis jeg ikke var der for å avtale lege, tømme oppvaskmaskinen eller gå tur med hunden i nøyaktig 45 minutter. Dessverre har jeg fortsatt problemer med å slippe noen av disse tingene når jeg prøver å ta en pause, men det blir lettere.

Noen ganger går pausene mine på byen for kvelden med venner, og etterlater barn og hunder uten å bekymre seg for middag. Andre ganger inkluderer pausen noen dager på camping alene i fjellet med hunden min ved min side. De er ikke alltid lange eller varer i flere dager, men å finne selv et lite stykke tid ofte til å stoppe, puste og bare eksistere vil være nyttig.

Det blir lettere 

Etter år med terapi blir det lettere for meg å gjenkjenne ganger når jeg blir overveldet, engstelig eller opprørt. Dessverre er min standard for stressende situasjoner flukt, så i stedet for å gå imot instinktene mine, bruker jeg dem til å endre tankegangen min.

Når jeg blir sint eller opprørt hjemme, er mitt første svar å ta tak i hundebåndet og gå ut med hundene mine. Men dessverre kjenner mannen min altfor godt tonefallet mitt og min nåværende følelsesmessige tilstand når jeg roper i en mer panisk eller opprørt tone: "Jeg går tur med hundene." 

Disse små pausene er når jeg bruker et øyeblikk på å glemme e-posten som opprørte meg, unngå å planlegge min planlegge for i morgen, eller gjenoppta en samtale jeg tidligere hadde med noen som gjorde meg trist eller sint. I stedet fokuserer jeg på å puste, se hundene mine gå langs veien og lytte til fuglene. Jeg legger merke til hvor solen er i horisonten og om jeg legger merke til noe annet når jeg er ute.

Jeg kan selvfølgelig ikke stikke av og campe i fjellet alene hver gang jeg blir stresset eller opprørt, men jeg kan ta meg tid hver dag til å nyte naturen med hundene mine på tur. I stedet for å rydde eller jobbe med et hasteprosjekt, skal jeg male en time andre kvelder.

Trikset er å finne noe du liker som vil hjelpe deg å rømme, om enn for noen få minutter. Disse pausene vil hjelpe kroppen din til å lære hvordan den kan eksistere i en normal tilstand og være til fordel for helbredelse.

Hvis du ikke aner hvor du skal begynne, prøv små ting. For eksempel, å ta fem minutter til å bare stå ute i solskinnet eller spille kabal i ti minutter kan gjøre underverker for tankesettet ditt. Forhåpentligvis kan du også bruke pauser for å hjelpe din helbredende reise i tid.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.