Intuitiv spising hjelper til med å bryte overstadige spisevaner

For nesten to år siden bestemte jeg meg for å prøve intuitiv spising som et eksperiment. Jeg stolte ikke på at kroppen min skulle holde seg på en sunn vekt uten slanking, men jeg visste at jeg måtte prøve å bryte ut av spiseforstyrrelsesvanene mine. Det hørtes ut som en drøm å spise hva jeg ville uten skyldfølelse eller bekymring. Jeg var skeptisk til at intuitiv spising ville fungere for meg, men jeg var ivrig etter å prøve det.

Intuitiv spising betyr å spise uten regler, være i harmoni med sult- og metthetssignaler, og stole på at kroppen din holder en sunn vekt uten slanking. Som mange andre som lider av spiseforstyrrelser, klarte jeg ikke å kvitte meg med tanker om å ville overspise eller begrense maten med en gang. Jeg måtte sakte løse opp mine spiseforstyrrelsesvaner over tid. Å lære å spise intuitivt er som å lære på nytt å nyte mat fri for skyldfølelse, og hvis du har opplevd spiseforstyrrelser tidligere, kommer det til å kreve øvelse.

Intuitiv spise og bryte spiseforstyrrelsesvaner

Jeg oppdaget ny innsikt om spiseforstyrrelsesvanene mine mens jeg lærte å lytte til kroppen min. Plutselig, når du ikke har noen matregler å følge om hva som er dårlig og hva som er bra, er det lettere å oppdage ubehag med mat. Dette tillot meg å forstå meg selv bedre. Jeg lærte om Hvorfor bak visse spiseforstyrrelsestanker. Dette hjelper så mye i prosessen med å bli frisk og bryte spiseforstyrrelsesvaner.

Her er noen av mine tips du bør vurdere når du praktiserer intuitiv spising.

• Lær din gamle vanehovne opp-- Når du trener på å identifisere hva som er en "spiseforstyrrelsestanke", og hva som er intuitiv spising, får du mer selvbevissthet. Det er her magien skjer. For eksempel, hvis du møter mat som har vært en overstadig trigger tidligere, kan du lære og erkjenne hvorfor dette er. Deretter, neste gang du merker at du har det på samme måte med mat, har du den innsikten for å forstå hvorfor disse tankene dukker opp. Du kan ta beslutninger forankret i selvbevissthet i stedet for å leve i syklusen med spiseforstyrrelsesvaner.
• Eie det du elsker -- Er det mat du pleide å elske som du ikke har tillatt deg selv å nyte av frykt? Det er ubehagelig i begynnelsen, men det er greit å elske all slags mat. Mens jeg lærte å spise intuitivt, har jeg innsett at jeg elsker å bake. Tidligere ville jeg ikke ha latt meg bake av frykt for at jeg skulle spise for mye. Jeg identifiserte strengt tatt som en "sunn spiser". Siden jeg har gitt slipp på gammel frykt, kan jeg eie at jeg er en kokk, baker og matelsker.
• Slipp skyldfølelsen - Intuitiv spising krever at du lytter til kroppen din i stedet for å lytte til følelser som skyld og skam. Det er vanskelig nok å være et menneske, og vi bør prøve å ikke leve konstant under vekten av skam og skyldfølelse over matvalg. Det er greit å ikke fullføre maten når du er mett; du kan lagre det til senere. Det er greit å spise når du er sulten. Hvis du ikke liker det du spiser, trenger du ikke spise det. Dette er alle små skyldvaner som jeg har måttet bryte ettersom jeg har lært å lytte til kroppen min.

Jeg håper disse tipsene hjelper deg når du navigerer i restitusjon og intuitiv spising.

Hva har du lært om deg selv i det siste? Hva er en innsikt du har oppdaget mens du ble frisk etter en spiseforstyrrelse? Gi meg beskjed i kommentarene.

Hvis du er interessert i å lære mer om intuitiv spising og hvordan det hjelper med utvinning av spiseforstyrrelser, har jeg flere tips til deg i videoen nedenfor.