«Har jeg overreagert? Big Time? 5 måter jeg kan rette på følelsesmessige utbrudd"

January 24, 2022 15:26 | Gjesteblogger
click fraud protection

Det er krisetid. Jeg vet fordi pulsen min er oppe. Det dannes en klump i halsen min. Musklene mine føles anspente og levende. Jeg hører ord, men det er en del av uskarpheten rundt meg når jeg blir truffet av tusen stimuli på en gang. Tankene mine raser mens jeg vurderer potensielle rømminger og trusler. Alt går sakte og raskt på samme tid.

Noe har skjedd, og det er opp til meg å finne ut hva det er og håndtere det trygt. Det kan være hva som helst - en bilulykke, et dødsfall, et brudd, en arrestasjon - det spiller ingen rolle. Poenget er at jeg mister kontrollen og jeg må gjenvinne den kontrollen for å gjøre oss trygge.

ADHD-en min øker når adrenalinet øker. På mange måter, ADHD-symptomer har utviklet seg slik at enkeltpersoner med ADHD er hard-wired til å gjenkjenne en sann trussel og vurdere og reagere øyeblikkelig, uten frykt eller hensyn til langsiktige konsekvenser.

Vi hopper over alle bitene vi ikke trenger, inkludert logikk, og går rett i gang. Våre tanker går på autopilot: Bare stopp trusselen. Gjør alle trygge. Ikke hvil før oppdraget ditt er fullført. Ta tak i etterspillet senere.

instagram viewer

Det eneste problemet er at denne gangen består den store trusselen av... 10 partypopper og et høyt "Overraskelse!"

[Gratis nedlasting: Vurder dine ADHD-mestringsstrategier]

Men det er for sent. Jeg hører høye smell og ser masse bevegelse i det som skal være den tomme leiligheten min. Jeg hyperfokus på de lyse streamerne og de brennende stearinlysene stakk inn i ansiktet mitt sammen med de høye lydene rundt meg. Mitt sinn og kropp er fortæret: «Vi er under angrep: Beskytt kjæresten din!» Jeg gir raskt avkall på ikke-truende signaler og detaljer. Jeg ødelegger ikke bare overraskelsen; Jeg desimerer det.

Fly-eller-kamp-impulsene mine får meg til å dytte den hjemmelagde kaken min søte bestemor drev bakfra inngangsdøren vekk fra meg med den ene hånden og skyt partneren min tilbake ned gangen for å beskytte henne med annen.

Nå ligger bestemor over en bønnepose fire fot unna Zimmer-rammen (rullatoren), bena og underkjoler som vinker i luften over henne, dekket av glasur med teksten «Happy Birthday» og fire bokstaver av mitt navn. I mellomtiden står jeg midt i dette rotet og roper: «Beklager! Beklager! Beklager!" mens jeg flagrer med armene mine som en pingvin som nettopp drakk fire espressoer.

Alle roper og ser forskrekket på meg (bortsett fra bestemor som forsikrer meg om at "Det er helt greit, kjære!" mens jeg glir over det nyisede gulvet mitt i et hastverk for å hente henne, og broren min, som gråter med latter).

[Ta denne selvtesten: Kan du ha emosjonell hyperarousal?]

Jeg føler meg overveldet og prøver å forklare meg. Jeg glemmer å be om unnskyldning og begynner bare å spekke alt i hodet mitt mens stedet bryter ut rundt meg. Det er kaos!

Så hvordan skal jeg håndtere denne situasjonen og andre som liker den? Her er min hardt lærte prosess:

  1. Lukk øynene dine. Steng alt ute og pust dypt. Sørg for at du uttaler tydelig og sier: «Beklager». Bare si det en gang. Jo mer du snakker, jo mer høres det ut som om du kommer med unnskyldninger.
  2. Fjern deg selv fra situasjonen og håndtere følelsene dine. Fortell folk hvor du skal (bak en busk, et annet rom osv.) og la dem håndtere ting mens du tar deg sammen. Ellers vil din stressede oppfølging gjøre alle andres reaksjon verre. Gi dem plass til å føle følelsene deres - minst 15 minutter. Ta deg tid til å tenke på hva som skjedde.
  3. Kom tilbake når du er rolig og be om unnskyldning igjen. Forklar at du prøvde å gjøre det rette i øyeblikket, og at du gjorde en feil. Du mente det godt og du beklager. (Ditt motiv betyr like mye som dine handlinger.)
  4. Gjør noe lite for å vise at du bryr deg, som å rydde opp. Ta ansvar for dine handlinger; snakk med noen du sårer når de er klare. Ikke hat deg selv for det du gjorde; husk at svært lite er helt utilgivelig.
  5. Når alle er rolige, lytte og gjøre det de sier er nødvendig for å gjøre det riktig for dem. Ikke avvik fra instruksjonene deres, (med mindre de ber deg ta en lang tur utenfor en kort klippe eller er bare slem) og la dem henvende seg til deg hvis de ikke vil snakke når du først nærmer deg dem. Ta konstruktiv instruksjon, men ikke personlig kritikk (noen som bare kaller deg en idiot er ikke nyttig).

Til slutt, behold din avvisningssensitiv dysfori (RSD) i sjakk. Husk å ikke ta det folk sier i øyeblikket personlig, spesielt ikke hvis de er av typen hothead. De har rett til å reagere også, men det betyr ikke at du automatisk er den verste personen noensinne som har reagert slik du gjorde. Selv om folk forteller deg å "komme deg ut", betyr det ikke at de ikke elsker deg - det kan til og med bli en kjærlig historie som dere ler av sammen en dag.

Lykke til.

Overreagerte: Neste trinn

  • Gratis nedlasting: Rein i intense ADHD-følelser
  • Lære: Hvorfor vi føler så mye - og måter å overvinne det på
  • Lese: Panikkknapper - Hvordan stoppe angst og dens triggere

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.