5 mestringsstrategier for påtrengende tanker

Har du noen gang hatt en tid da en negativ inngripende tanke gjorde det vanskelig for deg å fokusere på en oppgave? Hvis du bare hadde tenkt en gang, var det sannsynligvis ikke en enorm avtale. Men når en negativ tanke begynner å forekomme oftere, kan det forhindre deg i å gjøre ditt beste arbeid. Stadige uønskede tanker som forstyrrer din evne til å gjøre noe kalles påtrengende tanker. Hvis du sliter med å takle disse tankene, er det fem mestringsstrategier.

5 måter å takle påtrengende tanker på

Her er fem måter jeg takler påtrengende tanker på:

1. Anerkjenn dine tanker uten dom. Å anerkjenne dine negative tanker kan være vanskelig hvis de opprører deg. Den eneste måten å bekjempe påtrengende tanker er imidlertid å erkjenne deres eksistens. Det er viktig å ikke bedømme dem fordi du vil føle deg mer kritisk til deg selv eller din situasjon. Negativ kritikk avler mer negative tanker, som fører til mer påtrengende tanker. For å forhindre at påtrengende tanker øker og intensiveres, må du minne deg selv på at tankene er midlertidige og at de ikke nødvendigvis betyr noe.
instagram viewer
2. Vær oppmerksom på tankeforvrengninger. Ifølge bipolar ekspert Natasha Tracy er en kognitiv forvrengning "et eksempel på når hjernen din lyver for deg."¹ For eksempel kan du tro at noen ler av deg når de faktisk ler av noe noen andre gjorde. Du kan være bekymret for at du ikke besto en test når du faktisk gjorde det bra. Du kan anta at hvis dårlige ting har en tendens til å skje med deg, vil det aldri skje noe godt. Når du blir klar over din tankeforvrengninger, vil du ha færre påtrengende tanker. Enda bedre, du vil ha mer positive tanker.
3. Utfordre dine påtrengende tanker. En annen måte å redusere dine påtrengende tanker er å finne bevis som motsier dem. For eksempel, hvis du hele tiden tror at du er en dårlig person, husk de gangene du gjorde noe snilt for noen andre. Når du tror du vil bli gitt videre til en kampanje, husk hvor hardt du jobbet for å få det. Tenk på ting som gjør deg kvalifisert for stillingen. Når du tror at ingen liker deg, husk hvem dine sanne venner er og hva de har sagt om deg. Det kan være veldig vanskelig å utfordre påtrengende tanker under høyspenningssituasjoner. Så bruk litt av fritiden din til å skrive ned dine påtrengende tanker og bevisene mot dem.
4. Bruk en bekreftelse eller mantra når du har en påtrengende tanke. Bekreftelser og positive mantraer er fantastiske måter å distrahere deg fra påtrengende tanker. Hvis du er religiøs, kan du tenke på ditt favorittskrift. Hvis du liker å synge, velg favoritttekstene dine. Favorittmantraet mitt er "Også dette skal passere." Ved å si dette til meg selv, går tankene mine raskere og kommer sjeldnere tilbake. Å finne en bekreftelse eller et mantra som du er enig i, vil også redusere dine påtrengende tanker.
5. Husk at å ha påtrengende tanker ikke betyr at det er noe galt med deg. Jeg har hørt mange mennesker med stemningsforstyrrelser påstå at det må være noe galt med dem på grunn av deres tanker. Denne typen uttalelser oppmuntrer selvstigma og øker påtrengende tanker. Å ha påtrengende tanker betyr ikke at det er noe galt med deg. Tankene dine kan ha blitt utløst av noe i ditt miljø eller en giftig situasjon. Hvis du ikke har identifisert utløseren din, kan en mental helsepersonell hjelpe deg og gi mestringsstrategier som vil fungere for deg.

Dette er bare fem av mange flere mestringsstrategier. Har du noen av dine egne strategier som har hjulpet? I så fall kan du dele dem i kommentarene.

Kilde

1. Tracy, N., "Svart-hvitt-tenking: kognitive forvrengninger og mental sykdom. "Youtube, juni 2015.