Stopp din kamp-eller-fly-reaksjon for å hjelpe din mentale helse

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
  • Stopp din kamp-eller-fly-reaksjon for å hjelpe din mentale helse
  • Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
  • De mest populære HealthyPlace-artiklene delt av Facebook-fans
  • Jeg glemte emosjonell egenomsorg! Hvordan jeg kom tilbake på sporet
  • Sitat om bipolar lidelse

Hindringer fortsetter å blokkere vår vei mot mental helse, og som et resultat lever med angst ser ut til å være regelen snarere enn unntaket. Bruk disse tipsene for å slutte å reagere på hendelser og få kontroll over din mentale helse.

Hvordan stoppe kampen eller flyreaksjonen

Mange ting skjer i oss når vi reagerer. Følelser og negative tanker tar over. Ofte uten å innse det, begynner vi å puste raskere og grunne, noe som aktiverer det sympatiske nervesystemet (kamp-eller-flukt). Vårt hjerte begynner å løpe og slå, vi blir våken for mer fare. Dette gir oss drivstoff negative følelser og tanker, og angsten blir dypere.

Dessverre ser det ut til at de nåværende truslene aldri tar slutt. Vi sitter fast i reaksjonsmodus. Du er imidlertid ikke prisgitt nervesystemet ditt. Ta ansvar for din fysiologiske reaksjon for å gjenvinne en følelse av kontroll.

buy instagram followers

  • Bruk oppmerksomhet å sentrere deg selv. Når du merker angst, må du rette oppmerksomheten mot noe du kan se eller føle. Se på et objekt og konsentrer deg om detaljene, eller legg hendene på en solid overflate og legg merke til hvordan det føles.
  • Slå av det sympatiske nervesystemet ditt pusteøvelser for angst. Begynn å puste sakte og dypt, og vær oppmerksom på lyden og følelsen av luften som kommer inn og ut av kroppen din. Du kan til og med fokusere på et enkelt ord som "inn" når du puster inn og "ut" mens du puster ut for å roe tankene dine.

Det kan ta litt bevisst innsats, men du kan overstyre din reaktive kamp-eller-fly-respons uansett hva som skjer rundt deg. Deretter kan du gjenvinne din mentale helse.

Anbefalt video

  • HPA-aksen, stressresponsen og deg: mot angst
  • Hvordan du reagerer på stress
  • Meditasjon for angst, depresjon, søvnløshet
  • Avslappingsteknikker for lindring av angst og stress
  • Overstimulering forårsaker angst; Hvordan fokusere på nytt og føle deg rolig
  • Hvordan redusere angst fra Coronavirus-skremmen
  • Å takle engstelige tanker om Coronavirus (COVID-19)

Dagens spørsmål: Hva er din favorittstrategi for å roe deg ned når du er engstelig og din kamp eller flyreaksjon tar tak? Vi inviterer deg til å delta ved å dele dine tanker, erfaringer og kunnskap om HealthyPlace Facebook-side.

Fra HealthyPlace Mental Health Blogs

På alle bloggene våre er dine kommentarer og observasjoner velkomne.

  • Jeg vil gi opp antidepressiva
  • Tiden spiller inn i mine reaksjoner på angst
  • Gjenta din bipolare historie for enhver lege
  • Angstmedisinering: Hvordan ta medisineringsbeslutningen
  • Hvordan verbalt misbruk endrer din oppfatning av andre
  • Å feire stolthet etter COVID kan veie på vår mentale helse
  • Psykisk sykdom i familien som helsepersonell
  • Å avsløre din mentale sykdom i et nytt forhold
  • Min erfaring med dialektisk atferdsterapi (DBT)
  • Konfrontere din angst utløser for å føle deg bedre
  • 'Alt skjer av en grunn' er en løgn, og her er hvorfor
  • Hvordan være tro mot deg i forholdet til deg selv
  • Hvilken stolthetsmåned betyr for meg i utvinning av spiseforstyrrelser
  • Alle har litt psykisk sykdom, akkurat som barnet mitt
  • Virkningen av homofobi på LGBTQ + ansatte
  • Hvorfor angst er utmattende og 1 enkelt tips for å gjenvinne energi
  • 0 dager ren fra selvskading: Å takle tilbakefall
  • Min vaksinasjon reduserte min schizoaffektive angst
  • Diskuter din depresjon etter fødselen med andre
  • Hvordan Tennis fremhevet mental helse Stigma i sport

Del gjerne dine tanker og kommentarer nederst i ethvert blogginnlegg. Og besøk mental helse blogger hjemmeside for de siste innleggene.

Fra HealthyPlace YouTube-kanalen

Å ta vare på deg selv følelsesmessig er like viktig som enhver annen type egenomsorg - men vi glemmer det noen ganger. Finn ut hvordan du kommer tilbake på sporet i denne videoen. Ta en titt.

Abonner på HealthyPlace YouTube-kanal

De mest populære HealthyPlace-artiklene delt av Facebook-fans

Her er de tre beste artiklene om mental helse HealthyPlace Facebook fans anbefaler deg å lese:

  1. Innramming av farvel for å redusere angst
  2. Vanskelige årstider fører til viktige leksjoner
  3. Er din selvskadende trang forårsaket av emosjonell utbrenthet?

Hvis du ikke allerede er det, håper jeg du vil lik oss på Facebook også. Det er mange fantastiske, støttende mennesker der.

Sitat om bipolar lidelse

"Å ha bipolar lidelse betyr ikke at du er ødelagt, det betyr at du er sterk og modig for å kjempe med tankene dine hver eneste dag."

Les mer sitater om bipolar lidelse.

Det er det for nå. Hvis du vet om noen som kan dra nytte av dette nyhetsbrevet eller nettstedet HealthyPlace.com, håper jeg du vil gi dette til dem. Du kan også dele nyhetsbrevet på ethvert sosialt nettverk du tilhører ved å klikke på lenkene nedenfor. For oppdateringer gjennom hele uken, følg oss videre Twitter, som oss på Facebook, abonner på vår YouTube-kanal, eller følg oss videre Instagram.

Takk skal du ha,
Deborah

Community Partner Team
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"Når du er på HealthyPlace.com, er du aldri alene."
http://www.healthyplace.com