Hva om ‘Tilbake til normalt’ er skremmende - og kontraproduktivt?

Som en kvinne med ADHD er jeg en studie i motsetninger. Jeg elsker å oppleve livsglede, reise rundt i verden og snakke med interessante mennesker, men jeg er også en introvert eneboer som er mer enn litt koselig i leggings og tøfler hele dagen. Tillit til at jeg ikke går glipp av mye i disse dager, er jeg glad og trygg hjemme.

Og så, da tilgjengeligheten av vaksiner skinner et lysere lys i vår kollektive horisont, er jeg begge deler forsiktig optimistisk og lider av et alvorlig tilfelle av F.O.O.N. - frykt for den gamle normalen.

I den gamle normalen, tidsfordriv var et fjell jeg klatret daglig. Ligger hjemme, men jeg kaster ikke bort en time på å velge antrekket mitt hver dag. Den hektiske følelsen av rushing og bekymring - om hva jeg må gjøre eller ikke har gjort - har praktisk talt forsvunnet. Hvis jeg glemmer noe viktig, er det sjanse for at det bare er oppe eller i verste fall utenfor i bilen min. ADHD-hjernen min har, for første gang, funnet ro og fred i en nedlåst verden uten valg, ingen beslutninger, ingen reiser.

Avviket: Jeg frykter at jeg ikke bare har blitt agorafob, men også antropofob. Folk gjør meg generelt nervøs. Når jeg går med hunden min og ser en person komme i min retning, snur jeg ryggen og krysser gaten. En tur til matbutikken vekker unødig angst. Jeg bestiller nå nesten utelukkende online for levering. Jeg ser filmer fra 2019 og kryper når jeg ser folkemengder på fly, på sportsbegivenheter og dans på bryllup. Og det å snakke med legene mine på mobilen min uten problemer med parkeringsplasser og venterom er det største. Jeg hopper ut av sengen, tar meg en kaffe og jobber mens jeg venter. Jeg føler meg virkelig rolig, avslappet og stressfri. Pandemien har gitt ADHD en pause.

Men jeg kan ikke gjemme meg for alltid i huset mitt. Etter hvert som flere tegn på gjenåpning dukker opp, er det på tide å få tilgang til min motstandskraft og lage en plan for å lette ADHD-hjernen min tilbake til den virkelige verden samtidig som man ikke nødvendigvis aksepterer den gamle normalen som en foregående konklusjon. Her er listen min over re-entry regler.

[Sunne vaner smidd i en pandemi: livsstilsendringene vi vil beholde]

1. Vær forberedt.

Forberedelsene er trøstende. Det samme er rutinen. Likevel, som en kvinne med ADHD, kommer ingen av disse naturlig for meg. Jeg utsetter vanligvis eller bruker timer på å bestemme meg for å komme videre (uten å bevege meg noe sted). Men som innbygger i orkanområdet har jeg nok erfaring til å vite at det å gjøre noe for å forberede et kommende arrangement letter ubehag. Å formulere en plan gir meg en stabiliserende følelse av å ha kontroll, selv om (og når) omstendighetene endres på et blunk.

2. Nevn følelsene dine.

Denne metoden er så enkel og effektiv; det gir nesten ikke mening. Når du navngir følelsene du opplever, har den ubehagelige følelsen ikke lenger makt over deg. Du er sjefen. Psykologen Dan Siegel kaller denne metoden for "navn den for å temme den." Med ADHD virker følelsene sterke og uten advarsel. Når jeg bremser ned og navngir følelsene mine, gjenvinner jeg tømmene.

3. Del dine følelser.

Etter at du har fått navnet ditt, følg neste trinn ved å dele det du føler. Uttrykk (med ord) klargjør og reduserer uro for den negative følelsen, som er et fenomen vi ofte ser i samtaleterapi. Enten du skriver i en journal eller snakker med en venn, få frykten ut av hodet. Med ADHD er vi ofte utenforstående og tenker at andre dømmer oss for våre sære tanker. Når vi deler det vi tenker, innser vi at vi ikke er så forskjellige. Våre normale venner føler seg like engstelige som oss.

4. Lær hvordan du puster.

De fleste av oss tar pusten for gitt. Vi puster uten å innse hvordan vi kan bruke en enkel inn- og utpust for å bringe ro. Diverse puste teknikker er designet for å hjelpe deg med å redusere hjertefrekvensen eller racingtankene. Mine favoritter er pranayama, QiGong, 4/7/8, eller bokspust.

[Les: Hvordan kunne denne pandemien forandre meg for alltid?]

5. Verve en støttekompis.

Hvis din angst er høy, få hjelp av en medfølende venn. Hvis du er bekymret for å motta vaksinen eller navigere i en mer overfylt butikk, kan du finne en støttende, forsiktig, vaksinert venn som kan hjelpe deg med å visualisere suksess og redusere frykten din.

4. Identifiser babyens trinn.

Hvis angsten din er alvorlig, ansett en lisensiert fagperson. Hvis ikke, bør du vurdere å praktisere desensibilisering alene. Først, måle angsten din på en skala fra 1 til 10. Så utsett deg sakte for ubehaget. Hver dag tvinger jeg meg selv til å gå til matbutikken, apoteket eller Target. Jeg gjør dette fordi jeg har mistet energien og motivasjonen til å forlate hjemmet mitt, men jeg vet at det ikke er bærekraftig eller sunt. Å gå gjennom dørene med masken min og et dypt pust er babytrinnet mitt.

Jeg vet at meningsfylte gevinster kommer fra å skyve meg selv og mine grenser, men jeg vet også at jeg må være forsiktig med meg selv. Det har vært et langt, utfordrende år. Hver person har navigert i en distinkt personlig opplevelse, følelsesmessig og fysisk. Ikke døm deg selv hardt; vær respektfull for andre. Vær snill. Vis empati. Kjør sakte.

I begynnelsen av pandemien overfylte hjemmekontoret mitt papirbunker. Jeg brukte tiden i den mer fleksible timeplanen min for å fjerne rotet, slik at jeg kunne bli motivert igjen. Det funket! For å få ADHD til å fungere for meg, vet jeg at jeg må følge et strukturert program med tidsfrister. Siden jeg foretrekker analogt med digitalt, består systemet av bærbare datamaskiner, kalendere, tavler og alarmer. Produktivitetssystemet ditt kan se veldig annerledes ut, og det er greit, så lenge det fungerer for deg og du kan holde fast ved det over lang tid.

7. Definer din 'bedre deg'.

Tiden jeg har hatt hjemme har vært innsiktsfull og tankevekkende. Forhold er testet. Andre har forbedret seg. Jeg har hatt muligheten til å ta et ærlig blikk i speilet - å se hvem jeg var, hvordan jeg fungerte og hva jeg ønsket å forbedre. Ett år senere har jeg et tydeligere bilde av hvem jeg vil være og hvordan jeg kommer dit. Når den gamle normale kryper inn, bestemmer jeg meg for ikke å miste synet av denne nye, bedre meg - og å motstå trangen til å falle tilbake på gamle, uhjelpelige vaner. Dette vil være vanskelig, og helt essensielt når jeg stirrer ned på F.O.O.N.

Det siste året har gitt meg tid til en sjelden og dyrebar aktivitet: introspeksjon uten distraksjoner fra omverdenen. Jeg innså at den gamle normale trengte noen oppgraderinger - spesielt med tanke på min ADHD. Min nye tankegang er å fokusere på å bli mer organisert og strukturert med en vedlikeholdsplan. Relasjonene mine er min prioritet. Vennlighet og medfølelse har erstattet egoønskene. For å være ærlig vil jeg ikke gå tilbake til slik det var; Jeg vil gjøre det bedre. Dette er starten på min bedre meg, hva er din?

Tilbake til normalt med ADHD: Neste trinn

• Lese: 7 daglige intensjoner for hjerner på jakt etter struktur og formål
• Lese: 11 strategier for egenomsorg for ADHD-hjerner i karantene
• Lese: 10 regler for livet krystallisert av pandemien: ADHD leksjoner

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 13. april 2021