Hvordan er din emosjonelle motstandskraft? Lære å takle intense ADHD-følelser

Emosjonell dysregulering er en gjennomgripende og til tider lammende opplevelse for mange mennesker med hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD). Til tross for ekskludering fra diagnostisk kriterium, opplevelser av emosjonell dysregulering - overdreven sinne, irritabilitet, skift i humør, intense følelser, følsomhet og mer - er vanlige og ofte veldig urovekkende komponenter i ADHD erfaring.

ADHD-behandling kan dempe alvorlighetsgraden av disse emosjonelle symptomene til en viss grad, men standardbehandlinger for ADHD gjenoppretter ikke følelsesmessig balanse, i tillegg til at de hjelper med uoppmerksomhet. Derfor, for å få mest mulig forbedring, er det vanligvis nødvendig å også lære å bygge emosjonell motstandskraft. Fra å øve mestringsevner til å møte grunnleggende helsebehov og søke profesjonelle inngrep, voksne og barn med ADHD kan distribuere ulike strategier for å tøyle inn ekstreme følelser og oppnå større emosjonelle stabilitet. Her er de vanligste og mest effektive strategiene.

Forstå ADHD og emosjonell dysregulering

Hvorfor er emosjonell dysregulering så allestedsnærværende med ADHD? Den hyppige tilstedeværelsen av ADHDs comorbide tilstander - nemlig angst, traumer og rusmisbruk - er absolutt en grunn. Men ikke den eneste grunnen. Forbindelsen er også mer grunnleggende for ADHD. Her er rådende teorier:

• Utøvende dysfunksjon: Implisert i ADHD, underskudd i utøvende funksjonsferdigheter som hemming og arbeidsminne gjør regulering av følelser desto vanskeligere. De samme ferdighetene som hjelper oss å konsentrere oss, fungerer også for å tilpasse følelser til situasjonen.
• Forvirrede interne signaler: Forskning viser at dårlig følelsesmessig sammenheng - eller blandede fysiologiske signaler (hjertefrekvens, ansiktsmuskulatur, hjerneaktivitet) - er en komplikasjon for mange med ADHD. Emosjonell sammenheng er melodien spilt av et orkester med mange harmoniserte instrumenter; det oppsummerer for å bli hvordan man har det. Med blandede signaler blir melodien en kakofoni og vanskelig å tolke - folk kan føle seg sterke, men med forvirrede følelser. For eksempel kan frustrasjon og skuffelse føles det samme, men det er de ikke. Frustrasjon er et signal om å gå videre med mer innsats eller en ny strategi, mens skuffelse er et signal om å bevege seg bort. Dermed kan svarene være uoverensstemmende med situasjonen.
• Skjulte forventninger eller skjevheter. Følelser har bevisste og automatiske påvirkninger. Det innebærer å tolke fysiologiske signaler - først gjør vi det automatisk, så bevisst. Hjertefrekvenser kan for eksempel hoppe med en plutselig lyd, først redd. Men når vi først er klar over at den lille lyden ikke er noe å frykte, føler vi oss fine. Men hvis man har en skjult skjevhet, kan de tolke tvetydige signaler som en trussel, eller på en annen måte som gjør det vanskeligere å kartlegge følelser til situasjonen.

Utvikling av emosjonell motstandskraft: utgangspunkt for prinsipper

1. Overvåk generell helse for emosjonell motstandskraft

Forsømmer å spise og sov godt, kombinert med mangel på trening, vil svekke ens evne til å føle seg bra og takle livets stressorer og utfordringer. Voksne bør vurdere nåværende vaner og endre dem etter behov (dette gjelder også alkohol og røyking). Å tilegne seg en ny tidsplan for en måned er vanligvis nok tid til å se om det er noen positive endringer. Noen vaner kan bidra til å regulere følelser i øyeblikket, men de er sjelden nyttige i det lange løp.

[ADHD-Anger Connection: New Insights in Emotional Dysregulation]

2. Sikre sosial støtte for emosjonell motstandskraft

Sosiale sirkler er avgjørende for å dyrke emosjonell motstandskraft. For voksne betyr dette å velge sosiale forhold nøye, anerkjenne hvilke personer som gir støtte og oppmuntring, og holde seg borte fra de som ikke gjør det. Selvfølgelig inkluderer sunne forhold tid fra hverandre, men i denne lange isolasjonstiden er det viktig å finne måter å holde kontakten på. Telefonsamtaler, sosiale medier, videochatter eller til og med et sosialt distansert, personlig møte kan hjelpe.

Sosial støtte er også avgjørende for barn. For tenåringer er det nødvendig å se vennene sine og bør støttes (på en trygg måte). For veldig små barn er foreldre deres kritiske støttekilde.

3. Behandle stress for emosjonell motstandskraft

Barn og voksne med ADHD er mer utsatt for å føle stress, selv når de møter de samme hendelsene som deres nevrotypiske jevnaldrende. Selv om det er en styrke i noen situasjoner, kan denne følsomheten skape overveldelse og gjøre mestring vanskeligere.

Et barns raserianfallfor eksempel kan ganske enkelt være et tegn på at de ikke kan takle situasjonen. De er overveldet, og dermed bryter deres mestringsevner. En løsning er å bidra til å styrke deres mestringsevner (som å utvikle en alternativ oppførsel eller lære seg selv beroligende ferdigheter).

[Meltdowns skjer: 7 sunne måter å svare på]

Det er nesten det samme for mange voksne som mister humøret under upassende omstendigheter - i de øyeblikkene av sinne og utbrudd overstiger stressfaktorene tilgjengelige mestringsevner. Målet i dette tilfellet er å redusere stressfaktorer og / eller forbedre mestringsevner.

I begge tilfeller er det viktig å bli oppmerksom på kroniske stressfaktorer og utløsere, og å finne ut hvilke stressfaktorer som kan elimineres og hvilke som kan håndteres.

4. Adresser traumer og pågående motgang for emosjonell motstandskraft

Mange mennesker med ADHD har en historie med motgang eller følelsesmessig traume, noen ganger direkte som følge av opplevelsen av ADHD og følelsesmessig dysregulering.

Traumatisk historie kan føre til at kroppen forventer og ser traumer, selv når den ikke er der. Resultatet er en overreaksjon på en gitt situasjon. For voksne med ADHD er en del av å bygge følelsesmessig motstandskraft i å undersøke personlige historier for uløste traumer, og i å vurdere nåværende stressfaktorer.

Prosessen er lik for barn. Omsorgspersoner må vite om et barn har en uønsket situasjon, som mobbing eller følelse av motløshet på skolen. På den annen side, når foreldre er veldig stresset (ved å bekymre seg for økonomi eller andre bekymringer), tar barna opp dette og blir dysregulerte som svar.

5. Utvikle mestringsstrategier for emosjonell motstandskraft

Emosjonell regulering begynner med selvbevissthet. Mestringsstrategier, som kan ta form eller bli finpusset ved hjelp av en profesjonell rådgiver, inkluderer planlegging av stressfaktorer i forveien og en plan for å håndtere dem. Noen trinn inkluderer:

• Forventende mestring. Dette innebærer å bygge en mental ramme før du møter en tilbakevendende, stressende situasjon (som å håndtere et barns raserianfall eller en vanskelig kollega). Den forventende mestringsstrategien kan være å rømme, planlegge en annen respons eller gå gjennom den, men å øve på egenomsorg etterpå. Med en plan er det mye lettere å opprettholde følelsesmessig samsvar med situasjonen og redusere overveldelse.
• Selvpratende vurderinger. Disse innebærer mentalt omformulering av en hendelse for å diffundere dens intensitet. Forutsatt at stressfaktoren betyr bevisst skade (som en tailgating-sjåfør eller en klønete person som støter på noen) er starten på problemet. Å tenke nytt på situasjonen for å anta det beste eller utvide fordelen ved tvilen, letter spenningene.
• Skiftende oppmerksomhet er spesielt nyttig for barn som kanskje mangler mer avanserte mestringsevner. Noen ganger er den beste måten å unngå en stressor (som en webside, et TV-show, nyheter eller en bestemt person) å rette oppmerksomheten bort fra den.
• Humor. Å le om en situasjon (som å tulle med en venn eller overdrive dens betydning) hjelper noen ganger med å endre perspektiver og holdninger rundt den en gang plagsomme situasjonen.
• Rasjonalisere. Selv om det ofte blir referert til i et negativt lys, kan rasjonalisering også være en effektiv måte å takle - også ved å endre perspektiver.

Ved hjelp av rådgivning og psykoterapi for å bygge emosjonell motstandskraft

For voksne og barn er rådgivning den mest velprøvde intervensjonen for å adressere det emosjonelle dysregulering knyttet til ADHD, så vel som sinne problemer og ekstrem irritabilitet (sammenlignet med medisiner). Profesjonelle rådgivere hjelper pasienter med å identifisere mestring og håndheve dem slik at de faktisk fungerer. Logikken med rådgivning er imidlertid litt annerledes for barn enn for voksne.

Atferdsrådgivning for barn som bygger emosjonell motstandskraft

Denne typen intervensjon lærer foreldre hvordan de skal reagere effektivt når et barn opplever emosjonelle og atferdsvansker. Ofte kan et barns sinte eller overdrevne respons få foreldre til å reagere på samme måte og skape en kretsløp av raserianfall og frustrasjoner. Foreldre kan for eksempel ubevisst belønne raserianfall ved å gi etter eller på annen måte lære barnet at raserianfall er effektive.

Atferdsrådgivning lærer foreldre å redusere kritiske kommentarer og øke varmen og støtte til å endre barnets atferd og sin egen. Rådgivere jobber i sin tur også direkte med barn for å lære dem alternativ atferd, hjelpe dem med å endre sine egne holdninger og tro og øke frustrasjonstoleransen.

Psykoterapi for voksne som bygger emosjonell motstandskraft

Psykoterapi kan hjelpe til med emosjonell mestring, men ikke alle terapier er de samme. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest effektive for å håndtere emosjonell dysregulering, og hjelper til med å bygge adaptive mestringsstrategier som kan brukes i hverdagssituasjoner. Dialektisk atferdsterapi (DBT), som inneholder en tankefullhet komponent for å bidra til å bygge motstandsdyktighet mot stressfaktorer, viser også løfte om emosjonell regulering. Selv om studier er knappe, ser mindfulness-trening i seg selv også ut til å ha noen fordel for emosjonell dysregulering.

Voksne som søker rådgiver, bør spørre om følgende:

• Hvilken modell rådgiveren bruker, og om den er bevisbasert
• Rådgiverens opplæring og erfaring i den foretrukne tilnærmingen
• Hvordan tilnærmingen vil bli evaluert for effektivitet (dvs. hvordan og når skal vi se på om dette fungerer?)
• Praktiske brikker - noen ”lekser” tildelt? Med hvilken frekvens?

Emosjonell dysregulering er ofte en vanskelig og svekkende del av ADHD-opplevelsen. Gjennom selvmestringsferdigheter og terapi er det mulig å bygge følelsesmessig motstandskraft og forbedre livskvaliteten betydelig.

Innholdet i denne artikkelen ble hentet fra ADDitude Expert Webinar “ADHD-sinne, raserianfall og humørsvingninger: effektive behandlinger for emosjonell dysregulering” [Video Replay & Podcast # 334] med Joel Nigg, Ph. D., som ble sendt direkte 24. november 2020.

Emosjonell motstandskraft med ADHD: Neste trinn

• Nedlasting: 15 måter å avvæpne (og forstå) eksplosive ADHD-følelser
• Lese: Hvorfor vi føler så mye - og måter å overvinne det på
• Oppdage: ADHD og emosjonelt nødsyndrom

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 25. januar 2021