Lær å si "Nei" når du jobber med bipolar

Det kan være en kamp å si "nei" på jobben når du har bipolar. Vi lever i en kultur som prioriterer produktivitet og produksjon fremfor fysisk og mental velvære. Mange føler seg forpliktet til å påta seg mer arbeid enn de kan takle på en gang, eller å skaffe arbeidskraft som de blir urettferdig kompensert for. Å lære å si "nei" på arbeidsplassen er en handling for selvbevaring, og det er spesielt viktig for folk som jobber med bipolar lidelse.

Å lære å si "Nei" på jobben på grunn av bipolar er ikke egoistisk

Vi må lære å si "nei" på jobben fordi bipolar lidelse er en variabel og ustabil sykdom som krever mange livsstilsjusteringer å håndtere. Dette kan gjøre det vanskelig å finne stabilt, bærekraftig og hyggelig arbeid. Jeg tror mange med bipolar føler ekstra press for å påta seg ekstra arbeid eller forpliktelser (for eksempel å jobbe uberegnelig skift eller ta på seg for mange prosjekter samtidig) som en måte å imponere arbeidsgivere på og øke sjansen for å opprettholde en langsiktig jobb. Dessverre kan denne typen overarbeid lett føre til utbrenthet, noe som ikke er ideelt for

Jeg har personlig opplevd denne typen utbrenthet både i min yrkeserfaring og i personlige forhold. Jeg har ofte følt meg forpliktet til å gi mer energi eller tid enn det jeg kunne takle. Mens jeg har en tendens til perfeksjonismeNår jeg ser tilbake ser jeg at en stor del av det var et ønske om å kompensere for utsettelsen, glemsomheten og de ustabile følelsene som ble forverret av lidelsen min.

Jeg oppfattet disse tingene som karakterfeil og trodde at jeg måtte overkompensere for å "bevise" min profesjonelle verdi, så vel som min verdi som venn og partner. Etter å ha gjort mye internt arbeid, innser jeg at mens det alltid er bra å strebe etter selv forbedring, disse tingene (som ofte utløses av biologiske feil i hjernen min som er utenfor min kontroll) ikke gjør meg "dårlig" eller "uverdig", og jeg trenger ikke å brenne meg ned i bakken for å "sminke" for dem.

Denne erkjennelsen ga meg mye styrke til å si "nei" når jeg ble bedt om å ta på meg oppgaver som jeg vet også mye for meg - som ikke bare har forbedret min mentale helse, men som også har gjort det daglige livet mitt mer hyggelig.

Hvordan si "Nei" på jobben når du jobber med bipolar

Hvis du jobber med bipolar lidelse og sliter med å si "nei", er det største rådet jeg kan gi deg å huske at arbeidskraften din er dyrebar. Du er verdig en arbeidsgiver som anerkjenner det. Hvis du oppdager at grensene dine ikke blir respektert på jobben, eller hvis du opplever gjengjeldelse for å beskytte din tid og energi, kan det være på tide å vurdere å lete etter en ny stilling.

I mellomtiden er det noen forslag til hvordan du kan si "nei" når du jobber med bipolar.

"Jeg beklager, men jeg kan ikke ta på meg et ekstra prosjekt på dette tidspunktet. Jeg må fullføre de nåværende oppgavene mine først. "

"Jeg setter pris på din tillit til å be meg jobbe med denne kampanjen, men er for øyeblikket ikke i stand til å gi den den oppmerksomheten den fortjener."

"Takk for at du inviterte meg til helgens teambyggingsaktivitet, men jeg må passere akkurat nå."

Hver situasjon er forskjellig, men husk at din første prioritet alltid skal være din helse og velvære. Å ta seg av din mentale helse vil ta deg lenger i karrieren din enn å utmatte deg selv - og din bipolare hjerne vil takke deg.

Hvordan finner du mot til å si "nei" på jobben? Gi oss beskjed i kommentarene.

Nori Rose Hubert er frilansskribent, blogger og forfatter av den kommende romanen Drømmetimen. En livslang Texan, hun deler nå tiden sin mellom Austin og Dallas. Ta kontakt med henne på henne nettsted, Medium, og Instagram og Twitter.