The Calm Harm-appen: Kan apper virkelig hjelpe deg med å unngå selvskading?

Det er en overflod av tidstyvende apper som kan være skadelige for vår mentale helse i det lange løp, men på den annen side gir sporadiske perler som Calm Harm-appen en sårt tiltrengt distraksjon når det er lyst til selvskading slår til.

The Calm Harm App: Hva er det og hvordan fungerer det

The Calm Harm¹ app er en gratis mobilapp utviklet med de grunnleggende prinsippene for dialektisk atferdsterapi (DBT), som ofte brukes når behandling av pasienter som lider av selvskade. I hovedsak gir den deg en rekke oppgaver som hjelper deg håndtere dine selvskadende oppfordringer. Du kan også journalføre fremgangen din og evaluere hver aktivitet, noe som kan være et nyttig verktøy for deg eller din terapeut.

Det er flere kategorier av oppgaver: trøst, distrahere, uttrykke, slippe, tilfeldig og puste. Hver gruppe har mange forskjellige aktiviteter du kan gjennomføre, avhengig av hva som fungerer for deg i en gitt situasjon. For eksempel er et av forslagene i utgivelseskategorien å press en isbit mot huden din

. Du kan imidlertid også velge å skjule denne oppgaven hvis den er for utløsende for deg.

Hvis en fysisk frigjøring ikke fungerer for deg, kan du prøve andre ting, for eksempel matlaging, sang, å delta i åndelig aktivitet og mange flere. Hver oppgave kommer også med en tidtaker, som du kan stille i enten fem eller 15 minutter. Appen vil da spørre deg hvert 60. sekund om trangen til selvskading har gått eller ikke. Det er også en tom kontaktseksjon hvor du kan skrive inn din nødtelefon detaljer.

Hvis du er bekymret for at noen oppdager appen din, kan du også sette opp et passord. Imidlertid vil jeg anbefale å velge noe enkelt å huske, da å glemme passordet eller ikke være i stand til å skrive det inn, kan gjøre selvskadet ditt verre når du er ulykkelig.

Kan apper som rolig skade hjelpe deg med å unngå selvskading?

Samlet sett tror jeg en mobilapp kan være praktisk når du trenger den ekstra støtten mens du er på farten. De fleste av oss har en smarttelefon overalt, så det er fornuftig å bruke teknologien som er tilgjengelig for oss og bruke den som et verktøy for selvskading.

Imidlertid trenger du faktisk ikke en fancy app hvis det ikke er din ting. I mitt forrige innlegg snakket jeg om å lage din egen plan for selvskading, som kan gjenskape den samme opplevelsen offline. Du kan bruke en enkel notatbok for å skrive ned de vanligste oppfordringene dine, spore humøret ditt og liste opp aktiviteter som best distraherer deg fra skadelig oppførsel.

Vær også oppmerksom på at enten du bestemmer deg for å bruke appen eller en journal, er de ikke erstatninger for terapi. De er utmerkede selvhjelp for mental helse verktøy, men de passer kanskje ikke for alle. Derfor, hvis du føler at du trenger mer veiledning eller støtte, kan du oppsøke lege eller sjekke de tilgjengelige ressursene her på Healthy Place.

Bruker du Calm Harm-appen til å håndtere dine selvskader? Hjelper det deg? Gi meg beskjed i kommentarene.

Kilder:

1. Rolig skade, Om Calm Harm. Tilgang 7. februar 2021.