ADHD lurer for å temme ponnien din

Det er lett å tenke på løsninger for å fikse livet ditt - enda lettere å lese om dem - men ikke så lett å sette løsningene i spill. Med ADHD vil jeg satse på at du til og med kan glemme din åpenbaring i det øyeblikket noe distraherer deg. Jeg vet at det har skjedd meg. Jeg vil tenke på måter å få prosjekter gjort, bryte oppmerksomhetsspennet som om det var en sulten alligator som prøvde å spise dagen i live, og så glem alt om løsningene mine neste dag. La oss se på måter å få tak i ADHD selv når det har et håndtak på oss.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"][/ caption]

Så langt har jeg skrevet om hvordan Voksne med ADHD enten fullfør aldri prosjekter fordi de forlater dem for nyere og mer spennende, eller så samler de prosjekter og sykler gjennom dem. Uansett er det ikke veldig mange prosjekter som blir fullført. Jeg har også skrevet om viktigheten av å beskjære prosjektlisten din til noe håndterbart som du føler lidenskapelig om. Men hvis du har problemer med impulskontroll, hvordan skal du slutte å plukke opp nye prosjekter? Og hvis du kan slutte å gjøre det, hvordan pokker skal du holde fokus på disse utrolige få prosjektene? Vil du ikke bare plukke opp nye prosjekter igjen uansett når oppmerksomheten din vandrer?

Legg planer om å jobbe med disse prosjektene.

ADHD vil få deg til å distrahere deg som en ponni med mindre du penner den inn. Å komme til neste produktivitetsnivå vil ta litt jobb. Du må kanskje trene deg over tid. Noen mennesker bruker medisiner for å hjelpe pennen i deres sinn. Andre ser etter alternative kilder. Uansett er neste trinn å planlegge å jobbe.

Jeg har møtt noen mennesker som er fantastisk suksessfulle. De trekker seg for sengetid og våkner etter en vanlig tidsplan. De har tid til å lese nyheter, oppdatere e-post og til og med ta kontakt med folk på deres sosiale nettverk - alt før frokost. De trenger ikke en gang en timer. Den interne klokken holder dem tikkende som en maskin. Så er det meg.

Jeg verken pensjonerer eller våkner til vanlig tid, og når jeg leser nyheter, oppdaterer e-post og berører base med mine sosiale nettverk først om morgenen, vil jeg sannsynligvis glemme frokosten. Eller jeg lar melken helles i frokostblandingen og oppdager den timer senere. Mang en grøtaktig bolle med sukkerholdig slam har lært meg å ikke bli opptatt med å jobbe før frokost. Å skape produktive vaner som er skuddsikre fra ADHD tar litt motivasjon og høyere organisering for å minne deg om målene.

Her er noen få ting som kan hjelpe deg med å administrere din nyere, strammere, prosjektliste:

1. ToDo-lister - Jeg jobber ikke som en klokke, og noen ganger glemmer jeg fortsatt å spise, men jeg har trent meg til å bruke en ToDo-liste. Så lenge jeg oppdaterer det regelmessig, synes jeg det er veldig effektivt, spesielt når jeg smører på en enhet som en iPhone med alarmer og popup-påminnelser. Dette systemet fungerer for både visuelle og auditive mennesker.
2. Klistrelapper - Noen foretrekker klistrelapper opp på et speil eller over hele huset for å holde dem i oppgave. Dette systemet fungerer for visuelle mennesker.
3. Pomodoro-teknikken - Dette systemet ble nylig introdusert for meg. Det innebærer en tidtaker, et stykke papir og en blyant. Arbeid til timeren går, ta en pause i kort tid, merk ned på papiret at du har tatt en pause, og jobb deretter igjen (i 20-30 minutter, f.eks.). Ta en lengre pause etter fire arbeidsøkter. Ved å dele arbeidstiden din i mindre trinn, kan du oppdage at du kan oppnå mer. Tidsuret fungerer som en penn for ditt glade sinn. Fungerer bra for auditive og taktile elever. (mer informasjon)

Uansett hvilket system du bruker, må du trene deg selv for å få tid til hovedprosjektet. Dette vil ta praksis siden det sannsynligvis ikke vil komme naturlig til voksne med ADHD. Utstyr motivasjonen, trekk ut hvilke insentiver du trenger for å dingle på en pinne for å få deg til å knele, men ikke gi opp. Jeg tok år å bryte meg av dårlige vaner og lære meg nye, men jeg er veldig glad for at jeg gjorde en innsats.

Hvordan klarer du oppgavene dine og holder deg på mål? Del tipsene dine nedenfor.