Ta en pust for hjernen din, mental helse
Her er hva som skjer på HealthyPlace-nettstedet denne uken:
- Ta en dyp pust for helsen din, mental helse
- Torturen av å bli stalket - Facebook Live
- Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
- Foreldres utbrenthet betyr ikke at du er en dårlig mamma
- Mest populære HealthyPlace-artikler Delt av Facebook-fans
- Feeling Alone Sitat
Ta en pust for hjernen din, mental helse
Har du noen gang lagt merke til at folk pleier å gi råd, "Pust dypt inn" når du er stresset eller opprørt? Det er med god grunn. Når du trenger en tilbakestilling av mental helse, ta en pause og pust. Det kan være akkurat det hjernen din trenger.
Fordelene med en pust
Gitt at hjernen bare er to prosent av vår totale kroppsvekt, er det kostbart å operere; hjernen bruker 20 prosent av oksygenet vårt (Raichle & Gusnard, 2002). Sakte, dyp pusting hjelper hjernen din til å fungere skikkelig. En studie fra 2006 (Jerath, et al.) Viste at den hjelper:
- Forbedre fokus og konsentrasjon
- Reduser stressresponsen ved å holde hjernen rolig og forhindre at den signaliserer frigjøring av stresshormoner kortisol og adrenalin
- Øk teta-bølgeproduksjonen, typen hjerneaktivitet assosiert med avslapning, kreativitet og ro
- Forbedrer nevral plastisitet, hjernecellens evne til å tilpasse seg endring
Pust slik for hjernen din
For å maksimere hjernens helse og funksjon, bare bli bevisst om måten du puster på. Gjennom dagen, pause for å puste pauser
- Pust sakte inn gjennom nesen og kjenn luften utvide brystet og magen
- Hold i noen sekunder
- Pust sakte ut gjennom munnen
- Gjenta som ønsket
Til øke hjernens helse, fortsett å gjøre det du allerede gjør: pust. Bare gjør det sakte, dypt og med hensikt.
Kilder
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., og Jerath, V. (2006, april). Fysiologi av lang pranayamisk pust: Nevrale luftveiselementer kan gi en mekanisme som forklarer hvor langsom dyp pusting forskyver det autonome nervesystemet. Medisinske hypoteser, 67 (3): 566–71. Innhentet fra https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Merk: Koblingen tar deg til sammendraget. For måneder siden leide jeg artikkelen og leste den i sin helhet.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, august). Vurderer hjernens energibudsjett. Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Innhentet fra https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Artikler relatert til pustearbeid, pusteøvelser
- Pusteøvelser for angstarbeid! Prøv disse
- Pusteøvelser for å redusere stress
- Reduser angsten ved å lære deg å puste
- Biens pusteteknikk reduserer angst
Dine tanker
Dagens spørsmål: På hvilke måter har dyp pusting hjulpet din mentale helse? Vi inviterer deg til å delta ved å dele tankene, kunnskapene og erfaringene dine på HealthyPlace Facebook-side.
Torturen av å være stalket-Facebook Live
Det var ingen romantisk interesse. Da de første gang møttes i kirken, tenkte Sandra bare at de kunne være venner. To måneder senere forfulgte han henne dag og natt. Torturen varte i 4 år og etterlot henne mentalt og følelsesmessig knust. Hun vil dele historien sin og terapiene som har hjulpet henne å helbrede på torsdag HealthyPlace Facebook Live. Jeg håper du blir med oss.
Torsdag 21. januar kl. 4p ET / 3 CT. Vi ønsker dine kommentarer og erfaringer velkommen, og gjestene våre svarer alltid på spørsmålene dine.
Du kan se forrige ukes Instagram Live på hvordan det er å leve med hudplukkingsforstyrrelse her.
Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
På alle bloggene våre er dine kommentarer og observasjoner velkomne.
- 7 angst leksjoner jeg har lært av å leve gjennom 2020
- Opplever verbalt misbruk som vokser opp
- 2 måter jeg talte for for mine psykiske behov
- 4 påminnelser om nyttårsforsett
- Nyttårsforsett fungerer ikke? Prøv disse alternativene
- Mitt favorittverktøy for gjenoppretting av spiseforstyrrelse
- Velvære kultur og psykisk sykdom
- Hvordan målsettinger kan hjelpe angsten din
- Hvordan jeg endret synspunkt for å bygge selvtillit
- Hvordan jeg forklarer mental sykdom til barnet mitt
- Hvordan jeg forklarer mental sykdom til barnet mitt
- Hvorfor boksamlingen min hjelper meg med angst
- Hvis 2020 gjorde depresjonen din verre, er du ikke alene
- Beveg kroppen din for å frigjøre angst, redusere angstsymptomer
- Er hudplukking selvskadende?
- Hvordan jeg realiserte høytidene med familien er dyrebare
- Hvorfor å se fremover med bipolar er så vanskelig
- Hvorfor noen mennesker sliter med reseptbelagte medisiner
- Hva er viktigere: Fysisk eller mental helse?
- Hvordan jeg bruker 5 sekunders regel for å bli selvskadningsfri
- Denne daglige innsjekkingen bygger selvtillit
- Foreldre i spiseforstyrrelse: 3 ting jeg har lært
- Introduksjon til Juliana Sabatello, forfatter av 'Relationships and Mental Illness'
- Behandle college stress bedre dette semesteret
- Hvordan en knapphetstankegang kan bli en spiseforstyrrelse
- Bipolar og selvstendig næringsdrivende: Hva du trenger å vite
- Hvorfor videospill hjelper til angst
- Overveldet av angstråd? Slik administrerer du det
Del gjerne dine tanker og kommentarer nederst i ethvert blogginnlegg. Og besøk mental helse blogger hjemmeside for de siste innleggene.
Fra HealthyPlace YouTube-kanal
Foreldres utbrenthet betyr ikke at du er en dårlig mamma
Foreldres utbrenthet slår hardt når du oppdrar et barn med psykiske lidelser (og selv når du oppdrar et barn uten psykiske problemer). Men du er ikke en dårlig mamma for å føle det. Få noen påminnelser i denne videoen. Ta en kikk.
Abonner på HealthyPlace YouTube-kanal
Mest populære HealthyPlace-artikler Delt av Facebook-fans
Her er de tre beste artiklene om mental helse HealthyPlace Facebook fans anbefaler deg å lese:
- Verbal Abuse in Work Relationships
- Gå av bipolar medisinering - nesten alltid en dårlig idé
- For deprimert til å jobbe? Her er hva du kan gjøre
Hvis du ikke allerede er det, håper jeg du vil bli med / som oss på Facebook også. Det er mange fantastiske, støttende mennesker der.
Sitat om å føle seg alene
"Å våge å sette grenser handler om å ha mot til å elske oss selv, selv når vi risikerer å skuffe andre."
Les mer sitater om å være alene.
Det er det for nå. Hvis du vet om noen som kan dra nytte av dette nyhetsbrevet eller nettstedet HealthyPlace.com, håper jeg du vil gi dette videre til dem. Du kan også dele nyhetsbrevet på ethvert sosialt nettverk du tilhører ved å klikke på lenkene nedenfor. For oppdateringer gjennom hele uken, følg oss videre Twitter, som oss på Facebook, abonner på HealthyPlace YouTube-kanal, eller følg oss videre Instagram.
Takk skal du ha,
Deborah
Community Partner Team
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"Når du er på HealthyPlace.com, er du aldri alene."
http://www.healthyplace.com
