Tips for å snakke om din mentale helse

Du kan føle deg nølende med å snakke om din mentale helse med andre. Psykiske helseproblemer ledsages ofte av lammende skam som forhindrer deg i å ønske å nå ut etter hjelp. Skam lyver for deg og sier at du er en byrde for andre, og at ingen er så rotete som deg.

Hvorfor det er viktig å snakke om din mentale helse

I flere år visste jeg ikke at jeg opplevde symptomer på alvorlig psykisk sykdom. Jeg holdt følelsene mine hemmelige for alle, fordi jeg var flau over å innrømme hvor overveldet jeg følte. Så snart jeg hadde betrodd meg til noen andre, ønsket jeg at jeg hadde snakket om det tidligere.

De fleste psykiske problemer kan ikke løses alene. Å snakke om din mentale helse med andre er det første trinnet for å få hjelp. Pålitelige venner kan være uvurderlige ressurser på reisen din. De bryr seg om deg og de vil hjelpe deg.

Forbered deg på å nå ut

Før du snakker med andre om din mentale helse, må du avtale det selv. Hvis du fornekter hva du virkelig føler, vil det være vanskelig å være ærlig med noen andre. Jeg har funnet ut at det å skrive ned tankene mine er ekstremt nyttig. Det hjelper meg å ordne opp mine komplekse følelser og mulige årsaker bak dem.

Etter det, finn en person du vil snakke med. Det skal være noen du føler deg trygg hos, der du kan være ærlig og sårbar. Deretter bestemmer du hvordan du vil kommunisere med dem, for eksempel teksting, videochatting eller personlig. Hvis det krever å sette opp et tidspunkt å møte, planlegg det.

Finne hva du skal si

Begynn med å uttrykke takknemlighet for dem ved å si noe som: "Jeg kommer til deg med noe som er vanskelig for meg å snakke om, men jeg stoler på deg. Jeg leter etter støtte, og du har vært en god venn for meg tidligere. Takk for at du er der for meg. "

Forklar så hvordan du har det. Du kan kanskje si, "Jeg har hatt mange racingtanker som jeg ikke kan bli kvitt. Jeg føler meg veldig stresset av det hele, og jeg kan ikke fokusere på noe jeg gjør. " 

Kommuniser deretter hva du forventer av dem. Her er noen ideer, avhengig av hva du forventer:

• "Det jeg vil ha fra deg er et lyttende øre. Jeg vil ikke ha løsninger, så vær så snill å ikke gi råd ennå. "
• "Hodet mitt føles som et utrygt rom, og jeg føler at noe er galt med meg. Kan du berolige meg og si at ingenting er galt med meg? "
• "Jeg trenger virkelig profesjonell hjelp. Vil du hjelpe meg med å avtale time med en terapeut? "
• "Når jeg føler at panikk kommer, vil jeg aldri nå ut til noen fordi jeg er redd for å belaste dem. Kan jeg sende deg en tekst neste gang det skjer? "

Til slutt, takk dem for at de var der for deg. La dem få vite hvor mye de betyr for deg.

Vær tålmodig med andre

Vennene dine prøver sitt beste for å hjelpe deg. Mange har ikke vært i nærheten av psykiske lidelser før, og de trenger kanskje litt øvelse. De vil sannsynligvis ikke være perfekte til å hjelpe deg rett utenfor balltre. Men akkurat som du vil at de skal være tålmodige med deg, kan du være tålmodig med dem.