Planlegging for det nye året med bipolar lidelse

Jeg tror det er et trygt valg å si at vi alle er klare for at 2020 skal være over. Dette året kastet oss en global pandemi, alvorlig økonomisk tilbakegang, massevis av sivil uro, økende hastighet rundt klimaendringer, og kanskje det mest ustabile presidentvalget i USAs historie. Så var det tusenvis av personlige tap så mange av oss møtte (og står fortsatt overfor): jobber, inntekt, stabilitet, bolig, verdifull tid brukt med familie og venner, forholdet anstrengt til bristepunktet på grunn av politisk splittelse, og kjære hvis liv ble kuttet av COVID-19. Mens nyttår vanligvis er en tid med håp og optimisme, er det mange mennesker - spesielt de av oss med mental helse utfordringer som bipolar lidelse - har vanskelig for å se fremover i møte med så mye hjertesorg og motløshet. Heldigvis trenger ikke en enorm innsats å planlegge for det nye året med bipolar lidelse.

Å planlegge for det nye året med bipolar er vanskelig når det er best

Det kan være vanskelig for folk med bipolar lidelse å planlegge for fremtiden selv under de mest ideelle omstendighetene, spesielt hvis du er i bedring etter en stemningsepisode. Oppturer og nedturer som følger med tilstanden, etterlater oss ofte fysisk og følelsesmessig utmattet, og kan til og med forårsake sosiale eller profesjonelle konsekvenser som kan hjemsøke oss nedover linjen. Det er heller ingen hemmelighet at ustabilitet i humør er et stort problem for mange av oss i ferien, av en rekke årsaker (forstyrrede søvnplaner, familiestress, fristelsen til å bruke også mye penger eller for mye alkohol, osv.) Det som er verre er at det er et samfunnspress for å være lykkelig og munter i løpet av ferien som kan forverre skyldfølelsen når man er deprimert.

Alle disse stressfaktorene er sammensatt denne tiden av året, og det kan føles umulig å finne noen form for glede eller håp for nyttår akkurat nå. Husk det du er ikke forpliktet til å føle noen spesiell måte om høytiden, spesielt nyttår. Det er greit å føle seg trist, engstelig eller redd, spesielt når livene våre har blitt så voldsomt forstyrret de siste ti månedene. Det er ikke nødvendig å skylde deg over at du ikke føler deg begeistret for 2021 eller setter store og høye nyttårsforsett. Fortsett å øve din egenomsorgsrutine (inkludert medisiner, hvis du tar det) og gi deg selv nåde og rom for å sørge for det som har gått tapt eller ødelagt for deg i år, slik at framtidshåpet har rom for å vokse en gang til. Det kan også være lurt å møte psykiateren eller terapeuten oftere i løpet av denne tiden hvis du er i stand til å gjøre det.

Setter realistiske nyttårsmål med bipolar

Når du er klar til å begynne å planlegge for 2021, ikke sett nyttårsforsett.

Det kan høres kontraintuitivt ut - det er tross alt den "tingen" folk gjør til nyttår - men få mennesker følger dem faktisk etter. Det er mange grunner til dette (sette urealistiske mål, lage realistiske mål, men unnlater å oppnå en plan for å møte dem osv.), men jeg har også min egen teori: 1. januar faller helt midt i vinter. Til tross for den travle og overstimulerende atmosfæren i høytiden, er vinteren en tid for ro, hvile og foryngelse - bare trinn utenfor og se på den naturlige verden i løpet av denne tiden av året, og du vil se hva jeg mener - og kroppene og sinnene våre er veldig klar over denne faktaen. Med andre ord, det er ikke den beste tiden å hoppe inn i en haug med nye prosjekter eller bestrebelser, selv om det er et godt tidspunkt å begynne å drømme om hva vi vil oppnå i året som kommer.

Så gi deg selv tid til å hvile og å drømme. Din bipolare hjerne vil takke deg for det. Og når du er klar til å begynne å planlegge for det nye året, er det noen tips som jeg synes er nyttige.

• Sett et tema, ikke oppløsninger. I stedet for å lage en liste over generaliserte ambisjoner (f.eks. Spare mer penger, trene mer osv.), Velg ett ord som beskriver det sentrale temaet du vil fokusere på for det kommende året. Dette ordet skal være spesifikt nok til å gi deg et fokuspunkt for dine årlige mål, men bredt nok til at du unngår å overbelaste deg selv med et fjell med "oppgaver" akkurat når du kommer i gang. For et personlig eksempel var temaet mitt for 2020 ”rikdom” fordi jeg ønsket å bli bedre til å administrere penger og bli mer selvsikker og styrket rundt personlig økonomi, noe jeg har slitt med siden jeg gikk ut høyskole. Jeg tilbrakte året med å forbedre min økonomiske ferdigheter, sette meg besparelses- og forbruksmål og lære meg å investere. I 2021 har jeg bestemt at temaet mitt blir "suksess" - i skrivekarrieren, i de kreative prosjektene mine og i mine personlige forhold. Jeg drømmer fremdeles hvordan det kan se ut og hva slags realistiske små skritt jeg kan ta daglig for å nå mine store mål, men jeg er spent på mulighetene temaet mitt gir meg.
• Når du møter et tilbakeslag, kan du prøve ting på en annen måte. Hvis du setter et nyttårsforsett om å gå på treningsstudio hver dag etter jobb (forhåpentligvis mens du praktiserer sosial distansering), vil du sannsynligvis sparke deg selv den første dagen du er for trøtt eller opptatt eller syk til å gå, og ingenting dreper motivasjonen mer som negativ selvsnakk. I stedet for å straffe deg selv og helt fravike målet ditt, kan du prøve å ta et skritt tilbake og forestille deg hvordan du kan gjøre ting annerledes: i stedet for å "gå på treningsstudio hver dag," prøv "ti minutter med fysisk aktivitet hver dag." Hvis målet ditt er "få en stor kampanje på jobben" (som avhenger av mange variabler, hvorav noen ikke er innenfor din kontroll) bytt til "ta en handling hver dag som vil hjelpe meg å nå forfremmelse."
• Ditt beste er nok. Og ditt beste trenger ikke å være 100%. Ingen - ikke minst alle av oss som lever og arbeider med bipolar lidelse - kan gi alt 100% hele tiden, og det er urealistisk og usunt å tro noe annet. Noen dager kan ditt beste være 80%, eller 30%, eller til og med 1%. Uansett hvilken fremgang du kan gjøre mot målene dine, er det fremdeles fremgang, og det teller.

Når vi går inn i 2021, husk at uansett hvilken hånd du har fått i 2020, har du noe viktig å tilby verden bare ved å være her. Jeg ønsker deg et veldig lykkelig, fredelig og gledelig nyttår.

Har du noen råd å dele om planlegging av nyttår med bipolar lidelse? Slipp en linje i kommentarene.

Nori Rose Hubert er frilansskribent, blogger og forfatter av den kommende romanen Drømmetimen. En livslang Texan, hun deler nå tiden sin mellom Austin og Dallas. Ta kontakt med henne på henne nettsted, Medium, og Instagram og Twitter.