Virkelige strategier: "Hvordan jeg slutter å være så impulsiv"

Minner meg selv på stopp og tenk. Når jeg føler at en impuls stiger, spør jeg meg selv: Må dette sies? Må dette sies akkurat nå? Må dette sies akkurat nå av meg?
-En ADDitude Leser

Tillater et alternativt utløp for mine impulser. For eksempel et alternativ til avbryter samtaler er å skrive tanken ned (på papir eller i en mobiltelefon), eller å ha et objekt med deg for å minne deg på å ikke avbryte. Jeg har alltid en vannflaske med meg. Det er vanskelig å avbryte når munnen din er full av væske, og den fungerer også som en uklar leketøy for å holde meg fokusert.
—Shaina, California

Når jeg blir impulsiv, spør jeg hvorfor:Hvorfor vil du ha det? Hvorfor flytter du alt fra skrivebordet ditt? Hvorfor surrer du maten din?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Unngå situasjonene som fører til impulsiv atferd.
—Beth, Pennsylvania

Daglig øving av mindfulness og gjennomgå ting som må gjøres. Jeg velger en ting og følger gjennom, uansett hva.
—Bob, Arizona

Få nok søvn. Tenk ting gjennom. Undersøk mulige utfall før du handler. Hvis du fremdeles ikke er sikker, kan du be noen du stoler på om tilbakemelding.

—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Selvtest: Kunne du ha ADHD for voksne?]

Å gi innimellom til en overbærenhet hjelper. Jeg sliter mest med impulsiv atferd når jeg ikke tillater meg godbit eller kjøp. Når det gjelder å utslette ting, har kognitiv atferdsterapi lært meg å stoppe, se på en mulig atferd og spørre: "Er dette effektivt?"
-En ADDitude Leser

Jeg sitter på hendene. Det minner meg om ikke å snakke, fordi hendene mine ønsker å være i bevegelse når jeg snakker.
—Jennifer, Indiana

Jeg kan ikke telle antall strategier jeg har prøvd å redusere impulsiv atferd. Jeg stoler på en kombinasjon av strategier: Når jeg handler, går jeg alltid med en skriftlig liste, inkludert et maksimalt forbruksbudsjett, for å sikre at jeg kjøper varene jeg trenger. For annen impulsiv atferd bruker jeg selvsjekk-spørsmål som jeg opprettet med en rådgiver for år siden. De inkluderer: Er dette sunt for meg? Har jeg tid og evne til å gjøre dette? Hvordan vil dette påvirke forhold / jobb / andre viktige ting i livet mitt? og er dette noe som kan angre hvis jeg bestemmer meg i morgen at jeg ikke lenger vil ha det?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Jeg gir meg $ 20 hver lønningsperiode for impulskjøp.
—Kandy, Galva, Illinois

Jeg tar urtetilskudd eller Ritalin, eller en kombinasjon av de to, for å forbli fokusert og redusere impulsiviteten min.
-En ADDitude Leser

[“ADHD gjør meg bedre på jobben min”]

Jeg teller sakte til 10 når jeg har en impuls til å avbryte i møter. Jeg opprettet også et mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Jeg hadde visittkort sammensatt med denne mantraen, og jeg har ett i hver lomme.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Hvis jeg tar medisinen min (Adderall, to eller tre ganger daglig), er jeg i stand til å bremse og "spille båndet hele veien gjennom," så jeg kan forutse konsekvensene av handlingene mine, og bestemme om de er verdt å gjøre eller ikke.
-En ADDitude Leser

Jeg tenker på ting før jeg tar grep. Jeg gjennomgår alle de forskjellige resultatene, på godt og vondt.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Når jeg handler, legger jeg en vare i handlekurven og bestemmer meg for å være i nærheten av kassereren om jeg fremdeles vil ha den eller ikke.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Jeg holder meg til en 24-timers regel. Som voksen med ADHD bruker jeg denne regelen for å gi meg tid til å tenke på større beslutninger. Dette har reddet meg fra å for mye tid og ressurser. Det har også stoppet meg fra å sende en sint e-post som kan ha kostet meg et forhold. Når jeg forteller folk at jeg har en 24-timers regel, sier de vanligvis: "Det er en god idé. Det skulle jeg gjøre. ”
—Leslie, Lakewood, Florida

Jeg skriver ned samtalepunkter før jeg går inn på et møte.
-F. Lorde, California

Jeg bruker klinisk hypnose for å hjelpe meg fra å være impulsiv. Nyere forskning viser at hypnose er effektiv til å redusere impulsiv atferd.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Mindre kaffe, dype pust, god søvn.
—Denise S., Oregon

[“Øyeblikket jeg visste at det var ADHD”]

Oppdatert 7. oktober 2019