"Jeg føler meg som en taper!" Hvordan bygge selvtillit hos tenåringer med ADHD

Jeg mottar utallige e-poster fra foreldre til tenåringer med ADHD, og ​​mange deler et felles tema: frustrasjon over barnets glass-tomme tomme syn på livet. Jeg forstår bekymringen: Det er vanskelig å se ungdommer som sitter fast i et negativt headspace som vi føler oss dårlig rustet til å hjelpe dem med å unnslippe.

Men mange foreldre bruker mer makt enn de skjønner. Den beste måten å hjelpe en tenåring med å utvikle et positivt, sunt tankesett om seg selv og deres fremtid er å være til stede - og tålmodig.

Hvordan bygge selvtillit hos tenåringer med ADHD

Møt pålitelig for tenåringen din

Barnas kamper utløser vår egen verste frykt for dem: dystre fremtid som skyldes uoppfylt potensial. Mye av arbeidet mitt fokuserer på å hjelpe foreldre med å håndtere følelsene sine først, slik at de kan møte opp for tenårene sine på positive, produktive måter.

Men når vi først har behandlet våre egne følelser om kamper, er det fortsatt barna våre. Hvordan kan vi hjelpe dem med å bevege seg gjennom denne perioden og få en følelse av formål og (kanskje) til og med glede?

Det er ingen raske løsninger. Tenåringer med ADHD er vanligvis stive tenkere, og opererer ut fra det som psykologen og forskeren Carol Dweck kaller en "fast tankegang." Smertefullt klar over deres neurodifferanser, krever de fleste mye bevis for å skifte tenkning og forbedre deres verdensbilde.

[Hvordan bygge ekte korn i tenårene med ADHD / a>]

Det starter med at vi fokuserer på det lange spillet og dyrker en familiekultur forankret i respekt og tilknytning. Det fortsetter med å støtte tenårene våre når de beveger seg gjennom sykdommen og gjenoppretter en følelse av hensikt og håp.

Sensurere falsk ros

Tenårings bullsh * t-skjermer er finjustert for å oppdage falsk ros. Hvis de har lave selvtillit, blir fortalt at de er kjempebra eller gjorde en god jobb, spesielt med noe de føler meg om, vil gjøre mer skade enn godt. Dette gjelder spesielt for barn som hver dag hører at de ikke måler lærernes, foreldrenes eller deres egne forventninger.

Selv om ros og insentiver kan være velmente, er forskningen uomtvistelig: å stole på ekstern motivasjon kan knuse tenårings indre drivkraft og forstyrre utviklingen av en følelse av selv. Dessuten gjør det det mindre sannsynlig at de oppdager hvor godt det føles å gjøre noe for å gjøre det.

Vokt dere for sosiale mediers innflytelse

Studier viser en sammenheng mellom høye nivåer av bruk av sosiale medier og økt angst, humørsykdommer og andre psykiske helseproblemer blant tenåringer. Devorah Heitner, Ph. D., forfatter av Screenwise: Hjelpe barna trives (og overleve) i deres digitale verden(#CommissionsEarned), tilbyr disse forslagene til foreldre for å hjelpe tenåringer med å utvikle følelsesmessig sunne skjermvaner:

[Spørsmål: Hvordan kan jeg hjelpe tenårene mine med å bedre skjermtiden?]

• Lær å gjenkjenne når teknologien raser opp. Mange tenåringer når sosiale medier og teknologi som standardrespons når de søker å lindre angsten; de skjønner kanskje ikke at appene og folkene de engasjerer seg med kan ha motsatt effekt. "Fokuser på å bruke appene til å få kontakt med folk du liker, eller ved å følge kjendiser som inspirerer deg," sier Heitner.
• Vokt dere for søken etter "likes". Å søke godkjenning eller et ego-boost i form av "likes" og følgere kan føre til at tenåringer dukker opp på sosiale medier på måter som skaper mer stress. Heitner sier: "Du vil ikke endre identiteten din for å appellere til flere mennesker."
• Koble fra forhold som gjør at du føler deg dårlig. Sosiale medier fører ofte til ubehagelige følelser, inkludert sjalusi, utilstrekkelighet og isolasjon. Heitners anbefaling? Gå bort fra forbindelser hvis sosiale medier aktiviserer gnister med negative følelser.
• Styr unna offentliggjøring. Sier Heitner, "Barn med ADHD kan være fristet til å avsløre mye på sosiale medier, spesielt hvis deres mentale helse lider. Å nå ut til en venn eller til familien eller en terapeut vil få et bedre resultat enn å legge ut offentlig informasjon om deres intime følelser. ”

Gi dem kontroll

Hvis du noen gang har følt deg maktesløs over livet ditt, vet du hvordan det øker stress og angst. Det samme gjelder tenåringer, kanskje mer, siden de ønsker uavhengighet og kontroll.

I boken deres Det selvdrevne barnet(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. og Ned Johnson argumenterer for å gi barna mer kontroll over livet for å øke deres følelse av handlefrihet og bekjempe stressrelaterte lidelser. Dette krever innsats fra vår side. Når barna våre er tenåringer, er det ofte godt slitte mønstre for å forholde seg til dem som bidrar til en følelse av maktesløshet. Se etter muligheter for å utvide kontrollen - ved å bestemme hvilken aktivitet de vil gjøre eller velge når du skal gjøre leksene. Når tenårene våre føler at de har kontroll, vil de føle seg respektert og dyktige.

Ikke rabatter deres negative følelser

De fleste tenåringer med ADHD har hørt mange ganger at de ikke er gode / smarte / organiserte / tålmodige nok. Barnas indre stemmer fremdeles fremdeles den hardeste kritikken, med mer regelmessighet og volum. Jeg sier ofte til tenåringssønnen min, som er tøff mot seg selv: "Du fortjener en snillere sjef!"

Barnas indre kritiker, den negative selvspråket som de bruker så mye tid på å fokusere på, kommer ikke til å forsvinne, men vi kan hjelpe dem å unngå å tro på alt det står. Vårt instinkt er å engasjere seg i logiske argumenter eller overbevise barna våre om at deres indre kritiker er feil. Men i stedet bør vi lytte, empati og erkjenne deres negative følelser.

Hvordan bygge selvtillit hos tenåringer med ADHD: Neste trinn

• Nedlasting: Forvandle din teeners apati til engasjement
• Lese: Inside Your Teen's ADHD Mind
• Lære: Hvordan motivere en tenåring med ADHD

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

#Kommisjoner tjent
Som Amazon Associate tjener ADDitude en provisjon fra kvalifiserte kjøp gjort av ADDitude-lesere på tilknyttede lenker vi deler. Imidlertid har alle produktene som er koblet i ADDitude Store blitt valgt uavhengig av våre redaktører og / eller anbefalt av våre lesere. Prisene er nøyaktige og varene på lager fra publiseringstidspunktet.

Oppdatert 15. oktober 2020