Hvordan få motsatt handling til å fungere for deg

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck
click fraud protection

Når du føler deg ned, kan det være enkelt å handle på en måte som representerer hvordan du har det. Dessverre forlenger det bare den negative følelsen å gjøre dette. Imidlertid kalles en teknikk som jeg synes er veldig interessant og verdifull, motsatt handling. Dette innlegget vil lære deg fordelene med motsatt handling for humørsykdommer og hvordan du kan praktisere det.

Hva er motsatt handling?

Motsatt handling har tre deler som spiller inn: følelser, tanker og handlinger. Denne ferdigheten hjelper deg med å identifisere dine følelser, erkjenne tankene dine og velg sunne handlinger. Her er ett personlig eksempel. Da jeg skulle på en date med en gutt jeg virkelig likte på videregående, avlyste han i siste øyeblikk. Dette fikk meg til å føle meg veldig lei meg. I stedet for å pusse den av, ruminerte jeg på den og trodde jeg gjorde noe galt. Jeg tilbrakte resten av helgen og gråt.

For mange mennesker høres kanskje oppførselen min ut som en tenåringsjente. Imidlertid var det fortsatt ikke sunt. Når dette skjer nå, prøver jeg å bruke motsatt handling ved å fortelle meg selv at det å være stående gjør vondt, men det er ikke verdens ende. Det var ikke min feil. Dermed er jeg bedre til å utføre daglige oppgaver, vel vitende om at min

instagram viewer
tristhet vil forsvinne.

Selvfølgelig er jeg ikke perfekt til denne ferdigheten; ingen er perfekte til det. Følelser er komplekse, og de er gyldige. Motsatt handling hjelper deg ganske enkelt å svare på følelser på en sunn måte.

Fem trinn for å øve motsatt handling

Hvis du har prøvd å ta motsatte handlinger og har funnet det vanskelig, er du ikke alene. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å gjøre denne strategien effektiv.

  1. Erkjenn følelsene dine. Ved å ta et øyeblikk for å erkjenne a smertefull følelse før du reagerer på det, vil du unngå å ta en angrende beslutning. For eksempel, når kollegaen din nekter å jobbe med et teamprosjekt, kan du føle deg så frustrert at du vil rope på personen. Hvis du først erkjenner frustrasjonen din, kan du temme følelsene og komme med en ny løsning på en passende måte.
  2. Gi deg selv en pep-talk. Når en venn er nervøs for noe, vil du holde dem en kort tale for oppmuntring (ofte kjent som en pep-talk). Dette kan også bidra til å øke selvtilliten din. Du kan gjøre dette i hodet ditt ganske enkelt ved å tenke på noen få positive bekreftelser. Hvis du er komfortabel med det, kan du også gi deg selv en pep-talk i speilet før du begynner dagen.
  3. Gjør en hyggelig aktivitet. Mens morsomme aktiviteter kan virke som distraksjoner fra negative følelser, oppgaver eller omstendigheter, kan de faktisk være veldig fordelaktige. Tenk på morsomme aktiviteter som å strekke mellom settene under en treningsøkt. De hindre deg i å bli utbrent for raskt eller gjøre feil handlinger. Etter noen minutter med morsomme aktiviteter, vil det være lettere for deg å fortsette en oppgave på en trygg og riktig måte.
  4. Visualiser deg selv som gjør fremgang. Noen oppgaver kan virke vanskelige eller kjedelige. Å la dem sitte der en stund vil ikke endre det; det vil bare øke stresset ditt. Ved å presse deg selv litt for å komme i gang, vil du være et skritt nærmere en prestasjon. Hvert øyeblikk som går er et øyeblikk nærmere å krysse noe utenfor din gjøremålsliste.
  5. Unn deg selv for å utføre vanskelige oppgaver. Å ta motsatt handling krever absolutt innsats. Alle fortjener å bli belønnet for en godt utført jobb. Du kan belønne deg selv ved å gå på film, eller prøve en ny restaurant. Hvis du er i stand til å oppnå motsatt handling i en viss periode, unner du deg noe mer luksuriøst, for eksempel en ferie.

Har du oppnådd motsatt handling? Hvis ikke, utfordrer jeg deg til å prøve det neste gang du føler deg nede med noe. Del gjerne din innsikt i kommentarene.