Spørsmål: Når jeg multitasker, blir ingenting fullført!

Spørsmål: Jeg ser ikke ut til å få alt gjort - arbeid, måltider, husarbeid, vaskeripapir / regninger - og jeg føler at jeg alltid spiller innhenting. For eksempel, hvis jeg fokuserer på alt litt, så ligger alt bak og rot og ingenting oppnås fullt ut. Alternativt, når jeg fokuserer på en ting, som å ta igjen papirene, (organisere papirene, enda en gang), så ender jeg opp med en haug med usortert tøy på gulvet mitt og andre ufullstendige ting. Jeg ofrer alltid en ting for en annen, og det føles som om jeg alltid gjør om det jeg tidligere gjorde. Løsningen skal være klar; andre mennesker lever ikke slik. Hvorfor kan jeg ikke holde orden? Dette påvirker familien vår på flere måter. ” - WorkingSingleMomWithTeens

---

Hei WorkingSingleMomWithTeens:

Takk for at du sendte inn dette spørsmålet. Som aleneforelder - som jobber heltid med barna også hjemme - har du en veldig full plate.

Du nevner i spørsmålet ditt at når du fokuserer på "alt litt", føler du deg bak og ingenting er helt ferdig, men når du bare fokuserer på en ting om gangen, føler du at prosjektene dine er det ufullstendig.

Men jeg må utfordre deg litt i den tankegangen. Hvis du har tre prosjekter å fullføre - la oss bruke å sortere tøy, tømme oppvaskmaskinen og ta igjen papirarbeid som eksempler - og du fokuserer på å sortere tøyet først, så er de to andre “ufullstendige” eller vil du fullføre dem når du er ferdig med tøyet eller til og med på et annet tidspunkt?

Spørsmålet mitt er ikke laget for at du skal føle deg dårlig. Jeg håper faktisk det får deg til å føle deg bedre. Vi har alle oppgaver som må gjøres på daglig basis - å tømme oppvaskmaskin, tilberede måltider, ta ut søpla og for noen vaske.

[Klikk for å lese: Uansett hva som skjedde med god gammel singletasking?]

Det som hjelper kundene mine å bevege seg gjennom oppgavene sine og føle seg mindre stresset over det som er åpent og ikke komplett, er innstillingen daglig eller ukentlige mål eller intensjoner. For eksempel hvis de vet at oppvaskmaskinen hver morgen tømmes mens du drikker kaffe eller at hver Torsdag kveld går søpla ut, de kan være lett å vite at disse oppgavene vil bli gjort på en bestemt dag eller tid. Denne tenkningen lar dem fokusere på det som er foran dem.

Ved innstilling daglige intensjonersørg for å gjøre dem korte, enkle og spesifikke. "Torsdag kveld skal jeg legge vekk det rene, brettede tøyet." "Søndag kveld vil jeg gjennomgå tidsplaner og aktiviteter for uken." "Lørdag morgen tar jeg tak i den ukentlige posten." Med andre ord, bryt ned oppgavene dine og planlegg dem slik at du føler deg mer kontrollert. Ikke bare av oppgavene dine, men også av tankene dine.

Du nevner at du har tenåringer! Hvilket husholdningsansvar har de ansvaret for? Det er på tide å spille etter deres sterke sider og få dem til å klare seg mer enn de kan være for øyeblikket. Finn ut hva de føler seg komfortable med å lage - å forberede måltider, brette tøy, ta ut søppel - og gi dem klare og konsise instruksjoner. Stå så tilbake og la dem stige til anledningen!

Til slutt, gi deg selv litt nåde. I disse galne tider strever vi etter "gjort nok."

Lykke til!

Multitasking med ADHD: Neste trinn

• Nedlasting: Den daglige rutinen som fungerer for voksne med ADHD
• Lese: Bare lei - eller lei av jobb?
• Lære: Hvordan få ting gjort uten å bli hengende

---

ADHD-familietrener Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrus til soverom i katastrofesone og fra mestring av oppgavelister til ankomst hver gang.

Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 25. august 2020