Pusteøvelser for angstarbeid! Prøv disse

Trenger du pusteøvelser for å redusere angsten? Hvordan puster du akkurat nå? Sjansen er stor, det er ganske grunt. Test det ut: Fortsett å puste som du er, legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, nær magen. Hvilken beveger seg mer? Hvis magehånden din beveger seg ut og inn igjen, gratulerer du - du puster dypt. Hvis brysthånden derimot kjenner handlingen, kan det være lurt å prøve pusteøvelsene for angst og stress.

Uten å bevisst lære dype pusteøvelser for angst, puster mange av oss grunne pust som er for raske uten selv å innse det. Årsaken er ofte angst og stress, og dessverre er resultatet også angst og stress, så vi blir sittende fast i en syklus som blir en vane. Grunt, brystpust har negative innvirkninger på både kropp og hjerne.

• Karbondioksidnivåer i bloddråpen, innsnevrer arterier og reduserer blodstrømmen til hjernen.
• Kroppen opplever mangel på oksygen, noe som utløser kamp-eller-flukt-responsen.
• Muskelspenningen øker.
• Hjertet opplever hjertebank.
• Angsten øker.
• Panikk anfall kan utløses.
• Nedsatt evne til å tenke tydelig og rasjonelt.
• Stress og angst fortsetter å øke.

Syklusen livnærer seg, og fordi det er vanskelig å bryte, blir grunne pust til en vane. Å lære å puste dypt forstyrrer syklusen, slik at angsten kan avta og raske tankene. Når dyp pusting blir en vane, drar hjernen fordel av normal blodstrøm og responsen mot kamp eller flukt slås av. Stresshormoner avtar. Angstsymptomer blir langt mindre plagsomme.

Læring dypt pusteteknikker vil tillate deg å utnytte kraften i pusten. Angst pusteøvelser er naturlige avslapningsteknikker som reduserer angsten, hjelper kvaliteten på tankene våre og forbedrer humøret. Å puste riktig reduserer både angst og stress. Pusteøvelser for angstarbeid. Nedenfor er noen å prøve.

Pusteøvelser for angst og stress

De beste pusteøvelsene for å lindre angst og stress er enkle og kan gjøres når som helst og hvor som helst. Målet er å være oppmerksom på pusten din og følelsene dine av stress, angst og spenning, slik at du kan bruke pusteøvelser til angstlindring i øyeblikket. Prøv en av disse 8 effektive teknikkene.

1. Pust veldig enkelt inn gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen.
2. Pust sakte inn gjennom munnen i fem tellinger (eller hva som føles behagelig), hold den i omtrent fem teller, og slipp deretter sakte gjennom munnen i syv (pusten skal være litt lenger enn inhalerer).
3. Gjør en av pusteøvelsene ovenfor, men legg spissen av tungen på munnen på baksiden av tennene på pusten.
4. Alternativ pust i neseboret: Plasser pekefingeren og tommelen på nesen. Trykk forsiktig på en av dem for å lukke neseboret. Pust sakte inn gjennom det åpne neseboret. Pause. Bytt slik at neseboret som ble lukket nå er åpent og omvendt. Pust forsiktig og sakte ut. Gjenta, denne gangen starter med det andre neseboret.
5. Rolig scene: pust og visualisering. Pust sakte og dypt som i en av de ovennevnte angstpusteøvelsene. Lukk øynene og se på en scene som er behagelig og fredelig for deg. Når tankene dine vandrer, før du dem forsiktig tilbake til den mentale scenen.
6. Puste og bekreftelser: Pust sakte og dypt som ovenfor, og mens du gjør det, gjenta et ord eller en setning som for deg er beroligende, inspirerende, motiverende, osv. (Bruk disse positive bekreftelsene for angstlindring).
7. Ligg på ryggen med en lett gjenstand på magen. Pust dypt nok slik at du kan se det stige og falle.
8. Legg beroligende musikk eller lyder til noen av øvelsene hvis det hjelper deg å slappe av ytterligere.

Dyp pusting for å redusere angst og stress er mest effektiv når du gjør det regelmessig. Det reduserer riktignok stress, angst og panikk i øyeblikket, men når det gjøres regelmessig, blir det en vane og holder deg rolig. Du kan sette av tid hver dag, omtrent 10 minutter, til å trene dyp pusting, og du kan bruke din driftsstans til å oppmuntre hjerne-nærende, angstreduserende pust. Sitter fast i trafikken? Å bli anspent og sint vil ikke få deg til å bevege deg raskere, men hvis du bruker tiden til å puste og senke angsten, kan du nå destinasjonen og føle deg roligere og mer sentrert.

Dyp pusting er noen ganger assosiert med praksis kjent som yogameditasjon. Yoga pusteøvelser for angst er nyttige. Forskning viser at dyp, yogalignende pust skaper glatte hjernebølger, den type hjernebølger som er assosiert med dyp avslapning (Imparato, 2016).

Pusteøvelser for angst og stress er faktisk effektive. “Pusten påvirker hjernen din, og derfra alt annet.” (Imparato, 2016, s. 50). 15).