Den øredøvende stillheten av min angst: ADHD og lydfølsomhet i lockdown

Jeg gikk tur med hunden min nylig, og et lite fly fløy over hodet. Jeg følte meg som Gilligan på den øde øya hans, og ønsket å løpe mot stranden med armene mine vinkende, “Jeg er her nede! Jeg er her nede! ”

Det har vært fryktelig stille i forstadsnabolaget mitt under nedstengningen av pandemien. Til og med de vanlige turgåere om morgenen er ikke ute, så enhver forbipasserende som befolkningen mine morgen får et altfor entusiastisk (om enn sosialt distansert) hei.

Jeg elsker vanligvis den relative stillheten, men jeg elsker ikke stillheten i lockdown.

Akkurat nå har alle de vanlige bekymringene mine blitt erstattet med store bekymringer. Min helse. Økonomien. Jeg har flere familiemedlemmer og venner som har skjøre immunforsvar. Selv når ting åpnes, forblir min far i en ganske fast karantene i pensjonistfellesskapet i Pennsylvania. Og støyen i hodet mitt blir vanskeligere og vanskeligere å håndtere - tegner en sterk kontrast til nasjonalparklignende stillhet rundt meg.

Når angsten blir høy

Før pandemien så jeg på hvordan

angst og ADHD kan ha noe med livet mitt å gjøre følsomhet for lyd - og hvordan jeg ofte sliter med å skille bakgrunns- og forgrundslyder. Noen ganger har denne kampen gitt meg migrene.

[Ta denne testen: Sensorisk behandlingsforstyrrelse hos voksne]

Det jeg lærte om meg selv er dette: angst pluss for mange blandede lyder tilsvarer hjernefeil.

Hvis jeg snakker på en restaurant med en gruppe venner, og rommet er høyt, må jeg noen ganger øve på den dype pusten for å være avslappet. Bare spør mannen min om hva som fungerer (eller ikke) som bakgrunnsmusikk når vi underholder gjester. Jeg føler meg dårlig med alt dette, men når jeg blir eldre, innser jeg at det handler mindre om at jeg er irriterende som person - og mer om ADHD-hjernen min å være irriterende som en prosesseringssystem.

Så du skulle tro at et uhyggelig stille nabolag ville være lykke under denne pandemien. Men det er det ikke. Når angstnivået mitt er oppover, fremhever det stille hvor høyt det blir inni hodet mitt.

Heldigvis finnes det verktøy for dette.

[Gratis nedlasting: Er dine sanser i overdrive?]

Hvordan jeg senket volumet på støyen i hodet mitt

I løpet av de siste tiårene har jeg øvd på og til og med undervist i meditasjon og veiledet visualisering for avslapning. I løpet av det siste året eller så, etter å ha blitt mer bevisst forholdet mellom fokus og angst, Jeg har brukt det pusteteknikker og guidet visualisering enda mer. Det hjelper, selv om det tar trening og absolutt ikke er en sølvkule.

Jeg har også lært andre mestringsevner - å fjerne meg til et annet rom, be noen vennlig om å slå av en musikk, eller bare prøve å puste gjennom en skjerpende situasjon, som en høy restaurant eller støyende trafikk.

Med den interne støyen fra bekymring vokste høyere, skjønte jeg tidlig i dette pandemiske lockdown at jeg måtte tenke nytt strategier for å holde (relativt) rolig. Jeg begynte å utøve litt kontroll over hvordan jeg kunne "redusere støyen." Jeg slo av fjernsynet og sluttet å lese så mange nyhetsoppdateringer. Jeg begrenset tiden min på sosiale medier - riktignok, noen dager var fullstendig feil, spesielt hvis det var en nyhetsartikkel. Men allikevel hjalp min samlede innsats til å kutte av den stadige strømmen av stressinduserende nyheter og synspunkter.

Samtidig jobbet jeg med puste- og visualiseringsteknikkene mine: Jeg ble med en yogalærer vennens Skype-klasse, og ble med på en annen venns ukentlige puste- og tromsmeditasjon, også på nett. Jeg brukte en app for daglige guidede visualiseringer. Min overordnede “støyreduksjon” -strategi har gjort en stor forskjell.

Krisen er høyt. I New Jersey, der jeg bor, har om lag 13 000 mennesker døde av viruset - mer enn statens andre verdenskrigsdødsfall. Og mens heldigvis infeksjonsratene her synker, fører nasjonale protester, stevner og stater som åpner igjen, opp spørsmålet om hvordan alt dette vil påvirke infeksjonsraten over hele Amerika.

Selv når jeg skriver disse tingene, finner jeg meg tilbake til pusten for å slappe av. Jeg har heldigvis nok rolig plass til å drømme om normale dager fremover - selv om det er flere måneder etter hvert. Jeg har satt pris på hva jeg kan høre mer om - de mange kvitrende fuglene og bjeffende ekorn. Jeg kan tenke meg en dag hvor jeg har plass til de roligere bekymringene mine. Jeg gleder meg veldig til når en løvblåser pokker pokker ut av meg.

[Klikk for å lese: Hvorfor høysensitive mennesker har ADHD]

---

STØTTE TILLEGG
For å støtte ADDitude sitt oppdrag å tilby ADHD utdanning og støtte, kan du vurdere å abonnere. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre innholdet vårt og oppsøkende mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 25. juni 2020