Tidsstyring for tenåringer: "Planlegging er makt"

DING-DONG. Kl. 13:30 Telefonen min sier at det er tid for Genesis. Det er ikke en leseoppgave for søndagsskolen. Det er treningsstudioet der jeg svømmer. Hvis jeg ikke legger svømming på meg dagsplan, noe skyver det alltid til side. Disse hørbare påminnelsene er som en elektronisk kompis som hyler på meg om å gjøre det rette i riktig øyeblikk.

Tidsstyring for tenåringer med ADHD er tøff, men ikke umulig. De må administrere timeplanene sine tett for å forbedre punktlighet, dyktighet og respektabilitet og gjøre dem mer ønskelige medarbeidere og / eller datingpartnere.

God tidsstyring innebærer:
1.Å prioritere det som er viktigst nå over hva som er mindre viktig og kan vente. Det hjelper ikke å få gjort hjemmeleksene dine tre dager for tidlig hvis du unngår historikkoppgaven.

2. Å velge behov fremfor ønsker, spesielt med fritid. Vurder morsomme ting som videospill, Netflix og Tumblr som en dessert, og konsum dem bare etter at du er ferdig med det som må gjøres.

3. Oppfyll flere frister ved å estimere og sette av nok tid til å fullføre en oppgave. Å planlegge ting er morsommere enn å faktisk gjøre dem, så folk med ADHD plugger inn for mange hendelser eller undervurderer hvor lang tid en oppgave vil ta å fullføre.

[Gratis nedlasting: Transform Your Teen’s Apathy Into Engagement]

4. Å vite hvor du skal være i et gitt øyeblikk, og gi deg nok tid til å komme dit. Folk har en tendens til å bedømme ens karakter ut fra om han følger gjennom forpliktelser på en riktig måte. Nøye planlegging gjør at du ser ut som om du har tingene dine sammen.

5. Holde kompliserte prosjekter i trinnvis rekkefølge. Hvis du tenker på hvor vanskelig noe er, kan du gi opp. Hakk oppgaver ned til gjennomførbare trinn, og planlegg hver til listen eller kalenderen.

Få synkronisering

For å holde meg i kø, synkroniserer jeg den elektroniske planleggeren mellom kontordatasystemet og telefonen min gjennom Google Kalender, så det ligger alltid i lommen. Jeg planlegger til og med datoer med min kone på denne måten. Hun pleide å tro at jeg var halt, og spurte: "Hva er jeg, bare en av klientene dine?" Til hun innså at det å bruke min kalenderen fikk meg der jeg trengte å være (med henne) da jeg skulle være der (søndag ettermiddag) 100 prosent av tid.

Når du starter et nytt organisasjonssystem, ta et skritt av gangen til du blir vant til det. Her er noen få arrangementer du bør planlegge hver dag for å komme i gang:

[Hvordan motivere en tenåring med ADHD]

SØVN. Å få sove er ganske kjedelig, med mindre du har fascinerende, livlige drømmer. Det gjør det for enkelt for personer med ADHD å utsette seg over sengetid. Så bruk kalenderen til å planlegge søvnen du trenger. Visste du at mangel på søvn gjør enhver mental helse tilstand verre, spesielt ADHD?

VÅKNER OPP. Akkurat når du har fått fred med puten, må du stå opp og møte dagen. Morgener kan være vanskelig for ADHD-publikummet, selv med god søvn. Prøv å ta ditt stimulerende middel før du reiser deg, og tenk på å kjøpe en irriterende vekkerklokke som ikke slås av før du har utført en bestemt oppgave.

En klokke skyter en spinnende topp opp i luften; du må finne toppen og sette den inn igjen for å slå av skrikalarmen. En annen klokke hopper av bordet og ruller rundt på gulvet for å tvinge deg ut av sengen for å slå den av. Nok en alarm rister på hele sengen. Disse dingsene kan høres latterlige ut, men hver og en øker sjansene dine for å stå opp om morgenen - vanligvis den mest kritiske organisasjonsoppgaven du vil utføre hele dagen.

UTSETTELSE. Du vil aldri bli kvitt det, men det kan du også utsette mer effektivt ved å planlegge fristeangsten. Lag kunstige frister i forkant av de virkelige, og la nok tid til å utsette deg før den faktiske datoen, så du vil bli dekket hvis noe går galt. Hvis du gjør det riktig, er denne strategien givende. Når du slapper av mens vennene dine flirer ut i dagene frem til fristene, vil du føle deg som om du vant tidslotteriet.

PRIVAT TID. Personer med ADHD trenger tid til å dekomprimere, meditere og fokusere på nytt - spesielt hvis du også har sanseutfordringer. Planlegg nedetid inn i dagen din, så du ikke treffer bristepunktet ditt.

DIN PASSIONER. Hvis du gjør dette riktig, vil du finne mer tid til det du liker fordi effektiviteten din i å gjøre det som må gjøres øker. Koble til hendelser og ting du elsker. Dette tjener også til å begrense tiden din på, si, spille eller se på film, til det du virkelig har råd til å vie til disse aktivitetene.

Det kan hende du trenger noen måneder for å gjøre dette til en rutine. Vil du noen gang like å organisere tiden din? Planlegging er ikke morsomt, heller ikke for meg. Det er et ork. Det som er morsomt er imidlertid tilfredsheten du vil føle når du synes du er foran spillet, produktivt og i strømmen av livet. Men husk at det kan være langt mer interessant å sette sammen en tidsplan enn å følge den. Så når du har blitt flink til å kalendere, kan det hende at du legger til "bare én ting til" til dagen din, og i siste øyeblikk blåser du av flere planlagte aktiviteter fordi du ikke kan gjøre alt.

Planlegging er makt. Bruk den kraften med omhu, så finner du en ny tid som du aldri hadde innsett at du hadde.

[Inne i Teen's ADHD-sinn]

Oppdatert 13. februar 2019