Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for angstbehandling

Mindfulness-basert stressreduksjon, eller MBSR, for angst er mye mer enn bare et langt, offisielt klingende, noe skremmende navn. MBSR er en tilgjengelig prosess som hjelper mennesker i alle aldre, livssyn og bakgrunner å gjøre stress og kamper som angst til en positiv forandring i livet. MBSR ble utviklet av Jon Kabat-Zinn i 1979 og er et program som bruker mindfulness for å forbedre trivsel. Når du gjør det, reduserer MBSR stress og angst når de forstyrrer livet ditt. Enten du deltar i et formelt program eller ikke, kan du bruke MBSR for å tøffe angsten og stresset ditt.

Hva er bra for MBSR for angst?

MBSR er en mentalt velværeprogram som retter seg mot både sinn og kropp. Det er del Zen-buddhisme og delforskning, med kombinasjonen som fører til stress og angstlindring som du kan føle.

MBSR er ikke en rask løsning for stress og angst, og fjerner heller ikke stressorer og angstfremkallende situasjoner eller mennesker fra livet ditt. Å delta i et MBSR-program gjør så mye mer for deg enn det. En WebMD-artikkel om MBSR forklarer, "Mindfulness lærer deg å ha kontroll over tankene dine, slik at tankene ikke kontrollerer deg."

Se for deg den indre roen du ville skape.

Angstreaksjoner kan bli automatiske over tid, slik at du reager på angstutløser uten å tenke. Når du øver på MBSR, enten på egen hånd eller som en del av en gruppe, øker du bevisstheten om automatiske reaksjoner på mennesker, situasjoner osv.

MBSR hjelper oss med å skape avstand mellom en angstutløser og vår automatiske engstelige reaksjon. Det er i dette rommet vi kan puste, slappe av og være oppmerksom på øyeblikket. Jo mer tid vi bruker i det rolige rommet, desto mer oppmerksomhet blir vår automatiske reaksjon på triggere som øker angst og stress.

Stress- og angstsymptomer som reduseres med MBSR-angstbehandling inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Føler meg overveldet
• Irritabilitet og / eller frustrasjon
• Overdreven bekymring eller frykt
• Konsentrasjonsvansker
• Racing tanker
• Muskelspenning
• Brystsmerter
• Hurtig hjertefrekvens
• hodepine
• søvnløshet

Angst og stress er til stede i livene våre, men vi trenger ikke gi etter for dem eller la dem styre tankene, følelsene og handlingene våre. MBSR lærer hvordan man vrir seg ut av angstens kontroll.

Komponenter i MBSR Lag en effektiv angstbehandling

Forskning støtter MBSR som en effektiv angstbehandling. En studie viste at mindfulness øker selvtilliten og reduserer angst og depresjon.²

Når vi går videre gjennom denne positive angstbehandlingen, skaper vi ro og ro innenfra. I stedet for å slite med eksterne og interne triggere, finner vi fred i øyeblikket og rolig styrke til å velge å handle i stedet for å reagere.

MBSR trenger ikke å erstatte det eksisterende angstbehandlings- og styringsverktøy. Tenk på det som en strategi som er lagt til ditt regiment og til handlingene dine. For å behandle angst og redusere stress bruker MBSR følgende:

• Med fokus på mindfulness (ta hensyn til hva sansene dine opplever)
• Å være oppmerksom på mindfulness (nøytralt sett på dine indre opplevelser og bevissthet uten å dømme; tilfeldig velge en å konsentrere seg om og deretter gi slipp)
• Mindfulness-meditasjon (sitter i meditasjon og bruker mindfulness for å finpusse oppmerksomheten din til din voksende indre ro)
• yoga

For å lære mer om mindfulness, sjekk ut a liste over noen av de beste bøkene om mindfulness. ³

For MBSR-spesifikke bøker, se dette samling av utmerkede bøker om MBSR. ⁴

Når du behandler angsten din med et MBSR-program, vil du engasjere både sinn og kropp til å bruke mindfulness og yoga for å endre fokus. Med tiden vil du ikke lenger reagere på stressorer eller oppleve konstant angst. I stedet har du økt bevissthet om deg selv, omgivelsene og tankene dine. Fokuset du velger vil være positivt og rolig.

kilder

¹ Mindfulness-basert stressreduksjon—Topisk oversikt. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1. september). 16 enkle måter å lindre stress og angst på. Health.

³ Goldman, R. (2017, 17. juli). 17 bøker som skinner et lys på mindfulness. Health.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (N.d.) Anbefalte bøker relatert til MBSR.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.