Spørsmål: Hvordan kan jeg hjelpe tenåringen min til å lære å dempe ADHD-hjernen ved sengetid?
Q: “Sønnen min (13-15 år) har vanskelig for å få sove om natten. Er det vanlig med ADHD? Dessuten er han veldig impulsiv. Jeg har bedt ham om å telle til 10 før han snakker eller tar noen handlinger. Noen andre forslag? ” -GKathie
Kjære GKathie:
Spørsmålet ditt treffer om to vanlige problemer for barn med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD): impulsivitet og problemer med å sovne. Disse virker kanskje ikke åpenbart beslektede, men la oss se på hvordan disse utfordringene faktisk henger sammen - og hva du kan gjøre for å hjelpe sønnen din.
Akkurat som det er utfordrende for sønnen din å redigere seg før han snakker høyt, er det sannsynligvis vanskelig for ham å bremse og løsrive seg fra verden ved sengetid. Evnen til å styre deg selv - selvregulering - er en utøvende fungerende ferdighet som modnes sakte. For personer med ADHD kan det hende at dette ikke skjer før midten av 20-årene, tro det eller ikke.
Selvfølgelig sliter mange av oss med å skru av tankene når hodene våre treffer puten. Dette er hvordan
selvregulering, en ferdighet som vanligvis er forbundet med å overvåke tale, følelser eller handling, påvirker også prosessen med å sove. Vi må bevisst trene oss til å sette av hva vi tenker på og slå seg til ro.[Kjære tenåringsforeldre-coach: Send inn spørsmålene dine her]
Flere problemer kompliserer ritualet med å sove for barn med ADHD. Noen barn er følsomme for medisinene de tar, noe som kan ha en negativ innvirkning på evnen til å drive i søvn. Hvis sønnen din tar en booster etter skoletid for å hjelpe ham å fokusere gjennom lekser, kan dette være spesielt sant.
Eller kanskje er det energiske barnet ditt ikke så fysisk sliten. Kraftig, regelmessig trening kan hjelpe ham til å nikke lettere. Mange tenåringer med og uten ADHD bruker også for mye tid på skjermene sine for nær sengetid. De fleste leger (og mange søvnstudier) anbefaler å slå av skjermene minst en time før sengetid.
Når du vurderer blandingen av ungdomsårene og hormonelle og psykologiske forandringer, er det lett å se hvorfor det kan være så utfordrende å sovne for sønnen din.
Her er noen få skritt du kan ta for å hjelpe sønnen din med å få en god natts søvn:
- Gjør en avtale med hvem som forskriver medisiner. Det er veldig viktig at han eller hun vet hva som skjer, slik at du kan samarbeide for å gjøre eventuelle behandlingsendringer eller å utvikle nye strategier for å møte søvnutfordringene.
[Gratis ressurs: Øk Teenagers utøvende funksjoner]
- Reflekter over sønnens kveldsrutine. Er det tilstrekkelig med tid til å slappe av før han slår av lyset? Hva har du (eller partneren din) observert som har hjulpet ham tidligere? Skriv ned disse ideene.
- I et rolig øyeblikk, kanskje etter middagen, kan du snakke med sønnen din om spørsmålet om å sove. Målet er å samarbeide om søvnløsninger, ikke å komme i et skyldspill eller et argument. Hvis du synes du blir opprørt, eller hvis han begynner å bli defensiv, ta en pause og ta noen dype åndedrag sammen. Begynn med å spørre ham om å sovne. Er han sliten? Er han frustrert? Hva vil han se eller oppleve som er annerledes enn status quo? Snakk om hvorfor du også ønsker en bedre rutine for ham.
- Diskuter ferdigheten til selvregulering og hvordan det forholder seg til søvnutfordringene hans. Hva legger han merke til de nettene når søvnen lett kommer til ham? Hva skjer eller skjer ikke på det tidspunktet, sammenlignet med nettene når det er tøffere? Gå gjennom hans nattlige rutine og del observasjonene dine også. Bør han erstatte stimulering før søvn som å spille dataspill, bruke sosiale medier eller surfe på nettet med roligere hjerneaktiviteter? Hvis han rapporterer å bekymre seg mye før sengetid, kan du vurdere å søke rådgivning.
- Brainstorm måter å skape en rutine som integrerer tidligere suksess med nye ideer. Akkurat som om du har utviklet måter å få deg til å sove, må han lære den samme ferdigheten. Sett opp en ny plan for timen før sengetid. Å lytte til musikk, sykle på stasjonær sykkel, se på et vanlig TV-show eller jobbe med et stort puslespill eller morsomt prosjekt med en forelder kan alle være gode erstatninger for dataspill og sosiale medier. En gang han er under forsiden, hvis han er villig til å lese hva som helst - sportssiden, en grafisk roman eller et mysterium, etablere et endepunkt for det. Hvis han ikke er en leser, vil han kanskje høre høyt på en podcast, en avslapningsøvelse eller stille musikk. Vær tydelig og spesifikk.
[Slutt å prøve å "fikse" tenåringen din]
Tiden før søvn er noen ganger den magiske timen når tenåringer er villige til å chatte om livene sine. De virker mer åpne for å stole på deg og be om råd. Hvis du kan støtte dine egne øyelokk, oppfordrer jeg deg til å sette deg ned noen minutter og prate.
Har du et spørsmål til ADDitudes Dear Teen Parenting Coach? Send inn spørsmålet eller utfordringen din her.
Meningene og forslagene som er presentert ovenfor er kun ment for din generelle kunnskap og er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling for spesifikke medisinske forhold. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller sykdom uten å konsultere en kvalifisert helsepersonell. Ta kontakt med helsepersonellet hvis du har spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående din egen eller ditt barns tilstand.
Oppdatert 26. mars 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
