Angst og søvnløshet: Ikke la angst holde deg våken

February 11, 2020 08:41 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
angst søvnløshet helseplass

Det er et sterkt forhold mellom angst og søvnløshet; så mye, påpeker Asnis, Caneva, & Henderson (2012) at søvnvansker er listet opp som et av potensialene kriterier for generalisert angstlidelse i American Psychological Association's (2013) Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, femte utgave (DSM-5). Angst kan forårsake søvnløshet, men søvnløshet kan også forårsake angst. Hver av dem fluffer opp den andre mens du fluffer puten i et frustrert forsøk på å få sove.

Hvordan forårsaker angst søvnløshet?

Angstens racingtanker kommer i veien for en god natts søvn. Hjernen er som resten av kroppen vår og bruker energi (Thomas, n.d.). Løpende tanker er for hjernen hva løping er for kroppen (spesielt en som ikke er vant til å løpe). Løpende tanker sliter oss fysisk og øker vårt behov for kvalitetssøvn. Imidlertid fortsetter disse racingtankene utover natten og forhindrer søvnen vi trenger bli kvitt angsten.

Vi har få ting som distraherer oss fra angst og racing-tanker midt på natten. Med distraksjoner som arbeid, familie, gjøremål og mer søvn om natten, har angst frihet til å spille. Og lek det. Det boltrer seg gjennom tankene, følelsene og fysiske kroppene våre. Vi er våkne hele tiden. Når vi ikke kan sove, overtar angsten. Når vi er engstelige, kan vi ikke sove.

instagram viewer

Angst kan ha en negativ innvirkning på egen hånd, og det samme kan søvnløshet. Sammen er de en perfekt storm som påvirker våre daglige liv negativt og potensielt senker kvaliteten på våre forhold og livet generelt. Du trenger ikke å ta dette liggende, figurativt sett. Du trenger ikke å la angst holde deg våken eller søvnløshet gjøre deg engstelig.

Hvordan behandle angst og søvnløshet

Selvbevissthet er et viktig første skritt for å bryte syklusen av angst og søvnløshet. Hvilke faktorer, annet enn søvnløshet, øker angsten din? Hvilke ting, annet enn angst, bidrar til søvnløshet? Blant de vanlige bidragsyterne til begge er

  • koffein,
  • alkoholbruk, selv i små mengder,
  • medisinsk tilstand,
  • overdreven stress og / eller spenning,
  • andre eksisterende psykiske helsetilstander (som f.eks depresjon), og
  • medisiner (reseptbelagte og uten disk).

Når du er klar over hvordan du lever, kan du gjøre tiltak for å endre situasjoner rundt angst og søvnløshet ved å eliminere ting som bidrar til dine egne vansker. Sunt liv fører til bedre søvn og mindre angst.

Ansis, et al (2012), anbefaler at angst og søvnløshet behandles samtidig, men hver for seg, hver som mottar målrettede behandlingsmetoder. Hvis du behandler søvnløshet hver for seg, kan du få bedre søvn, slik at du kan takle angst. Følgende tilnærminger fungerer bra for å avslutte søvnløshet:

  • god søvnhygiene, som betyr å kutte ut lur på dagen, snacks sent på kvelden, trene for sent på dagen om kvelden, se på TV ved hjelp av andre skjermenheter i sengen, og sove i et rom som er for lett og / eller støyende;
  • dagøvelse;
  • yoga og yogameditasjon;
  • medisin; og
  • kognitiv atferdsterapi (CBT) (Asnis, et al, 2012). CBT for søvnløshet er et strukturert, tidsbegrenset program som adresserer de engstelige, negative og forvrengte tankene som avbryter søvnen. De racing tankene om angst er til stede dag og natt. Ved å adressere dem lar du ikke angsten holde deg våken.

Ikke la angst holde deg våken: Reduser nattens angst

Mens du jobber for å avslutte søvnløshet, kan du også jobbe for å redusere angsten som holder deg oppe om natten. Noen av teknikkene for å redusere angst for å indusere søvn:

  • meditasjoner for angst,
  • unngå å spise tung mat, spesielt de med enkle sukkerarter før sengetid,
  • bruk avslapningsteknikker,
  • drikk varm melk (fordi det skaper melatonin),
  • unngå koffein,
  • visualisere en fredelig scene,
  • skriv ned bekymringene dine slik at du kan la dem gå til morgen,
  • mens du ligger i sengen, gjør du litt forsiktig strekker seg for å frigjøre spenning,
  • bruk aromaterapi i form av sprayer eller oljer for å tilføre soveområdet ditt med beroligende dufter,
  • løsriv deg fra dine engstelige tanker, la dem gå heller enn å bli fanget av å kjempe med dem, og
  • nyt øyeblikket - hvis du virkelig ikke kan sove, bare ligg komfortabelt, øve dyp pusting og slapp av. Fokuser på hvor hyggelig det er å hvile, og at det er greit å bare hvile.

Ved å gjøre ting for å redusere angsten samtidig som du adresserer og hjelper søvnløshet, kommer du stadig nærmere å bryte opp forholdet mellom angst og søvnløshet. Ta de nødvendige skritt, og du trenger ikke å la angst holde deg våken om natten.