Forbindelsen mellom koffein og angst: Ikke bra!
Forbindelsen mellom koffein og angst er like sterk som et dobbelt skudd med espresso. Koffein stimulerer sentralnervesystemet (CNS) og har derfor en direkte innvirkning på hjernen og ryggmargen. Koffeinet vi legger i kroppene våre irriterer CNS, noe som fører til flere svar. En slik respons kjennes i sammenhengen mellom koffein og angst. Koffein kan forverre eksisterende angst og panikklidelser, og det kan bidra til utvikling av nytt angst. Å forstå koffein og CNS kan hjelpe deg å ta koffeinrelaterte avgjørelser som passer for deg og din angst.
Forbindelsen mellom koffein og angst: Hva gjør koffein?
US National Library of Medicine's Medline Plus lister opp mennesker som bør unngå koffein. På den listen er mennesker som opplever angst. Når du vurderer bare noen få av effektene av koffein i kroppen, er det fornuftig. For den gjennomsnittlige personen kan mer enn 250 mg koffein per dag (tilsvarende 1 eller to kopper kaffe, flere bokser brus eller to åtte oz energidrikker) forårsake:
- Rastløshet
- Nervøsitet
- Shakiness or the "koffein jitters"
- Opphisselse
- Dundrende hjerte
- svette
- Følelse av forestående undergang
- Fryktelige, bekymringsfulle tanker og følelser
- Søvnløshet
Dette er alt symptomer på angst. Hvis du ikke har angst, kan koffein få deg til å føle deg som du gjør, og i noen tilfeller forårsaker koffein angst (se mer mat som forårsaker, utløser eller forverrer angsten).
Men hvorfor? Hvorfor er det en sterk forbindelse mellom koffein og angst? Vi inntar koffein, og det skader kaos.
Det er mange måter koffein bidrar til og forverrer angsten. Koffein:
- Øker stresshormoner
- Reduserer nivåene av viktige nevrotransmittere
- Reduserer blodstrømmen til hjernen
- Nedbryter magnesium i kroppen
- Nedbryter kroppens B-vitaminer
- Konflikter med kvinnelige hormoner østrogen og progesteron
Alle disse effektene fungerer sammen. For eksempel med koffeinindusert uttømming av magnesium og B-vitaminer, nevrotransmitterne som beroliger oss og reduserer angst - serotonin, dopamin, epinefrin og gamma-aminobutyric acid (GABA) - produseres ikke i mengder CNS behov. GABA er assosiert med panikkanfall; uten nok av denne nevrotransmitteren, er mange mennesker mer utsatt for panikk.
Magnesium er et viktig mineral som koffein skiller ut unødig fra kroppen. Magnesium spiller en viktig rolle i vår mentale helse, inkludert avverge depresjon og angst. Jo mer koffein vi spiser, jo færre viktige næringsstoffer blir i kroppene våre for å mate hjernen godt for mental helse.
Blodstrøm forsyner hjernen alt den trenger for å fungere godt. Koffein tørker delvis opp denne rike elven, og begrenser dermed oksygen, vann, glukose, amino syrer, vitaminer og mineraler hjernen bruker for å lage nevrokjemikalier og fungere jevnt i alt dets roller. Forskere har oppdaget at koffein kan redusere blodstrømmen til hjernen med 27% (Addicot, et al., 2009).
Tenk på din egen helse, velvære og fungere når du er dehydrert og sulten. Du kan bli svak, sprø, ha vanskelig for å fokusere og ta beslutninger, og engstelig. Det samme gjør hjernen din, og en utarmet hjerne kan være en engstelig hjerne.
Koffein kan forårsake angstproblemer hos kvinner ved å forstyrre produksjonen og flyten av kvinnelige hormoner. Symptomer på begge overgangsalder og PMS - inkludert angst - kan forverres med koffeinforbruk.
En annen årsak til sammenhengen mellom koffein og angst
Koffein og angst slår seg sammen for å forårsake angst. En stor del av grunnen til dette er måten koffein virker i kroppen og påvirker hjernen. En annen forklaring som kan være relevant for noen mennesker under noen omstendigheter, er at hjernen tror det er noe annet enn koffein som forårsaker angst.
Det er en lært forening, og det skjer som en selvbeskyttelsesmekanisme. Noen har panikkanfall eller opplever alvorlig angst i en gitt situasjon. Kli knytter omstendighetene og miljøet til angsten og panikken, og forholdet til koffeinforbruk går tapt.
Dette er selvfølgelig ikke alltid tilfelle. Det skjer imidlertid ofte nok til at det er verdt å være oppmerksom på. Hvis du er utsatt for panikkanfall, hva skjer egentlig når du har dem? Kan du peke på en jevn forbindelse mellom koffein og din angst eller panikkanfall? Opplever du for eksempel fryktelig angst når du ankommer jobb hver morgen? Kanskje det er situasjonelt, men er det en sjanse for at det blir høflighet av morgenkaffen din?
Se også for når angsten din spisser. Koffeins effekter toppes vanligvis omtrent en time etter inntak, men effektene kan vare i opptil seks timer. Hvis symptomene dine er påfallende timer etter den energidrikken, kan du oppleve angst for koffeinuttak.
Hver persons følsomhet for koffein er unik. Kunnskapen om at koffein kan føre til at ny angst begynner og eksisterende angst forverres, kan være et nyttig verktøy for å redusere angsten. Hvis du konsumerer koffein og opplever angst, kan du vurdere å smale på koffeinet for å se om angsten din går ned med det.
artikkelhenvisninger
