Å slå søvnløshet i bipolar - apper som virkelig fungerer

Å slå søvnløshet ved bipolar lidelse er en alvorlig utfordring. I det siste har jeg anbefalt søvnhygiene som den viktigste måten å håndtere søvnløshet. Og selv om dette er veldig viktig, helt ærlig, fungerer det bare ikke for alle. Jeg gjør det, og sover noen ganger fremdeles ikke - selv med sovepiller. Så er det noe bedre for å slå søvnløshet ved bipolar lidelse? Kan være. Jeg har oppdaget to mobilapplikasjoner (apper) som hjelper med søvn på nye måter.

Å slå søvnløshet ved bipolar lidelse med en tankemaskin

Dette kommer til å høres rart ut, men det ser ut til at du kan indusere søvn (eller i det minste øke sannsynligheten for søvn) ved å spille spesifikke toner i hvert øre (binaurale toner). Jeg vet at dette høres sprøtt ut, men jeg har gjort det, og det har virkelig fungert. Dette gjøres i kombinasjon med blinkende lys og kalles en tankemaskin.

Sinnemaskiner har eksistert i noen tid, men var veldig dyre og så videre på kanten. Apper er mye bedre, siden de koster mindre enn $ 5,00. Det er en liten investering for noe som kan fungere.

Det er veldig enkelt. Du laster bare ned appen, setter inn hodetelefoner og lytter til et program designet for å hjelpe deg søvn. Når det gjelder Android-en (som er det jeg bruker), plasserer du også telefonen over dine lukkede øyne for å få den blinkende lyseffekten. Det er det. Ikke overraskende er tonene og lysene noe beroligende, men de er også tilsynelatende bare gjennomsnittlige toner og lys. Likevel ser det ut til at de legger meg i søvn (sammen med god søvnhygiene).

(Koblinger til programmer på slutten.)

Slå søvnløshet i bipolar med en kognitiv atferdsterapi for søvnløshet

OK, vent bare fordi du har prøvd det kognitiv atferdsterapi (CBT), betyr ikke det at du har prøvd versjonen spesielt for søvnløshet (CBT-I). Det er en flott app som leder deg gjennom å føre en søvndagbok, psykoedukasjon, søvnhygiene, avslapningsferdigheter, til og med ting du kan gjøre mens du holder deg oppe. Det kalles en "morder app”Av Jim Phelps MD, redaktøren for bipolare seksjoner Psykiatriske tider.

Dette er noe jeg ikke har prøvd ennå, men det er av en avdeling for veteransaker, og jeg har prøvd andre apper av dem, og de har en tendens til å være fantastiske (og evidensbaserte).

Bevis for telefonapper for å slå søvnløshet i bipolar

For tankemaskiner kan jeg ikke finne mye bevis, innrømmer jeg; og jeg kan ikke love deg at den positive reaksjonen jeg har hatt, er noe utover placebo-effekten eller noe du vil oppleve. Likevel er jeg imponert nok av den til å foreslå at folk prøver det. Som jeg sa, det er en veldig liten investering for noe som kan hjelpe så mye.

Når det gjelder CBT-I-appen, er det bevis på at CBT-I fungerer like bra eller bedre enn medisiner for slo søvnløshet på fire til seks uker og gir livsvarige fordeler uten risiko eller kostnader for medisinering. Og ikke bare anbefaler Dr. Phelps det, men Dr. Holly O’Reilly, leder for væpnede tjenesters Deployment Psychology-program, oppfordrer til bruk av klinikere, og kaller det et "flott støttende verktøy". Legg merke til at det ikke er designet for å erstatte en terapeut, men snarere jobbe sammen med ham eller henne.

Hvilke telefonapper slår søvnløshet ved bipolar lidelse?

Sinnemaskinappene er:

• Mindroid for Android-telefoner, noen gratisfunksjoner, noen du betaler for (integreres med Sov som Android - en app som er verdt å bruke med den for å automatisk spore søvnkvaliteten din)
• attraktor for iPhones, høres ut som et lignende funksjonssett

CBT-I-appen er:

• CBT-I Coach for Android
• CBT-I Coach for iPhone