Spiseforstyrrelser: Den kvinnelige idrettsutøvertriaden

Noen fysisk aktive kvinner har en risiko for en gruppe symptomer som kalles Female Athlete Triad. Denne ofte ukjente forstyrrelsen er en kombinasjon av tre tilstander:

• Forstyrret spising
• Amenoré (mangel på menstruasjonsperioder)
• osteoporose

forstyrret spising, enten manifesterer seg som restriktiv spiseatferd, binging og rensing eller overdreven trening, kan føre til endringer i normale kroppshormoner, som østrogen. Normale østrogennivåer er nødvendig for å opprettholde kalsiuminnhold i bein. Østrogennivåer kan senkes når amenoré forekommer, og som et resultat kan kalsiuminnhold gå tapt fra bein. Resultatet er osteoporose, eller porøse bein.

Hvem er i faresonen: er alle utøvere på dette laget?

Hvis du er en fysisk aktiv kvinne, risikerer du Triaden. Konkurransedyktigheten og sterk disiplin som kan hjelpe deg til å bli en god idrettsutøver, kan også være en del av ligningen som fører til denne lidelsen. Konkurransedyktige idrettsutøvere kan ha en høyere risiko enn den mer tilfeldige idrettsutøveren på grunn av en strengere treningsplan og "play-to-win" -typen til sine idretter. Du er spesielt utsatt hvis du deltar i utholdenhetsidretter, som langrenn; estetiske idretter, som gymnastikk eller ballett; og idretter som krever utforming uniformer, som svømming. Vektleggingen på et visst "utseende" og oppfatningen om at å bære mindre vekt vil forbedre ytelsen universelt, fører til denne risikoen.

Hvordan vil triaden påvirke ytelsen min?

Hver del av triaden kan svekke ytelsen til helse og sport.

Forstyrret spising:

En underdrevet idrettsutøver er en bremset og svekket idrettsutøver. Uansett hvilken idrett, hvis musklene dine mangler tilstrekkelig og skikkelig drivstoff, blir ytelsen nedsatt. Til å begynne med kan det være litt tidlig utmattelse. Når drivstoffunderskuddet forverres, kan faktisk tap av styrke og muskelstørrelse oppstå da kroppen bruker skjelettmuskulatur for å gi drivstoff viktige kroppsfunksjoner, som hjertefunksjon og pust. Mangel på drivstoff kan også føre til at du ikke kan konsentrere deg, ikke en kvalitet som passer for en idrettsutøver. Hvis du er en idrettsutøver med styrketap og dårlig konsentrasjon, kan du lettere bli skadet. Skader er deretter trege til å leges i en dårlig drevet kropp.

amenoré:

Tap av menstruasjonsperioder kan signalisere en endring i kroppens intrikate og kompliserte hormonsystem. Hormon ubalanse fra underfueling kroppen din kan føre til senket østrogenproduksjon. Det er også andre årsaker til senket østrogennivå. Et redusert østrogennivå kan ha mange effekter; den mest øyeblikkelig åpenbare kan være tap av bein. Amenoré kan ofte ikke rapporteres til medisinske leverandører på grunn av den vanlige troen at det er "bare en del av treningseffekten." Det vet vi bentapet som oppstår som et resultat av dette er IKKE "bare en del av treningseffekten" og kan begynne å oppstå etter bare noen måneder uten periode. Klikk for mer informasjon om amenoré.

osteoporose:

Tap av bein, spesielt hvis du er en idrettsutøver, kan være et uheldig oppsett for en skade. Stressbrudd kan sportsaktiviteter sidelinjen og være treg å reparere hvis du er underdrivet. Gjentatte stressfrakturer og uforklarlige skader bør være et rødt flagg for å evaluere spise- og treningsmønsteret ditt ytterligere. Beintap som oppstår på grunn av amenoré kan være permanent; osteoporose er ikke bare en sykdom bestemødre får!

Hva er advarselsskiltene?

I tillegg til den presenterte kliniske informasjonen, kan følgende være røde flagg:

• Hyppige eller uforklarlige skader, stressfrakturer
• Overdreven eller tvangsmessig trening (ikke å kunne hoppe over en dag med trening eller redusere tid på trening)
• Endring i ytelse - tap av utholdenhet, hastighet, styrke
• Nedsatt konsentrasjon
• Fraværende eller uregelmessig menstruasjon
• Restriktiv spising maskert som en "ytelsesfremmende" måltidsplan
• Bruk av vekttapprodukter eller kosttilskudd

Forebygging av den kvinnelige idrettsutøvertriaden

Forebygging av kvinnelig friidrettsutøvere er den beste måten å holde seg sunn slik at du kan glede deg over å delta i sporten din. Prøv disse tipsene:

• Velg en aktivitet som kompletterer din naturlige kroppsstyrke og passer deg som individ.
• Innse at helsen din er viktigere enn konkurransedyktig suksess. Å ta helserisiko for en opplevd konkurransefortrinn vil gjøre at du taper i det lange løp.
• Vær på vakt mot de som verdsetter din konkurrerende suksess i forhold til ditt velvære. Hyppige innveier, vektkommentarer og straffbare konsekvenser for vektøkning kan øke en utøveres risiko for triaden.
• Sett pris på din egen sunne, aktive kropp. Ikke sammenlign deg med andre, spesielt ikke de som er fremstilt i media. Optimal vekt for helse OG ytelse er forskjellig for alle.
• Innse at de tynneste utøverne ikke nødvendigvis er de raskeste eller sterkeste.
• Tenk på drivstoff som den ultimate ytelsesforbedrer!
• Ikke sult beinene dine. En del av drivstoffblandingen din bør inneholde flere porsjoner om dagen med gode kalsiumkilder som melk, yoghurt, ost, kalsiumforsterkede juice og soyaprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve noen av de laktose meieriproduktene som er tilgjengelige. Grønne bladgrønnsaker, mandler og bønner har også litt kalsium.
• Vær et forbilde med både ordene og handlingene dine. Snakk når du hører andre komme med kommentarer om vekt eller kroppsform. Komplimenter venner og lagkamerater med deres talenter og personlighet, ikke utseendet. Ta en positiv holdning om drivstoff og nyt mat.

neste:Spiseforstyrrelser: tynn kamp
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser