Hvordan endre angst i trinn for å være mentalt sunn

February 10, 2020 20:11 | George Abitante
click fraud protection

Hvordan kan du endre angst, bit for bit? Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at matematikk kan gi fenomenal motivasjon? Hør på meg.

Hvis vi multipliserer en med seg selv 365 ganger, hva får vi da? Vel, vi vet at det ikke endres i det hele tatt - det er fremdeles bare ett. Og dette gir også intuitiv mening, ikke sant? Når vi ikke gjør noen endringer i livene våre, er det vanskelig å se en forskjell, selv om vi venter i et år.

Men hva skjer hvis vi gjør en liten endring, og jeg mener en virkelig, veldig liten forandring? Vel, når du multipliserer 1,01 med seg selv 365 ganger, får du 37,8. Dette er utrolig i mitt sinn og er en så vakker illustrasjon av kraften som trinnvis endring kan ha i livet ditt. Angst kan endre seg kraftig på kort tid.

Kraften til å endre angst trinnvis

Når du tenker på å endre angsten din, føles det sannsynligvis som om du trenger å gjøre en enorm forandring til noe i livet ditt for å se noen forskjell. Men dette eksemplet antyder noe helt annet. Du trenger ikke å gjøre en enorm forandring for å se en forskjell i livet ditt - i eksemplet over har vi faktisk bare gjort en endring på 1/100

instagram viewer
th, og se på effekten som hadde. Uansett hva det er vi jobber mot, kan endringen vi ønsker i livene våre oppnås over tid gjennom jevn innsats. Nøkkelen er ganske enkelt å starte i dag. Når vi blir for fokuserte på hvor mye som må gjøres, mister vi synet av den bemerkelsesverdige kraften som å gjenta en handling kan ha.

Jeg håper jeg har overbevist deg om at dette er et verdifullt perspektiv å ha generelt, men vi har fortsatt ikke diskutert hvordan det kan være nyttig for å endre angst. Vel, denne ideen er en flott måte å tenke på angsten på fordi den lar deg gjøre det føler deg mer avslappet hver dag, og det kan motivere deg til å identifisere små endringer du kan gjøre i livet ditt redusere angst. Nedenfor skal jeg diskutere tre måter å tenke på trinnvis endring på kan hjelpe deg med å arbeide lettere gjennom angsten.

Bruk inkrementell endring for å redusere angsten

  1. Tenk forandring over tid. En av utfordrer angst bringer er at det trekker oppmerksomheten til et enkelt tidspunkt, enten det er fokusert på noe du er redd for i fremtiden eller noe du er bekymret for akkurat nå. Men å tenke i form av trinnvis endring kan faktisk hjelpe oss å unngå å fikse på et øyeblikk. Endring over tid betyr at vi ikke er fokusert på et eneste øyeblikk, vi fokuserer på den kumulative effekten av små handlinger i stedet for på den øyeblikkelige effekter av angst.
  2. Start nå. Når vi omfavner tankegangen til trinnvis endring, innser vi også hvor verdifull hver dag er. Denne tankegangen lærer oss at det ikke betyr så mye hvor stor endringen vi gjør i dag, i stedet handler det bare om å komme i gang fordi vi vet at liten endring vil bli mye større over tid. Vi vil bare oppnå 1,01 og unngå 1,00, vi trenger ikke å hoppe til 1,50 eller 2,00.
  3. Slappe av. Når du føler deg engstelig og synes det er vanskelig å ta trinn for å redusere angsten, kan det være veldig stressende når du merker avviket mellom hvor mye du ville gjøre og hvor mye du gjorde. Når du skifter til dette tankesettet om trinnvis endring, lar det deg imidlertid glemme av avviket og i stedet fokusere på bare å gjøre noe hver dag. Dette kan være et frigjørende tankesett fordi det forvandles hver dag til en mulighet i stedet for et hinder og kan tillate deg å føle deg positiv til det du gjorde i stedet for å ønske du gjorde mer.

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg en ny måte å tenke på å endre angsten på en sunnere og lykkeligere måte. Når vi skifter fra å fokusere på hvor mye vi vil endre til akkurat det vi trenger å gjøre i dag, kan forbedring av angst bli et mer håndterbart prospekt.

Hva er tankene dine om hvordan du kan endre angsten din til det bedre?

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.