Erstatt koffein med 3 ting, øker din mentale helse
Her er hva som skjer på HealthyPlace-siden denne uken:
- Erstatt koffein med 3 ting, øker din mentale helse
- Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
- Video: Hvordan fungerer ditt bipolare sinn?
- Mest populære HealthyPlace-artikler deles av Facebook-fans
- Sitat for mental helse
Erstatt koffein med 3 ting, øker din mentale helse
Hvis du spiser koffein, hvordan påvirker det deg? Å vite svaret kan hjelpe deg å ta vare på din mentale helse.
Forskere jobber med å bestemme nøyaktig hva koffein gjør med den menneskelige hjernen og kroppen. Noen studier indikerer at moderat koffeinforbruk kan forbedre hukommelse, fokus, humør og til og med lette symptomer på depresjon, mens andre viser det koffein kan øke angsten, forsterke panikklidelsen, og forverre maniske symptomer på bipolar lidelse1.
Resultatene er fortsatt blandet på hva koffein gjør med hjernen vår, så hva bør vi gjøre for å øke vår mentale helse? Hvis du bestemmer deg for at koffein forårsaker mer skade enn godt, reduser gradvis mengden du spiser daglig og erstatt den med noe bedre. Noen koffeinalternativer inkluderer:
- Vann. Vi trenger minst 64 gram daglig for å føle oss sunne og energiske. Hvis du ønsker smak, kan du legge til koffeinfrie smaksprodukter som MiO eller Dasani Drops.
- Energigivende snacks. Komplekse karbohydrater, protein og fiber øker energien, så hvis du ikke koffein for å holde deg våken og våken, bytter du til mat som mandler og valnøtter, bananer og fullkorn.
- Bevegelse. Stå opp og gå, strekke deg, hopp knekt - alt som får deg til å bevege deg. Det øker blodstrømmen til hjernen og øker årvåkenheten.
Øk din mentale helse ved å erstatte koffein gradvis med disse sunne alternativene.
1 Lara, D.R. (2010). Koffein, mental helse og psykiatriske lidelser. Journal of Alzheimers Disease. 20 (1), S239-48. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
Relaterte artikler Håndtere diagnose av mental sykdom
- Koffein unngåelse for depresjon
- Angstbehandling: Drikk mer vann, mindre koffein
- Koffeinavhengighet og avhengighet: Virkelige forstyrrelser?
Dine tanker
Dagens spørsmål: Hvordan påvirker koffein din mentale helse? Vi inviterer deg til å delta ved å dele dine tanker, erfaringer og kunnskap om HealthyPlace Facebook-side og på HealthyPlace Google+ side.
fortsett historien nedenfor
Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
På alle bloggene våre er dine kommentarer og observasjoner velkomne.
- Bipolar og forhold: Da jeg opplevde gasslys
- Hvorfor skjer verbale overgrep? Del en
- Ergrer du det å se historier om psykisk sykdom online?
- Årsaker til at jeg gir psykiatrisk medisinering til barnet mitt med DMDD
- Negativ selvsnakk blir i veien for å finne hjelp til PTSD
- Tre måter Dehydrering kan påvirke din mentale helse
- Skjønnhetstillit trenger ikke å koste en pen krone
- Måter å støtte ektefellen din hvis du er engstelig
- Bruker dialektisk atferdsterapi (DBT) i DID-behandling OK?
- Prøver å gå ned i vekt mens du er på en schizofreni medisinering
- Fire vanlige måter angst manipulerer deg og forårsaker symptomer
- Skam feller deg i en spiseforstyrrelse, men du kan gå fri
- Lider gjennom bipolar medisinering Bivirkninger
Del gjerne dine tanker og kommentarer nederst i ethvert blogginnlegg. Og besøk mental helse blogger hjemmeside for de siste innleggene.
Fra HealthyPlace YouTube Channel
Hvordan fungerer ditt bipolare sinn?
Hvordan fungerer ditt bipolare sinn? Det er et spørsmål jeg ikke var forberedt på å svare på, spesielt når jeg er ute med venner.
Mest populære HealthyPlace-artikler deles av Facebook-fans
Her er topp 3 artikler om mental helse HealthyPlace Facebook fans anbefaler deg å lese:
- Hvordan komme seg fra et voldelig forhold
- Psykisk sykdom Stigma som kommer fra bekymring vondt
- Effektene av angst er utgangspunktet for helbredelse
Hvis du ikke allerede er det, håper jeg det bli med / liker oss på Facebook også. Det er mange fantastiske, støttende mennesker der.
Sitat for mental helse
"Jeg prøver hardest å ikke handle hvordan jeg har det."
Les mer grense sitater.
Det er det for nå. Hvis du kjenner til noen som kan dra nytte av dette nyhetsbrevet eller HealthyPlace.com-siden, håper jeg du vil gi dette videre til dem. Du kan også dele nyhetsbrevet på hvilket som helst sosialt nettverk (som facebook, stumbleupon eller google +) du tilhører ved å klikke på lenkene nedenfor. For oppdateringer gjennom uken, sirkel HealthyPlace på Google+, følg HealthyPlace på Twitter eller bli en fan av HealthyPlace på Facebook. Sjekk også ut HealthyPlace på Pinterest og del dine pins for mental helse på våre Del styret ditt for mental helseopplevelser.
tilbake til: HealthyPlace.com Mental-Health Newsletter Index
