ADHD for voksne og mentale sammenbrudd

Mange mennesker med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har opplevd et psykisk sammenbrudd. Jeg bruker ofte uttrykket for å beskrive hvordan jeg føler det når jeg mister kontrollen over følelsene mine og evnen til å tenke tydelig. Dette kan utløses av tilsynelatende små hendelser, men vanligvis er det strået som knekker kamelens rygg, enda et problem lagt til en bunke med utfordringer. Jeg vil diskutere hva mentale sammenbrudd faktisk er, hvorfor mennesker med ADHD kan være spesielt mottagelige for dem, og hvordan vi kan takle dem.

Hva er mentale sammenbrudd?

Et mentalt sammenbrudd, noen ganger referert til som et nervøst sammenbrudd eller ADHD-nedbrytning, er egentlig ikke et klinisk begrep,¹ selv om det anses som en form eller manifestasjon av et angstlidelse.² Det oppstår fra overveldende stress og varierer i symptomer. Noen mennesker kan plutselig føle seg tomme og følelsesløse, ude av stand til å behandle informasjon eller til og med bevege seg. Andre kan oppleve hulking eller sinte utbrudd. Alle slags livsbegivenheter kan bidra til et sammenbrudd, fra

mentalt syk å miste jobben.

Hvorfor har så mange ADHD-er mentale sammenbrudd?

Mange blogger og oppslagstavler av ADHDere nevner mentale sammenbrudd. Det er fornuftig at mennesker med ADHD takler mye stress på grunn av å leve med en tilstand som kan forårsake hukommelse, impuls og organisatoriske problemer fordi vi bruker disse ferdighetene til daglig. På toppen av det har vi en tendens til å være emosjonelle mennesker som er det følsom for avvisning og har problemer med å regulere følelsene våre.

Oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse overlapper ofte andre forhold, for eksempel depresjon eller angst, noe som øker vår sårbarhet for overveldende følelser. I tillegg, mens det fortsatt er studier som blir gjort på ADHD og produksjonen av stresshormonet kortisol, rapporterer personer med ADHD i stor grad at de føler seg stresset.³

Råd til ADHD-ere som sliter med mentale sammenbrudd

Å ta vare på deg selv er avgjørende. Selvpleie kan innebære alt fra å ta et boblebad til å gjøre noe du ikke liker for å kunne dra nytte av i fremtiden. Jeg ser egenomsorg som å ta et skritt tilbake for å sjekke inn med deg selv. Det kan ta praksis, da det er spesielt vanskelig, men viktig i tider med stress. Jeg har oppdaget at egenomsorg gjør at jeg fungerer mer effektivt og kan bidra til å forhindre - eller i det minste klare - psykiske helsekriser.

Andre råd for når stresset begynner å øke:

• Skriv ting ned. Lag og administrer en liste over hva du trenger å gjøre, eller skriv i dagboken.⁴
• Se hva som forårsaker stress. Legg merke til hvilke tider og situasjoner som gjør deg spenst.
• Lær å lese kroppens tegn. Få hjelp hvis du trenger det. Jeg jobber fortsatt med dette. Jo mer du sjekker inn med deg, jo mer vil du kunne observere når du blir frustrert eller redd.
• Lær stresshåndteringsteknikker. Som med forrige punkt, kan det hende du må få hjelp fra en bok, program eller terapeut.
• Puster sakte senker visstnok hjerterytmen og lurer kroppen din til å bli roligere. (Jeg har ennå ikke trent på dette regelmessig.)

Hvis du har ADHD og har slitt med psykiske sammenbrudd, sympatiserer jeg. Gi meg beskjed om hvordan du takler disse situasjonene. Takk for besøket, og god jul.

kilder

1. McCall, Rosie, "7 tegn på et nervøst sammenbrudd." Health.com, Mar. 2018.
2. Healthgrades Redaksjon, Nervøst sammenbrudd. HealthGrades, Nov. 2018.
3. Corominas-Roso, Margarida, et al., "Kortisolrespons på stress hos voksne med oppmerksomhetshemming Hyperaktivitetsforstyrrelse." Int. J. Neuropsychopharmacol, Jul. 2015.
4. Walker, Linda, "Topp 3 strategier for å erobre overveldelse"(med video). Trener Linda Walker, Apr. 2017.