10 ting å hjelpe med depresjon

Du vil at ting skal hjelpe depresjon, men kanskje på grunn av depresjon tror du at ingenting vil hjelpe (Mestringsferdigheter for å bekjempe depresjon: Her er hva du trenger). Uansett hvor dårlig depresjon blir, er det håp. Håp eksisterer, og det er ekte fordi det er ting å hjelpe med depresjon. Listen nedenfor inneholder 10 ting som har vist seg å hjelpe depresjon.

1. Ta ansvar for din egen velvære. Ta ansvar for deg selv og depresjonen din i stedet for å vente på at noe eller noen skal redde deg. Du er sterk; bruk bøker, terapi, støttegrupper, og de andre elementene på denne listen for å reise seg ut av depresjon.
2. Bli aktiv. Regelmessig bevegelse og mild trening påvirker hjernen og din egen følelse av velvære positivt. Begynn gradvis å gjøre ting du pleide å glede deg over, og du vil finne virkelig glede tilbake.
3. Sov godt. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for bedring av depresjon. Lag en beroligende rutine på nattetid som innebærer å unngå TV og andre skjermer som vil bidra til å indusere gjenopprettende søvn.
instagram viewer
4. Spis og drikk godt. Ernæring spiller en nøkkelrolle i depresjon. Mat kan øke eller redusere nevrotransmittere som dopamin, noradrenalin og serotonin påvirker humøret og påvirker energinivået.
5. Puste. Dyp pusting frigjør endorfiner og andre humørforbedrende biokjemikalier i hjernen. Sakte, dype puster støtter kroppen og sinnet og påvirker energinivået.
6. Se lyset. Hjernen trenger fullspektret lys for å regulere stemninger og forbedre utsiktene. Tilbringe omtrent en halv time ute eller bruk fullspektrum pærer eller en lysboks inne.
7. Gjør egenomsorgsrutine. Selvpleie, ivaretak av din fysiske helse, mentale helse og personlige hygiene, er en viktig del av depresjonsomsorgen; men, depresjon gjør egenomsorg vanskelig. Lag egenomsorgsrutine ved å lage og skrive ned en daglig egenomsorgsrutine.
8. Vær snert. Hud-til-hud-kontakt er en kraftig komponent i menneskelig forbindelse, og den reduserer effekten av depresjon. Få en massasje eller partner med noen for uformell massasje.
9. Utvid perspektivet ditt. Depresjon innsnevrer oppmerksomheten og får deg til å fokusere på det negative. Skift perspektiv og tolkning av menneskene og hendelsene i livet ditt; åpne deg for muligheten for forskjellige måter å tenke og føle på.
10. Visualiser ditt depresjonsfrie selv. Kraften til visualisering er reell. Lag et bilde av deg selv som lever uten depresjon, og tenk på det ofte gjennom hver dag for å gi en jevn strøm av inspirasjon og motivasjon.

Prøv disse 10 tingene for å hjelpe deg med depresjon. De er alle effektive komponenter i en plan for å overvinne depresjon.

artikkelhenvisninger