Forårsaker usikkerhet din angst og bekymring?

Hater du angsten som usikkerhet forårsaker? Forårsaker ikke det å vite at du utålelig stress? Hvis du ikke vet hva som kan skje, offisielt kalt usikkerhetsintoleranse, får deg til å bekymre deg så mye at det forstyrrer livet ditt, vet du at du ikke er alene. Mange mennesker som har angst, enten det er en angstlidelse eller ikke generalisert angstlidelse (GAD), har også problemer med å leve med noen form for usikkerhet.

Usikkerhet og angst, bekymring og stress

Forskning har vist at det er en sammenheng mellom intoleransen til usikkerhet og angst, bekymring og stress.¹ Jo mindre behagelig noen er med å ikke vite hva du kan forvente i en gitt situasjon, jo høyere er angsten hans. Usikkerhet forårsaker angst, fører til bekymring og øker stress. Usikkerhetens intoleranse påvirker

• tanker
• følelser
• atferd

Med usikkerhetsintoleranse, tankene rase med bekymring og frykt. Jo mer vi drømmer om forestilte resultater, desto mer negative blir tankene våre. Negativitet livnærer seg, og som vi forestiller oss det verste i ukjente situasjoner, eskalerer angst og bekymring.

Å ha problemer med angsten for usikkerhet påvirker følelsene våre. Som forestilte utfall plager oss, blir vår evne til å oppleve glede og andre positive følelser sløvet, overskygget av angst. Den tekniske betegnelsen for denne reduksjonen i glede og positivitet er anhedoni, og det er en komponent av depresjon.

Atferden og handlingene våre hemmes også av usikkerhetsintoleranse. Misliker det ukjente kan stoppe oss i sporene våre. Har du noen gang foretrukket å bare være der du er og holde ting som de er fremfor å gå ut av komfortsonen din og muligens oppleve noe dårlig? Det er usikkerhetsintoleranse på jobben, og det kan være lammende.

Et eksempel på intoleranse mot usikkerhet, angst og bekymring

Tenk på dette eksemplet: Midt på dagen mottar du en samtale fra barns skole. I det øyeblikket du ser nummeret på din ringer-ID, løper tankene dine av angst og bekymring. Hvorfor ringer skolen? Hva skjedde? Du svarer, og personen på den andre linjen forklarer øyeblikkelig at sønnen din hadde en hendelse på lekeplassen. Han gled og falt i en stor gjørmepytt og er fin, men dekket av gjørme fra topp til tå. Personen spør om du kan ta ham med noen rene klær med en gang. Mer enn sannsynlig lindret denne forklaringen (mens den antagelig er irriterende og kanskje stressende) den øyeblikkelige angsten og bekymringen som sprikket da du så skolens nummer.

Kontrast det med dette lunsjsamtalet fra barneskolen: Du svarer på telefonen, får beskjed om at barnet ditt er på kontoret og at du må komme med rene klær umiddelbart. Ingen ytterligere forklaring tilbys. Du vet ikke hva som skjer eller hva som skjedde med barnet ditt, og ikke liker det ukjente, tankene dine løper for å fylle ut mulighetene. De er alle negative (mobbere slo ham og ødela klærne; han hadde en pinlig badulykke; han ble såret og er alt blodig), og følgelig din angst og bekymring skyrocket. Da du ankommer skolen, er du nesten i panikk.

Når vi vet hva vi kan forvente i en gitt situasjon, kan vi takle det. Selv om situasjonen er stressende, hvis vi har en ide om hva vi får til eller hva som kan skje, er vi vanligvis mer sikre på vår evne til å møte det uten å smuldre.

Hvis vi derimot ikke aner hva som ligger foran oss, kan det være ganske angstdempende. Usikkerheter har ikke noe konkret å håndtere, så vår fantasi og engstelige tanker har fri regjering. Hvis de løper på sprang på grunn av det ukjente, forårsaker de problemer i livene våre.

Så mye er sikkert: Usikkerhet trenger ikke å forstyrre livet ditt. Kom tilbake neste uke for å få tips om hvordan du takler angst for det ukjente og reduserer bekymringen.

Kilde

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier og Renee J. Thompson. Usikkerhetsintoleranse: Utforske dens dimensjonalitet og assosiasjoner til behov for kognitiv lukking, psykopatologi og personlighet. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.