Umiddelbare mestringsmekanismer for selvskading

February 10, 2020 08:05 | Kayla Chang
click fraud protection
Det er viktig for bedring å takle selvskading på kort sikt. Finn ut hvordan du skal takle øyeblikkelig trang til selvskading hos HealthyPlace.

Noen mestringsmekanismer for selvskading fungerer øyeblikkelig for å stoppe trangen. Faktisk noen ganger alt vi trenger for å forplikte oss til Stoppe å engasjere seg i selvskading er å vite at det er alternative måter å takle nød og tilfredsstille tvang om selvskading. Et viktig skritt mot bedring av selvskading innebærer å bli kjent med disse alternative mestringsmekanismene for selvskading, og finne ut hva som fungerer for oss, og lage en verktøykasse (enten det er en mental verktøykasse eller en bokstavelig samling av fysiske gjenstander) av ting som vi kan henvende oss til i vår mer sårbare øyeblikkene.

Alt dette kan høres litt skremmende ut hvis du ikke er kjent med språket til snakketerapeuter eller det stadig mer aktive samfunnet på Internett som taler for egenomsorg. Det kan også bare føles overveldende - bare "for mye" å takle når du allerede er under enorme mengder stress og / eller veies ned av depresjon.

Mens du kan velge å bli fancy / regimentert med mestringsmekanismer for selvskading, spesielt hvis du synes at det å ha slike av strukturer og rutiner hjelper deg på noen måte, alt du virkelig trenger er en eller to ting som du føler deg tilgjengelig og gjørbar for du.

instagram viewer

Følgende liste over mestringsmekanismer for selvskading fokuserer på ferdigheter du kan bruke i tider med akutt behov, når trangen til å delta i selvskading treffer. Disse ferdighetene er løst basert på retningslinjene brukt i dialektisk atferdsterapi (DBT), en type psykoterapi som viser seg å være effektiv i å behandle selvskading, minus alle terminologiene og forkortelsene som kan gjøre at ferdighetene virker utilgjengelige for dem uten profesjonell veiledning.

Måter å håndtere med øyeblikkelig trang til selvskading

  • Fjern deg selv fra ditt nærmiljø. Hvis du er inne, gå ut. Hvis du er utenfor, gå inn. Ta en tur, en kjøretur, en sykkeltur osv.
  • Ikke la deg være alene. Gå til en kaffebar eller et kjøpesenter i nærheten - hvor som helst som er opptatt med mennesker rundt omkring. Hvis du bor med familie eller romkamerater, kan du bo rundt dem. Bare det å sitte i sofaen med en annen person ved siden av kan hjelpe.
  • Distraher deg selv. Slå på en film eller et TV-show. Slå på litt musikk og syng med. Spille videospill. Skriv eller tegn. Gjør et puslespill. Fyll hjernen din med uimotståelige, men allikevel distraherende tanker: sangtekster, ærend å gjøre osv.
  • Engasjer sansene dine. Dekorer, organiser eller gå et sted du synes er estetisk behagelig. Lytt til musikk eller naturlyder. Brenn et stearinlys eller fyll på en diffusor med din favoritt essensielle olje. Gi deg selv en massasje, ta på behagelige klær eller pakk deg inn med et mykt teppe. Ta en beroligende kopp te, kanskje sammen med noe å spise.
  • Endre din fysiske tilstand. Løp rundt, gå eller strekk. Gjør yoga. Hold litt is i hånden, eller ta en kald dusj. Prøv noen enkle pusteøvelser.

Dette er bare noen få eksempler på mestringsferdigheter du kan bruke når du har lyst til selvskading. Igjen, bare prøv en eller to ting som interesserer deg, eller bruk denne listen som en guide for å komme frem til dine mestringsevner. Det kan ta litt tid og litt prøve og feiling før du finner ut hva som fungerer for deg, men når du gjør det, vil du ha fått et uvurderlig verktøy og tatt et stort skritt mot et liv fritt fra selvskading.