Slutt engstelig ruminering og rehashing: Fullfør hver dag

Angstlidelser får oss til å ruminere og gjenoppstå, løpe forbi samtaler, hendelser, situasjoner, handlinger og følelser om og om igjen i hodene våre. Og det gjør angsten skyrocket.

Nådeløst vomling og omskvelling var noe som holdt meg fanget i begge deler sosial angst og perfeksjonisme-basert angst altfor lenge. Mindfulness og et nytt perspektiv inspirert av en filosof og forfatter fra 1800-tallet ved navn Ralph Waldo Emerson frigjorde meg (og fortsetter å holde meg fri) fra den fellen. I et lurt dikt råder han oss til å "fullføre hver dag." Når vi virkelig kan fullføre hver dag, hvert øyeblikk, kan vi slutte å engstelig tenke og drømme om og kultivere indre ro.

Fullfør dagen din for å stoppe engstelig ruminering og rehashing

Emerson's dikt tilbyr juveler av visdom å leve etter. For å omskrive noen av mine favorittangstreduserende tanker:

• "Blunders and absurdities" er ganske garantert en del av dagen vår (vi gjør feil, sier the feil ting, reager på situasjoner på måter vi skulle ønske vi ikke hadde gjort, og noe annet som fyller oss med anger og bekymre).
instagram viewer
• Disse øyeblikkene, de som får oss til å krympe og gjenoppstå i fantasien vår og ikke er til, er over, ferdige, borte og bak oss.
• Hver dag (hvert øyeblikk, faktisk) er en ny start med nye muligheter. Hva tinder oss til fortid og til angst om det er våre fortsatte tanker om hva som ikke lenger skjer.
• Du har makt til å eksistere fullt ut i hver dag, og ved å gjøre det tar du tilbake tankene, følelsene og handlingene dine fra angst og lever livet ditt på din måte.

Dette perspektivet er nøkkelen i redusere angst og gjenvinne deg selv og livet ditt. Blunders er uunngåelig, angst er det ikke. Ved å akseptere ufullkommenheter (dine egne og livets) og bevege deg forbi dem i stedet for å skylle dem inn i tankene dine, frigjør du deg selv til å gå videre. Denne ideen er en av nøklene til den forskningsbaserte tilnærmingen til mental helse terapi kjent som aksept og engasjementsterapi (ACT). Forutsetningen er at ved å akseptere dine "tabber og absurditeter" og distansere deg fra dem, er du i stand til å iverksette målrettet handling mot det kvalitetsfrie, angstfrie livet du verdsetter. Emerson ga oss denne sannheten også.

Ideen om å fullføre hver dag og starte den nye på ny gir mye mening og gir enorme løfter om et rolig sinn. Men hvordan bruker man rådene? Emerson brukte ikke ordet (ACT gjør det riktignok), men han beskrev det godt: mindfulness.

Leve omhyggelig for å redusere drøvtygging og rehashing

Når vi drømmer om og bekymrer oss for bekymringer, frykt, tabber, absurditeter, feil og beklagelse - kort sagt når vi opplever angst- Vi lever i tider som er over. De føler seg veldig ekte og relevante fordi vi holder dem levende i tankene våre. Når vi er fanget i angst, mangler vi nåtiden. Mindfulness er det effektive middelet for å få slutt på engstelig drøvtygging og omskoling. Når vi er oppmerksom, lever vi i vårt øyeblikk. Vi legger merke til hva som skjer nå, og når et øyeblikk er over, lar vi det ligge igjen og leve i det nåværende øyeblikket.

Mindfulness er et perspektiv, et valg, en vane og en handling. Som sådan er det noe som krever praksis og tålmodighet. Tilgi deg selv når du får drøvtygg over dager som er gjort. Husk deg forsiktig på Emersons visdom:

"Denne dagen er alt som er

god og rettferdig.

Det er for kjært,

med håp og invitasjoner,

å kaste bort et øyeblikk på gårsdagene. "

Jeg inviterer deg til å stille inn på videoen for å høre det korte diktet i sin helhet.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.