Stadier av sorg og bedring etter en plutselig død

Sorgens stadier etter et dødsfall ble plutselig mer relevante for meg, dessverre. Jeg fikk beskjed om at en av vennene mine på Facebook døde i en alder av 24 av det som ser ut til å være nyresvikt. Kombinert med den nylige gudstjenesten All Souls Day i kirken, har dette fått meg til å tenke på stadier av sorg og bedring etter en plutselig død. I følge Elisabeth Kubler-Ross,¹ det er fem stadier av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. De går ikke alltid i denne rekkefølgen, og de skjer ikke alltid for alle. Men dette er et generelt veikart til sorg.

Sorg og gjenoppretting stadium en: fornektelse

Dette er det første sjokket av dødsfallet. Vi kan ikke tro at de er borte. Jeg forventer fortsatt at vennen min skal legge ut ting, for eksempel at noen hacket kontoen hans som en syk vits og at han lever og har det bra. Dette er normalt, spesielt når dødsfallet er uventet. Nektelse er en enkel manglende evne til å akseptere virkeligheten. Det er først når det begynner å forstyrre livene våre at det er et problem.

Så hvordan går man videre fra fornektelse? Man tvinger seg selv til å møte realiteten til personens død. Les nekrologen. Få en kopi av dødsattesten. Delta på begravelsen. Etter hvert vil den synke inn, og du vil lære å gå videre. Erkjenn følelsene dine, men ikke la dem kontrollere deg.

Noen ganger hender det at en person ganske enkelt ikke er i stand til å godta dødsfallet. Hvis dette er tilfelle, finn en terapeut erfaren i sorgrådgivning. Du fortjener å være fri fra fornektelse - du fortjener å integrere tapet.

Sorg og utvinning trinn to: sinne

Det er normalt å føle sinne etter et dødsfall - inkludert sinne mot Gud eller andre immaterielle krefter. Du kan for eksempel være sint på en krig, der "alle var ansvarlige, men ingen var ansvarlige," som en Vietnam-veteran observerte. Du kan være sint på personen for å dø. Du kan være sint på sykdommen. Du kan være sint på Gud for ikke å ha helbredet personen. Det er mye sinne å gå rundt i sorg.

Å gå videre fra sinne stadiet av sorg og bedring tar tid og aksept. Tillat deg selv den tiden. Finn en måte å kanalisere raseri på. For eksempel kan du være frivillig for innsamlinger som Extra Life (et videospillmaraton som samler inn penger til Children's Miracle Network). En venn av meg sørger over den dødfødte babyen sin ved å være vertskap for en årlig "Day of Kindness" for å oppfordre folk til ikke å ta livet for gitt. Fysisk aktivitet er også bra - en lang sykkeltur eller kickboksing kan hjelpe. Det viktige er å finne det som fungerer for deg.

Vrede spiser av sjelen. Innse det, erkjenne det og erobre det.

Sorg og restitusjonsfase tre: Forhandlinger

Jeg får låne av ekspertene kl Grief.com på denne:

Før et tap virker det som om du vil gjøre noe hvis bare din kjære ville bli skånet. "Vær så snill, Gud", forhandler du, "Jeg vil aldri bli sint på min kone igjen hvis du bare lar henne leve." Etter et tap kan forhandlinger ha form av en midlertidig våpenhvile. “Hva om jeg bruker resten av livet mitt på å hjelpe andre. Da kan jeg våkne opp og innse at alt dette har vært en dårlig drøm? ”Vi blir fortapt i en labyrint av" Hvis bare... "eller" Hva om... "uttalelser. Vi vil at livet skal være tilbake til det som var; vi vil at vår kjære skal gjenopprettes. Vi ønsker å gå tilbake i tid: finne svulsten raskere, gjenkjenne sykdommen raskere, stoppe ulykken fra å skje... hvis bare, hvis bare, hvis bare. Skyld er ofte forhandlerens følgesvenn. "Hvis bare" får oss til å finne feil i oss selv og hva vi "tror" vi kunne ha gjort annerledes. Vi kan til og med forhandle med smertene. Vi vil gjøre alt for ikke å føle smerten ved dette tapet. Vi forblir i fortiden og prøver å forhandle oss frem til det vonde.

Så hvordan kommer vi oss? Vi går videre fra forhandlinger ved å innse at livet spilte ut slik det gjorde. Det var veldig lite vi kunne ha gjort annerledes. Vi lærer at vi lever i en ufullkommen verden, at vi er ufullkomne mennesker, og at livet er ufullkommen. Det handler om det beste rådet jeg kan gi--godta ufullkommenhet. Hvis du var perfekt, ville du være Gud, og du ville fått en helt ny serie av problemer.

Sorg og restitusjonsfase fire: depresjon

Etter at forhandlinger mislyktes, går vi inn i depresjonsfasen av sørging. Vi er veldig triste fordi virkeligheten har satt det. Personen er død og det er vi ikke. Folk vil ofte at vi skal "smekke ut av det", men dette er en naturlig del av sorg. Det er viktig å tillate deg selv å føle tristheten. I mange kulturer forventes ikke sørgende å gjøre mye for året etter dødsfallet - dessverre er ikke amerikansk kultur en av dem. Vi får sørge ved begravelsen, men etter det ønsker alle at vi skal være lykkelige.

Det er viktig å huske depresjon vil ikke vare evig. Hvis det forstyrrer livet ditt, spesielt via tanker om å skade deg selv eller noen andre, kan du få hjelp umiddelbart. Det er mange sorgstøttegrupper der ute - og til og med i isolerte områder kan du finne sorg og depresjonsstøtte på nettet. Fortsett å lete. Ikke gi opp. Du fortjener å le igjen.

Sorg og utvinning trinn fem: Aksept

I noen kulturer (som indianer) er det å komme ut av sorg grunn til en feiring, komplett med gave. Jeg har funnet at dette ritualet er trøstende. Men det er viktig å huske at "aksept" ikke tilsvarer "greit med det." Jeg har en venn som ble myrdet, og jeg vil aldri ha det bra med det, men jeg har godtatt det. Jeg har tilpasset meg den virkeligheten at hun ikke er her lenger. Og jeg har gått videre med livet mitt, til tross for at jeg er rystet. Og det vil du også.

Det er mange stadier av sorg og bedring etter en plutselig død, men de fem mest kjente er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. De er mer av en syklus enn en lineær progresjon. Men den gode nyheten er at utvinning fra sorg etter at en plutselig død er mulig hvis vi lar oss føle følelsene.

Se også:

Mestring av tap: sorg og sorg

Når sorg blir et problem med mental helse

Å sørge for tap: Psykisk sykdom og sorg

kilder

¹Elisabeth Kubler-Ross Foundation

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC. Ebooken hennes, Trøstende Tamar, er tilgjengelig på Amazon.