Å oppnå SMART-mål med bipolar lidelse
Å nå dine SMART-mål med bipolar lidelse gir deg en følelse av prestasjon, en følelse som ingen andre. Bor med bipolar lidelse gir utfordringer, men du trenger ikke gi opp håpene og drømmene dine, uansett hvor store eller små. Det vil være til nytte for deg å lære å være fleksibel, tålmodig og realistisk med deg selv. Mål nås ikke over natten. Uansett hvilket mål du har (fysisk, emosjonell, akademisk, profesjonell eller personlig), er det viktig å stille deg opp for å lykkes. Å bruke SMART-mål med bipolar hjelper deg å gjøre det.
Opprette SMART-mål med bipolar i tankene
Suksess skjer når vi fullfører de mindre oppgavene og milepælene som utgjør våre mål. Å nå et mål er med andre ord en prosess. Hvis målet ditt er å være frisk og leve et sunt og balansert liv med bipolar lidelse, tenk på alle de små og daglige oppgavene som bidrar til velvære. SMART er et akronym som skisserer a metode for målsetting som gjør at målene dine føles oppnåelige. Her er hva et SMART mål er:
- Spesifikk: Det er vanskelig å oppnå noe når du ikke har en klar ide om resultatet. Velg et mål som er meningsfylt, ettersom det er mer sannsynlig at du vil være motivert, og bryte det ned. Å være frisk er et kjempefint mål, men er også veldig generelt. La oss si det sunne sovevaner hjelpe deg til å føle deg bedre. Det kan være ideelt å stille målet om å sove minst syv timer per natt.
- målbare: Mål bør ikke være vilkårlige. Hvordan ellers vil du vite når du skal klø av den på listen din? Det er spesifikt å sove syv timer per natt, men fremgangen kan gjenspeiles i frekvensen du oppfyller dette målet. Før du setter deg et mål, ta en titt på hvor ofte du når målet ditt, om i det hele tatt. Tenk på hvor ofte du vil og gjøre dette til ditt mål. Du kan ha som mål å sove i minst sju timer per natt i minst fire netter per uke.
- Oppnåelig: Dette er et område der folk har en tendens til å sitte fast når de setter seg mål. Å sørge for at et mål er oppnåelig betyr å sørge for at det er oppnåelig for deg. Du kjenner deg selv, styrker og begrensninger bedre enn noen andre. Hvis du synes at du bare har sovet regelmessig i to netter per uke, er det et stort sprang å sette målet ditt på seks netter per uke. Vær forsiktig så du ikke setter deg mål som føles for langt fjernet fra det du kan gjøre. Du kan alltid justere målene når du begynner å treffe dem. Med søvn kan dette se ut som å sikte mot tre netter med vanlig søvn per uke når du konsekvent har klart to netter.
- Aktuell: De tingene du jobber mot, skal være meningsfulle for deg og være til nytte for deg på noen måte. Hvis du føler at du har tak i søvnmønstrene dine, fokuser på noe annet som må forbedres og er i samsvar med dine overordnede mål for velvære.
- Tidsbasert: Mål blir ofte forsømt eller avvikles som et evigvarende mål når det ikke er noen sjekkpunkt eller målstreken i sikte. Å gjøre mål tidsfølsomme tilfører en følelse av viktighet for dem. Du kan også oppleve at det øker ansvarligheten. Når du har oppfylt milepælene dine, kan du vurdere om du vil markere målet ditt som fullført eller endre det og sette en ny stolpe.
Jobber med SMART mål og bipolar
Å være snill, forstå og fleksibel med deg selv vil hjelpe deg å bli mer vellykket. Perioder med mani eller depresjon kan gjøre det mer utfordrende for deg å oppnå mål. De kan også endre måten målene dine ser ut på. Alt dette er realistisk og greit. Ta deg tid til egenomsorg når du trenger og fortsett når du er i stand. Innarbeide mestringsevne, positive tanker og støttesystem når du trenger dem. Feire selv den minste suksessen. Hver og en teller.
Geralyn Dexter er rådgiver, forfatter og talsmann for mental helse. Hun har en Master of Science in Mental Health Counselling og jobber for tiden med en terminalgrad i Counselling Psychology. Hun brenner for psykoedukasjon, øker bevisstheten om mental helse, reduserer stigma og hjelper andre på deres reise til velvære. Finn Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.
