Ti-dagers utfordring for å redusere angst

Det kan være en enorm utfordring å redusere angsten. Ikke ta feil (og utenforstående skal heller ikke ta feil); det er ikke din skyld at angsten henger på og av og på. Det er ikke fordi du er svak. Du gjør ikke det, og det er ikke i hodet ditt. Du blåser ikke ting ut av proporsjoner eller lager fjell av føflekker. For å være sikker, forsterker angst problemer og bekymringer og frykt, men det er angst gjør i stedet for noe du velger å gjøre (Angst og å tenke alt). Du er ikke din angst. Du har da kraften til å utfordre angst til et showdown. Prøv denne ti dager lange utfordringen for å redusere angsten.

Hvorfor det er en utfordring å redusere angst

Angst har en slik høyborg at det virkelig ikke er mulig å utrydde den med en gang. Det er en utrolig utfordring å redusere angst fordi den kobler oss grundig. Angsten forankrer seg i hjernen, påvirker den på det nevrokjemiske nivået og påvirker flere strukturer i hjernen (Angst: Det er i hodet ditt [Hjernen din]). Dette påvirker selvfølgelig resten av vesenet: tankene, følelsene våre, handlingene våre (unngår du noen gang mennesker eller situasjoner? Takk angst og måten det fungerer inne i hjernen din), og vår fysiske helse.

For å redusere angst er det effektivt å tenke lite fremfor stort. Angst som helhet er en stor, skremmende, bølgende mørk masse klissete goo. Brutt ned i biter, det er mye mer håndterbart. Har du noen gang, som meg, sølt Jell-O før den går ut? Tatt som en stor sølepytt, er det umulig å rydde opp. Den klissete gooen smører ut, og den blir større og klissete.

Akkurat som å kvitte seg med gelatinøs goo er mulig når du takler litt etter litt, eliminerer også angsten når du nærmer deg den i små biter. Hvilke små ting kan du gjøre, hvilke skritt du kan ta, hver dag for å redusere angsten? Gi denne 10-dagers utfordringen for å redusere angsten på et skudd, og du kan kanskje oppleve at angsten minker.

10-dagers utfordring for å redusere angst

Følgende forslag er teknikker som har vist seg å redusere angsten med hell. Ikke alle teknikker fungerer for alle, så tenk på denne utfordringen som et eksperiment, også. Prøv disse i hvilken som helst rekkefølge. Hovedideen er å bruke en til å starte og legge til mer, en om gangen, i en livlig utfordring for å redusere angst.

1. Jeg spionerer. Distraher deg fra dine engstelige tanker ved å se deg rundt og sakte og ikke-dømmende navngi det du ser.
2. Oh Snap. Bruk et gummibånd eller annet elastisk armbånd rundt håndleddet. Når du føler at angsten din stiger, klikker du den forsiktig for å minne deg selv på at du kan ta hensyn til andre ting enn angst.
3. Touchy-Feely. For å redusere spenningen og indusere avslapning, berør ting: Klem en spenningskule, klem leire eller Play-Doh, lag en form med kinetisk sand, eller hell ukokt ris i en beholder og sikt den gjennom din fingre.
4. Sprudlende. Blås bobler, og blåse bort angsten. Dette er en morsom måte å trene dyp pusting og roe sinnet og kroppen på. Hvis du ikke kan blåse bobler, puster du bare sakte og dypt for den samme effekten.
5. Kom Unglued. Zen-buddhister kaller det å komme uhørt, eller shenpa. Legg merke til angsten din, og la den være. Det er ikke den du er, så ikke bli sammenfiltret når du krangler med det. Snu ryggen, løsne løsningen, og skli bort.
6. You’re Not the Boss of Me. Angst vil prøve å kontrollere deg, men du trenger ikke gjøre som det kommandoer. Hvis den forteller deg at du ikke er god nok til noe, trenger du ikke skrumpe bort; vis angst hvem som er sjefen ved å gjøre det du vil gjøre til tross for angst.
7. Jeg lytter ikke til deg. Akkurat som angst ikke har noen reell autoritet over det du gjør, har den ingen makt over det du velger å lytte til. Jada, du vil høre angst, men du trenger ikke å lytte. Når angsten er veldig høy, kan du ignorere den ved hører på musikk og dans til din egen takt.
8. Løp bort. Eller gå, sykle, svømme, gjøre aerobic, spille tennis, sparke en fotball og mer. Trening forbedrer både fysisk og mental helse. Selv en 10-15 minutters spasertur hver dag vil utmatte angsten.
9. Følg strømmen. For å redusere angstens uro, finn en aktivitet du liker så mye at du mister deg selv i den. Denne opplevelsen er kjent som flyt i området positiv psykologi. Du vil oppdage at du ikke mister deg selv, men mister angsten.
10. Vær duft-sosial. Fordi lukt har en kraftig effekt på hjernen, aromaterapi har en positiv effekt på mental helse. Identifiser behagelige dufter som slapper av deg, for eksempel lavendel eller kamille, og omgir deg med dem uansett hvor du er. Velg mellom et stort utvalg tilgjengelige produkter som essensielle oljer, lys, puter, romdufter og mer.

Mot slutten av denne utfordringen, gå tilbake og evaluer deg selv og angsten. Hvilke teknikker gjorde det bedre? Hvordan fikk du den bølgende massen av goo til å krympe? Fjern hva som ikke fungerte, og gjør mer av det som gjorde (For å redusere angsten, gjør mer av det som fungerer). Det tar mer enn 10 dager å redusere angsten fullstendig, men å ta en utfordring for å redusere angst og gjøre småting hver eneste dag, vil til syvende og sist frigjøre deg fra angstens klissete høyborg.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.