Hvorfor trenger jeg regulerte søvnmønstre?
Søvnmangel, uansett årsak, kan forårsake depresjon. Lær mer om hvorfor det er viktig å se på søvnmønstrene dine.
Gullstandard for behandling av depresjon (del 16)
Søvn er en kraftig regulator av hjernekjemi. En natt med regelmessig, uavbrutt søvn bidrar til å redusere depresjon ved å sørge for at hormonene dine og nevrotransmittere kan fungere normalt og gi deg den fysiske energien du trenger for å komme deg gjennom dag.
Dette kan ofte virke umulig hvis depresjon enten tar fra deg energien eller gjør deg så opprørt at du ikke får sove. Det hjelper hvis du planlegger en god natts søvn gjennom dagen.
Et valg er å unngå menneskene som rører opp hjernen din til et punkt at du ikke får sove. Koffein og alkohol er også to av de viktigste skyldige i søvnforstyrrelser. Som mange mennesker kan du bruke koffein til energi og alkohol for å avvikle før du legger deg. Problemet med dette er at de påvirker evnen din til å gå i dyp søvnmodus når du endelig sovner. For eksempel kan det å gjøre endringer på disse to områdene, selv om det gradvis, hjelpe deg å sovne lettere og bli mer uthvilt.
video: Depresjonsbehandlingsintervjuer m / Julie Fast
