Hvordan slutte å spise stress

Jeg har et problem med stressspising. For å være rettferdig, i perioder med høyt angst, kroppen ser ut til å modulere mellom å ville spise ingenting og å ville spise alt, men oftere ser det ikke ut til å være det siste. Begge er problematiske, men tydeligvis, når du spiser spiser, blir du mer utsatt for vektøkning og eskalerende dagligvarefakturaer, så det er verdt å komme under kontroll.

Årsakene til spising spising

Hvorfor stresser folk med å spise? Når du tenker på det, gir det mye mening. Å spise mat som vi er glad i, er blant de mest trøstende tingene vi kan gjøre, og det å stresse å spise er først og fremst en strategi for å stille eller undertrykke negative tanker og følelser. Å spise er også en enkel måte å distrahere oss fra de større problemene i livene våre.¹

Det er også sterke bevis som tyder på en biologisk årsak til spising av stress. Jeg er den typen personen som nesten alltid er stresset. For mennesker som meg, der stress er konstant, er kroppen utsatt for å frigjøre forhøyede nivåer av a

hormon kalt kortisol. Kortisol har vært knyttet til betydelige pigger i appetitten. Tilstedeværelsen av kortisol skaper en farlig tilbakemeldingssløyfe - mat med høyt fett og sukker gjør at du føler deg mindre stresset (uansett hvordan legitim følelsen er) som vil få deg til å ville spise mer av dem, og kortisolen i kroppen din gir deg drivkraft til å gjøre at. Det er tilfelle, det er i vår beste interesse å få stresset spiser under kontroll.²

Hvordan vi kan kontrollere stressspising

Jeg vil være sløv: Hvis du vil slutte å spise, vil det ikke være lett. I det minste med meg, å spise er så knyttet til komfort at det å skille bindingen virker en nær Herculean innsats, men vi må prøve.

Den første tingen å fortelle deg selv er den mest grunnleggende: Selv om tankene dine kanskje krever mat, trenger du ikke det. Stressspising blir ikke drevet av noen fysiologiske nødvendigheter - du kommer ikke til å sulte hvis du ikke spiser. Innse at det du virkelig trenger ikke er maten i seg selv, men de positive følelsene som maten er assosiert med. Hvis du kan holde det sentrert i tankene dine, og finne ting som kan erstatte maten, kan du begynne å få den under kontroll.

For noen uker siden berørte jeg viktigheten av finne små ting vi kan gjøre for å redusere angsten. Hvis du ikke har lest det ennå, foreslår jeg at du starter der. Hvis du vil ha andre råd, er det noen ting som kan fungere:

• En god måte å avvenne deg av å spise usunne ting er å erstatte dem med sunnere ting. Prøv å ha frisk frukt eller ufris, usaltet popcorn på hånden i akkurat de spesifikke tidene når du føler deg stresset. Når du jobber for å kontrollere stressspising generelt, kan du i det minste føle trøst i å vite at det du spiser er sunt.
• Hvis du føler at trang, må du kontakte en venn eller familiemedlem. Å ha et sterkt støttenettverk er kanskje den mest effektive måten å kontrollere angsten og eventuelle negative effekter forbundet med den. Ikke vær redd for å nå ut.

Igjen, dette kommer ikke til å bli lett. Men forhåpentligvis vil dette gi deg nok til i det minste å komme i gang.

kilder

1. Mayo Clinic Staff, "Vekttap: Få kontroll over følelsesmessig spising". Mayo Clinic. 14. november 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Hvorfor stress får folk til å overspise. "Oppdatert 18. juli 2018.