Hvordan bruke skriving for å håndtere med selvmordstanker

Trigger-advarsel: Dette innlegget inneholder en åpenhjertig diskusjon om selvmordstanker, og spesifikt hva det angår, hvordan man takler selvmordstanker gjennom journalføring.

Følelsen av at livet er meningsløst kan føre til selvmordstanker. Denne forestillingen er tanker om selvmord uten intensjon om å følge det. Selv om selvmordstanker er vanlig og kan passere raskt, kan det bli farlig hvis det ikke blir behandlet. Jeg synes skriving er en sunn måte å takle selvmordstanker på. Her er noen ting du må huske på hvis du vil bruke skriving som en sunn mestringsteknikk.

Skrive til Cope med selvmordstanker: 5 ting å huske

1. Ikke tvang deg selv til å skrive for å takle selvmordstanker.

Jeg hører mange forfattere snakke om å skrive som en "jobb" - noe de må gjøre. De tror at det å skrive hele tiden er det eneste som avgjør identiteten deres som forfatter. Uten å skrive føler de seg som om de ikke er noe. Uansett hvor seriøs du er med å skrive, kan det bli mer en straff enn et utsalgssted. Når du sliter med

depresjon, legge for mye press på deg selv kan legge til selvmordstanker i stedet for å redusere den.

2. Bruk skriving som en type terapi.

Noen mennesker tror at skriving må være perfekt. Hvis du tar skriving på alvor, gjør du sannsynligvis dette ganske ofte. Men det er en tid å være en seriøs forfatter og en tid til å bare behandle deg selv som en terapipasient. Skriv som om du er en pasient som snakker med en terapeut.

3. Forsøk å ikke dømme tankene dine når du skriver for å takle selvmordstanker.

Mens du skriver, kan du lære ting om deg selv som du aldri har vurdert. Noen av disse avsløringene kan være negative og føre til at du føler deg virkelig trist eller skyldig. Forsøk å ikke fokusere på disse følelsene. I stedet erkjenne sannheten til disse vanskelige leksjonene uten dom. Husk at noen av timene du lærer kan hjelpe deg med å forme fremtiden din på en positiv måte.

4. Husk at du ikke er svak.

Det er veldig vanskelig å oppleve selvmordstanker, så det å skrive om selvmordstanker tar mye styrke. Jeg må innrømme at det å skrive om min egen selvmordstankegang noen ganger har fått meg til å føle meg svak. Det har fått meg til å skamme meg over å selv tenke på selvmord. Men ved å skrive om noe så følsomt, rått og ærlig, har jeg lært at du kan få så mye indre styrke. Skriving lar deg behandle selv de mørkeste tankene. Ved å gjøre det kan du tillate deg selv å se livet fra et nytt perspektiv. Du kan endre tankene dine og til og med bli kvitt selvmordstanker.

5. Finn et sted hvor du føler deg komfortabel å skrive.

Noen mennesker føler seg ukomfortable med å skrive på offentlige steder. Det er helt forståelig. Hvis du vil skrive på soverommet ditt, kan det hjelpe deg å unngå distraksjoner. Kanskje å skrive under et tre i et tilbaketrukket område vil hjelpe deg med å føle deg avslappet. Finn det stedet som er mest behagelig for deg.

Hvis du har brukt å skrive for å takle selvmordstanker, kan du dele noen av dine egne tips i kommentarene.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, må du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsinformasjon, ressurser og støtte seksjon. For ytterligere mental helsehjelp, vennligst se vår hotline-nummer for mental helse og henvisningsinformasjon seksjon.