Vitenskapen bak ‘Tapping:’ En alternativ terapi for fokus, konsentrasjon og humør

"Selv om jeg føler meg overveldet når jeg ser på oppgavelisten min, aksepterer jeg meg dypt og fullstendig."

"Selv om jeg vil reise meg og stikke av i stedet for å lage dette fantastiske store regnearket for matte, er jeg fremdeles en smart gutt."

"Selv om jeg skammer meg når jeg reflekterer over dagen og innser hvor lite jeg har oppnådd, vet jeg at jeg er en god person."

Disse tre setningene er eksempler på Emosjonelle frihetsteknikker (EFT) konfigurasjonsuttalelser, som oppgir utfordringen du vil overvinne, sammen med en selvbekreftelse. EFT, også kjent som EFT-tapping, eller bare tapping, er en selvhjelpsteknikk som brukes til å behandle en lang rekke fysiske og psykologiske problemer. Det gjør det ved å fokusere på en følelsesladet hendelse (fortid, nåtid eller fremtid), mens du gjentar et oppsett, og tapper på endepunktene til spesifikke energimeridianer i kroppen. (Personen banker meridianene fast, men ikke så hardt at det gjør vondt.) Tappingen nøytraliserer følelsene slik at personen kan komme seg fast og gå videre med livet sitt.

EFT brukes til mange utfordringer - inkludert de som oppstår som følge av symptomene på oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) - for å gi raske og varige resultater. Det kan gjøres med en utøver, eller, hvis du lærer det riktig, av deg selv. Tapping hjelper med fokus, utsettelse / motstand, angst, lav selvtillit, skam, stress, sug, søvnforstyrrelser, emosjonell regulering og mange andre problemer. Jeg bruker det i min praksis for å hjelpe folk til å oppnå mer og føle seg bedre om seg selv.

Finpusse kroppen for å optimalisere hjernen

Ifølge Gary Craig, som utviklet EFT på begynnelsen av 1990-tallet, er årsaken til negativ følelse en forstyrrelse i kroppens energisystem. Meridian-endepunktene vi tapper på med EFT er de samme som brukes i akupunktur, en form for gammel kinesisk medisin. Tanken er at hvis du kan stimulere endepunktet knyttet til en spesifikk kroppsdel, som er i slå koblet til en spesifikk følelse, kan du fjerne blokkeringen av energiflyten og nøytralisere det emosjonelle lade.

Betydelig forskning støtter effekten av EFT. Selv om bevis som er spesifikke for ADHD hovedsakelig er anekdotisk på dette tidspunktet, har det vært minst 50 randomiserte kontrollerte studier (RCT) som antyder at EFT hjelper forhold relatert til ADHD. EFT oppfyller kriteriene for evidensbaserte behandlinger foreslått av avdeling 12 i Den amerikanske psykologiforeningen for en rekke problemer. Én RCT demonstrerte at nivåene av stresshormonet kortisol falt 24 prosent etter en enkelt EFT-økt, sammenlignet med en reduksjon på 14 prosent sett etter samtaleterapi eller hvile.

Selv om ADHD ikke først og fremst er en følelse av følelser, har den det sterke emosjonelle komponenter. Har ikke de fleste av oss følt frustrasjonen over å måtte bruke dobbelt så lang tid på noe som alle andre, eller skammen over å ikke oppfylle våre forpliktelser, eller føle seg overveldet over en uendelig oppgave liste? Til og med utsettelse har et emosjonelt element, en følbar motstand vi kan føle. Barn kan beskrive sin hyperaktivitet som følelse av virkelighet, mens voksne kan oppfatte det som rastløshet. Alle disse følelsene er “trykkbare.” Andre negative følelser som ofte oppleves av personer med ADHD inkluderer sinne, hjelpeløshet, frykt, forvirring og håpløshet.

[Gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]

Sameksisterende forhold er til stede hos minst to tredjedeler av personer med ADHD - angst og humørsykdommer å være den vanligste. Mandi Freger, en lisensiert faglig rådgiver og tidligere styremedlem for Association for Comprehensive Energy Psychology, har brukt tapping og andre former for energipsykologi med hundrevis av voksne og barn de siste 20 årene. Hun bemerker at klienter vanligvis kommer inn for å få hjelp med angst eller humørsykdommer, og har klassiske ADHD-symptomer, inkludert problemer med fokus og konsentrasjon.

”Mange av dem har angst og motstand mot å få gjort arbeid. Du kan ikke skille det fra, sier hun. “Å tappe hjelper dem å frigjøre spenninger i kroppen. Det endrer tankenergien deres, og omskolerer hjernen. ”

Freger har sett hvordan tapping bidrar til å redusere hyperaktivitet. Hun minnes en ung klient som hoppet på sofaen sin og ropte, “Jeg må hoppe! Jeg må hoppe! ”Etter noen runder med tapping klarte barnet å sitte stille og si:“ Jeg trenger ikke å hoppe lenger. ”

Vær spesifikk om følelsene

Nøkkelen til suksess med EFT er å være spesifikk. Avdøde Don Blackerby, Ph. D., forfatter av Gjenoppdag gleden ved å lære, foreslo å tappe på spesifikke symptomer når de oppstår. "Selv om jeg har ADHD, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig", er en fin bekreftelse, men det vil ikke komme deg veldig langt som en konfigurasjonserklæring. “Selv om jeg har sittet ved denne datamaskinen i 15 minutter og prøvd å skrive denne artikkelen, og tankene mine er stakk i hodet mitt i et virvlete rot og ikke kommer ut, jeg dypt og godtar meg selv fullstendig ”er mye bedre uttalelse. Tenk på EFT-oppsettet som en selfie. Du må kunne se hvem, hva, hvor og når.

Det er også viktig å følge med strømmen. Hvis en annen følelse eller tanke dukker opp når du trykker, trykker du på den. Et bilde av en forelder som roping på deg da du var yngre, kan følge følelser av skam eller tristhet. "Selv om jeg føler meg trist når jeg husker den gangen i fjerde klasse, der jeg satt ved kjøkkenbordet, da far skrek til meg for at jeg tok for lang tid på meg matte-lekser, jeg godtar meg dypt og fullstendig. ”Det er viktig å trykke på hva som kommer opp, fordi nåværende symptomer ofte knytter seg til fortiden traumer.

[Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Mange negative oppfatninger dannes tidlig i vår utvikling. Kanskje har vi flere ganger blitt fortalt at vi er late og trenger å prøve hardere. Etter en stund begynner vi å tro på det. Vi får ideen om at vi ikke måler opp, at vi ikke er gode nok. Disse troene er ofte bevisstløse. Når du trykker, blir de ført til overflaten, slik at de kan løses.

Tapping bekrefter styrkene dine

Motivasjon er en blokk for mange av oss. På et høyt nivå vet vi kanskje hva vi vil, men vi kan ikke oversette det ønsket til handling i øyeblikket. Å lage en bekreftelse og tappe på den hver dag kan hjelpe.

En av kundene mine gikk nylig ut i virksomheten for seg selv. Hun synes det var vanskelig å bruke nok tid på markedsføringsaktiviteter. Hun visste hva hun måtte gjøre, og vi hadde jobbet med å skape struktur, men hun fant seg selv distrahert hele tiden. Hennes daglige bekreftende bekreftelse? "Jeg tjener nok penger til å enkelt forsørge meg selv og min familie, ansette folk for å hjelpe meg og ikke svette kjøp." Noen ganger dukket negative tanker, som "Jeg har ikke det som trengs," inn i hodet hennes mens hun gikk gjennom tappingen ritual. Så hun tappet på dem til de ikke lenger følte seg sanne. Hun fant ut at fokuset hennes økte, frykten hennes for penger forsvant, og hun var i stand til å ta seg av virksomheten.

Noe av det beste med EFT er anvendeligheten til mange problemer. Dette er grunnen til at det er et så kraftig verktøy for ADHD, som kan vises på mange forskjellige måter. Tenk på andreklassingene som ikke vil leksene sine. Mamma er frustrert, far er sint på mamma for å være frustrert, bror er trist fordi han ikke får gå ut med søsteren sin. Alle følelsene kan tappes på, og bringe hele familien nærmere hverandre.

---

Slik tapper du bort utfordringer

Noe av det beste med EFT er at det kan gjøres hvor som helst, når som helst og uten bruk av utstyr, medisiner eller kosttilskudd.

1. Identifiser problemet.
2. Bestem intensiteten på en skala fra 0-10 (10 er den mest intense).
3. Lag konfigurasjonserklæringen. "Selv om jeg føler _____ om ____, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig."
4. Trykk på siden av håndpunktet (se diagrammet nedenfor) mens du gjentar setningsoppgaven tre ganger.
5. Trykk på de gjenværende meridianendepunktene (vist i diagram nedenfor) mens du gjentar en kort påminnelsesfrase som oppsummerer problemet.
6. Sjekk intensiteten på problemet igjen.
7. Gjenta til intensiteten synker til null.

[Saken (og betyr) for helhetlig ADHD-behandling]

Oppdatert 11. juli 2019